Was ist aktive Erholung?

Aktive Genesung von der Alkoholabhängigkeit bedeutet, die volle Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen und konsequent daran zu arbeiten, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören oder ihn zu reduzieren. Im Gegensatz dazu geht es bei der passiven Erholung darum, Schritte zur Veränderung zu unternehmen, sich aber auf externe Faktoren zu verlassen, um den Fortschritt voranzutreiben. Obwohl beide Ansätze funktionieren können, führt die aktive Erholung tendenziell zu besseren und nachhaltigeren Ergebnissen.

Stellen Sie sich das wie eine Szene aus „How I Met Your Mother“ vor, in der Barney Stinson versucht, seinen Alkoholkonsum einzuschränken, indem er sich auf seine Freunde verlässt und hofft, dass die Veränderung von selbst eintritt. Erst wenn er die Verantwortung übernimmt, sieht er eine echte Verbesserung. Dies verdeutlicht den Hauptunterschied: Bei der passiven Genesung geht es darum, die Bewegungen durchzugehen, während die aktive Genesung bedeutet, dass Sie Ihren eigenen Weg zu einer gesünderen Beziehung zum Alkohol bewusst steuern.

Was bedeutet Genesung von der Alkoholsucht?

Nach Angaben des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ist Genesung „der Prozess, durch den eine Person sowohl die Besserung der Alkoholabhängigkeit (AUD) als auch die Beendigung des starken Alkoholkonsums anstrebt.“ Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass die AUD-Kriterien (abgesehen von Heißhungerattacken) nicht mehr erfüllt werden und übermäßiges Trinken vermieden wird – definiert als mehr als 15 Drinks pro Woche oder 5 Drinks am Tag für Männer und 8 Drinks pro Woche oder 4 Drinks am Tag für Frauen.

Genesung ist keine Einheitslösung. Nüchternheit existiert in einem Spektrum, von der Erforschung „nüchterner Neugier“ bis hin zur völligen Abstinenz. Im Allgemeinen umfasst die Genesung vier Phasen:

• Abstinenz
• Rückzug
• Reparieren
• Wachstum

Der Weg jedes Menschen ist einzigartig und es gibt zwei Hauptansätze: passive und aktive Genesung.

Was ist passive Wiederherstellung?

Bei der passiven Genesung geht es darum, die erwarteten Maßnahmen zu ergreifen – etwa Alkohol zu meiden, eine Entzugsklinik zu besuchen oder Selbsthilfegruppen beizutreten –, ohne die volle persönliche Verantwortung zu übernehmen. Möglicherweise warten Sie darauf, dass äußere Kräfte Veränderungen herbeiführen, anstatt sie selbst voranzutreiben. Es ist, als würde man „die Bewegungen durchgehen“.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Glauben vertiefen möchten, könnte ein passiver Ansatz bedeuten, jede Woche in die Kirche zu gehen, sich aber nicht intensiv zu engagieren oder daran zu glauben, dass Veränderungen möglich sind. Ebenso kann eine passive Denkweise bei der Genesung den Fortschritt verlangsamen. Obwohl dies nicht „falsch“ ist, zeigen Untersuchungen, dass eine aktive Genesung häufig zu direkteren und zufriedenstellenderen Ergebnissen führt.

Was ist aktive Erholung?

Aktive Erholung bedeutet, den Fahrersitz einzunehmen. Dabei geht es nicht nur darum, Alkohol zu meiden, sondern auch die eigenen Entscheidungen zu treffen und konsequent auf die eigenen Ziele hinzuarbeiten. Anstatt auf Veränderungen zu warten, schaffen Sie sie durch Selbstreflexion, Verantwortung und Engagement.

Um noch einmal das Beispiel des Glaubens zu verwenden: Ein aktiver Ansatz würde darin bestehen, täglich zu beten, die heiligen Schriften zu lesen, sich an Diskussionen zu beteiligen und an die Fähigkeit zu glauben, sich weiterzuentwickeln. Bei der Genesung bedeutet das, sich persönliche Ziele zu setzen, Verantwortung zu übernehmen und sich voll und ganz an Ihrem Heilungsprozess zu beteiligen.

