Phục hồi tích cực là gì?

Tích cực phục hồi sau cơn nghiện rượu có nghĩa là bạn phải chịu hoàn toàn trách nhiệm về hành động của mình và kiên trì nỗ lực bỏ hoặc giảm sử dụng rượu. Ngược lại, phục hồi thụ động bao gồm việc thực hiện các bước thay đổi nhưng dựa vào các yếu tố bên ngoài để thúc đẩy tiến bộ. Mặc dù cả hai phương pháp đều có thể có tác dụng nhưng việc phục hồi tích cực có xu hướng mang lại kết quả tốt hơn và lâu dài hơn.

Hãy nghĩ về nó giống như một cảnh trong How I Met Your Mother, nơi Barney Stinson cố gắng hạn chế uống rượu bằng cách phụ thuộc vào bạn bè và hy vọng sự thay đổi sẽ tự xảy ra. Chỉ khi nhận trách nhiệm, anh ấy mới thấy sự tiến bộ thực sự. Điều này minh họa sự khác biệt cốt lõi: phục hồi thụ động là thực hiện các chuyển động, trong khi phục hồi tích cực có nghĩa là cố ý điều khiển hành trình của chính bạn hướng tới một mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu.

Phục hồi sau cơn nghiện rượu có ý nghĩa gì?

Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA), phục hồi là "quá trình mà một cá nhân theo đuổi cả việc thuyên giảm chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) và cai nghiện rượu nặng." Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là không còn đáp ứng các tiêu chí về AUD (ngoài cảm giác thèm ăn) và tránh uống rượu quá mức - được định nghĩa là hơn 15 ly mỗi tuần hoặc 5 ly mỗi ngày đối với nam và 8 ly mỗi tuần hoặc 4 ly mỗi ngày đối với nữ.

Phục hồi không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Sự tỉnh táo tồn tại ở nhiều mức độ khác nhau, từ việc khám phá "sự tò mò tỉnh táo" đến việc kiêng cữ hoàn toàn. Nói chung, quá trình phục hồi bao gồm bốn giai đoạn:

• kiêng cữ
• Rút tiền
• Sửa
• Sự phát triển

Con đường của mỗi người là duy nhất và có hai cách tiếp cận chính: phục hồi thụ động và chủ động.

Phục hồi thụ động là gì?

Phục hồi thụ động liên quan đến việc thực hiện các hành động được mong đợi—như tránh uống rượu, tham gia cai nghiện hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ—mà không hoàn toàn chấp nhận trách nhiệm cá nhân. Bạn có thể đang chờ đợi những thế lực bên ngoài tạo ra sự thay đổi thay vì tự mình điều khiển nó. Nó giống như "đi qua các chuyển động."

Ví dụ: nếu bạn muốn đào sâu đức tin của mình, cách tiếp cận thụ động có thể có nghĩa là đến nhà thờ hàng tuần nhưng không tham gia sâu sắc hoặc tin rằng có thể thay đổi. Tương tự, trong quá trình phục hồi, lối suy nghĩ thụ động có thể làm chậm tiến độ. Mặc dù không "sai", nhưng nghiên cứu cho thấy việc phục hồi tích cực thường dẫn đến kết quả trực tiếp và thỏa mãn hơn.

Phục hồi tích cực là gì?

Phục hồi tích cực có nghĩa là ngồi vào ghế lái. Nó không chỉ liên quan đến việc tránh uống rượu mà còn phải làm chủ những lựa chọn của mình và luôn nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình. Thay vì chờ đợi sự thay đổi, bạn tạo ra nó thông qua sự tự suy ngẫm, trách nhiệm và sự gắn kết.

Sử dụng lại ví dụ về đức tin, một cách tiếp cận tích cực sẽ bao gồm việc cầu nguyện hàng ngày, đọc thánh thư, tham gia các cuộc thảo luận và tin tưởng vào khả năng phát triển của bạn. Trong quá trình phục hồi, điều này có nghĩa là đặt ra các mục tiêu cá nhân, chịu trách nhiệm và tham gia đầy đủ vào quá trình chữa bệnh của bạn.

Sự khác biệt chính: Phục hồi chủ động và thụ động

Sự khác biệt chính giữa phục hồi chủ động và thụ động nằm ở nội bộ—tập trung vào suy nghĩ và mức độ gắn kết của bạn. Đây là cách họ so sánh:

• Cách bạn hành động: Trong quá trình phục hồi tích cực, bạn chủ động và tự chịu trách nhiệm. Bạn có thể điều chỉnh mục tiêu hàng tuần hoặc tích cực đóng góp trong các nhóm hỗ trợ. Trong quá trình phục hồi thụ động, bạn có thể làm theo chỉ dẫn nhưng lại dựa vào sự dẫn dắt của người khác.
• Cách bạn suy nghĩ và cảm nhận: Phục hồi tích cực điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của bạn theo hành động, sử dụng động lực bản thân và niềm tin vào khả năng thay đổi của bạn. Phục hồi thụ động thường liên quan đến việc ngắt kết nối, trong đó các hành động không được hỗ trợ bởi cam kết nội tâm.

Các phương pháp tích cực thúc đẩy sự tiến bộ nhanh hơn, bền vững hơn bằng cách thu hút toàn bộ tâm trí và cơ thể của bạn vào hành trình chữa bệnh.

Lợi ích của việc phục hồi tích cực

Đơn giản là "giả vờ cho đến khi bạn làm được" cũng có giới hạn. Phục hồi tích cực xây dựng sự thay đổi thực sự và lâu dài. Lợi ích bao gồm:

• Phòng ngừa tái nghiện: Bạn học cách xác định các yếu tố kích hoạt và phát triển các chiến lược đối phó, giảm nguy cơ tái nghiện.
• Giải quyết các nguyên nhân gốc rễ: Bạn giải quyết các lý do cơ bản của việc uống rượu, không chỉ bản thân hành vi đó.
• Tăng sự tự tin: Xây dựng kỹ năng và sự tự lực giúp bạn tăng cường niềm tin vào khả năng phục hồi của mình.
• Cam kết lâu dài: Động lực bản thân mạnh mẽ và lâu dài hơn việc dựa vào những lời thúc giục bên ngoài.
• Sức khỏe tốt hơn: Ngoài việc giảm rượu, bạn áp dụng những thay đổi trong lối sống để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Chuyển từ nghiện chủ động sang phục hồi tích cực

Nghiện chủ động, hay rối loạn sử dụng rượu (AUD), có nghĩa là tiếp tục uống rượu bất chấp hậu quả tiêu cực. Quá trình phục hồi tích cực bắt đầu khi bạn bắt đầu thực hiện các bước để cải thiện mối quan hệ của mình với rượu, ngay cả khi bạn không cai rượu hoàn toàn. Để thực hiện chuyển đổi:

• Thực hành tính trung thực với bản thân: Thừa nhận thói quen uống rượu của bạn và theo dõi mức tiêu thụ của bạn để có được bức tranh toàn cảnh.
• Tìm mục đích của bạn: Xác định lý do phục hồi để củng cố động lực của bạn.
• Đặt mục tiêu thực tế: Chia hành trình của bạn thành các bước có thể quản lý được thay vì hướng tới sự thay đổi mạnh mẽ ngay lập tức.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Khám phá các nhóm trị liệu, phục hồi hoặc hỗ trợ và tích cực tham gia vào chúng.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ: Kết nối với bạn bè, gia đình và cộng đồng như Rathermate để được chia sẻ sự động viên.

Nếu bạn nhận thấy mình đang thụ động, những chiến lược tương tự này có thể giúp bạn trở nên chủ động hơn trong quá trình phục hồi.

Chọn con đường phía trước của bạn

Bất kể bạn đang nghiện rượu ở đâu, không bao giờ là quá muộn để cam kết phục hồi. Bạn có thể ngồi ở hàng ghế sau (bị động) hoặc tự mình điều khiển hành trình của mình (chủ động). Mặc dù cả hai đều có thể dẫn đến thay đổi, nhưng việc phục hồi tích cực cho phép bạn giải quyết các nguyên nhân gốc rễ và xây dựng con đường bền vững, tự định hướng hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn. Sự lựa chọn là của bạn.