Hauptunterschiede: Aktive vs. passive Wiederherstellung

Die Hauptunterschiede zwischen aktiver und passiver Erholung sind interner Natur und hängen von Ihrer Denkweise und dem Grad Ihres Engagements ab. So vergleichen sie:

• So handeln Sie: Bei der aktiven Genesung ergreifen Sie die Initiative und übernehmen Verantwortung. Sie können Ihre Ziele wöchentlich anpassen oder sich aktiv in Selbsthilfegruppen einbringen. Bei der passiven Genesung können Sie den Anweisungen folgen, sich aber darauf verlassen, dass andere Sie führen.
• Wie Sie denken und fühlen: Durch die aktive Erholung werden Ihre Gedanken und Emotionen mit Ihren Handlungen in Einklang gebracht, indem Sie sich selbst motivieren und an Ihre Fähigkeit zur Veränderung glauben. Passive Genesung geht oft mit einer Trennung einher, bei der die Handlungen nicht durch inneres Engagement gestützt werden.

Aktive Methoden fördern schnellere und nachhaltigere Fortschritte, indem sie Ihren Geist und Körper vollständig in die Heilungsreise einbeziehen.

Vorteile der aktiven Erholung

Das einfache „Vortäuschen, bis man es schafft“ hat Grenzen. Aktive Erholung führt zu echten, dauerhaften Veränderungen. Zu den Vorteilen gehören:

• Rückfallprävention: Sie lernen, Auslöser zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um das Risiko eines Rückfalls zu verringern.
• Ursachenbekämpfung: Sie gehen die zugrunde liegenden Gründe für den Alkoholkonsum an, nicht nur das Verhalten selbst.
• Erhöhtes Selbstvertrauen: Der Aufbau von Fähigkeiten und Eigenständigkeit stärkt Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit zur Genesung.
• Langfristiges Engagement: Eigenmotivation ist stärker und nachhaltiger als das Verlassen auf externe Impulse.
• Bessere Gesundheit: Über die Reduzierung des Alkoholkonsums hinaus nehmen Sie Veränderungen im Lebensstil vor, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Übergang von der aktiven Sucht zur aktiven Genesung

Aktive Sucht oder Alkoholkonsumstörung (AUD) bedeutet, trotz negativer Folgen weiterhin zu trinken. Die aktive Genesung beginnt, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Verhältnis zum Alkohol zu verbessern, auch wenn Sie nicht vollständig abstinent sind. So führen Sie den Wechsel durch:

• Üben Sie Ehrlichkeit: Erkennen Sie Ihr Trinkverhalten und verfolgen Sie Ihren Konsum, um das Gesamtbild zu sehen.
• Finden Sie Ihr Ziel: Identifizieren Sie Ihre Gründe für die Genesung, um Ihre Motivation zu stärken.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Teilen Sie Ihre Reise in überschaubare Schritte auf, anstatt eine sofortige, drastische Veränderung anzustreben.
• Suchen Sie Unterstützung: Entdecken Sie Therapie-, Reha- oder Selbsthilfegruppen und engagieren Sie sich aktiv darin.
• Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf: Vernetzen Sie sich mit Freunden, Familie und Communities wie Quitemate, um gemeinsame Ermutigung zu erhalten.

Wenn Sie bemerken, dass Sie passiv sind, können Ihnen dieselben Strategien dabei helfen, bei Ihrer Genesung aktiver zu werden.

Wählen Sie Ihren Weg nach vorne

Egal, wie weit Sie mit Alkohol geraten, es ist nie zu spät, sich auf die Genesung zu konzentrieren. Sie können in den Hintergrund treten (passiv) oder Ihre eigene Reise steuern (aktiv). Während beides zu Veränderungen führen kann, ermöglicht Ihnen die aktive Genesung, die Ursachen anzugehen und einen selbstgesteuerten, nachhaltigen Weg zu einem gesünderen Leben zu finden. Die Wahl liegt bei Ihnen.