ما هو الاسترداد النشط؟

التعافي الفعال من إدمان الكحول يعني تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك والعمل باستمرار على الإقلاع عن تعاطي الكحول أو تقليله. في المقابل، يتضمن التعافي السلبي اتخاذ خطوات للتغيير ولكن مع الاعتماد على عوامل خارجية لدفع التقدم. في حين أن كلا النهجين يمكن أن ينجحا، فإن التعافي النشط يميل إلى تحقيق نتائج أفضل وأكثر استدامة.

فكر في الأمر كمشهد من فيلم "كيف قابلت أمك"، حيث يحاول بارني ستينسون التقليل من شرب الخمر من خلال الاعتماد على أصدقائه وعلى أمل أن يحدث التغيير من تلقاء نفسه. فقط عندما يتولى المسؤولية يرى تحسنا حقيقيا. وهذا يوضح الفرق الأساسي: التعافي السلبي يمر عبر الحركات، في حين أن التعافي النشط يعني توجيه رحلتك عمدًا نحو علاقة أكثر صحة مع الكحول.

ماذا يعني التعافي من إدمان الكحول؟

وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA)، فإن التعافي هو "العملية التي من خلالها يسعى الفرد إلى التعافي من اضطراب تعاطي الكحول (AUD) والتوقف عن شرب الخمر بكثرة". بعبارات بسيطة، هذا يعني عدم تلبية معايير AUD (بصرف النظر عن الرغبة الشديدة) وتجنب الإفراط في شرب الخمر - والذي يُعرف بأكثر من 15 مشروبًا في الأسبوع أو 5 مشروبات في اليوم للرجال، و8 مشروبات في الأسبوع أو 4 مشروبات في اليوم للنساء.

التعافي ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. الرصانة موجودة في نطاق واسع، بدءًا من استكشاف "الفضول الرصين" وحتى الامتناع التام عن ممارسة الجنس. بشكل عام، يتضمن التعافي أربع مراحل:

• الامتناع عن ممارسة الجنس
• انسحاب
• بصلح
• نمو

إن مسار كل شخص فريد من نوعه، وهناك طريقتان رئيسيتان: التعافي السلبي والنشط.

ما هو التعافي السلبي؟

يتضمن التعافي السلبي القيام بالإجراءات المتوقعة - مثل تجنب الكحول، أو حضور مراكز إعادة التأهيل، أو الانضمام إلى مجموعات الدعم - دون تحمل المسؤولية الشخصية بشكل كامل. ربما تنتظر قوى خارجية لإحداث التغيير، بدلاً من قيادته بنفسك. انها مثل "المرور بالحركات".

على سبيل المثال، إذا كنت تريد تعميق إيمانك، فقد يعني النهج السلبي حضور الكنيسة كل أسبوع ولكن عدم الانخراط بعمق أو الاعتقاد بإمكانية التغيير. وبالمثل، في مرحلة التعافي، يمكن للعقلية السلبية أن تبطئ التقدم. على الرغم من أن الأبحاث ليست "خاطئة"، إلا أنها تظهر أن التعافي النشط غالبًا ما يؤدي إلى نتائج مباشرة وإرضاء أكثر.

ما هو الاسترداد النشط؟

الاسترداد النشط يعني شغل مقعد السائق. لا يقتصر الأمر على تجنب الكحول فحسب، بل يتضمن أيضًا امتلاك اختياراتك والعمل باستمرار لتحقيق أهدافك. بدلاً من انتظار التغيير، يمكنك إنشاؤه من خلال التفكير الذاتي والمسؤولية والمشاركة.

باستخدام مثال الإيمان مرة أخرى، قد يتضمن النهج النشط الصلاة اليومية، وقراءة الكتاب المقدس، والانضمام إلى المناقشات، والإيمان بقدرتك على النمو. في التعافي، هذا يعني تحديد الأهداف الشخصية، والبقاء مسؤولاً، والمشاركة الكاملة في عملية الشفاء.

الاختلافات الرئيسية: الاسترداد النشط مقابل الاسترداد السلبي

الاختلافات الرئيسية بين التعافي النشط والسلبي هي اختلافات داخلية، تتمحور حول طريقة تفكيرك ومستوى مشاركتك. وإليك كيفية المقارنة:

• كيف تتصرف: في مرحلة التعافي النشط، عليك أن تأخذ زمام المبادرة وتتحمل المسؤولية. يمكنك تعديل الأهداف أسبوعيًا أو المساهمة بنشاط في مجموعات الدعم. في التعافي السلبي، يمكنك اتباع التوجيهات ولكنك تعتمد على الآخرين في القيادة.
• كيف تفكر وتشعر: يعمل التعافي النشط على مواءمة أفكارك وعواطفك مع أفعالك، وذلك باستخدام التحفيز الذاتي والإيمان بقدرتك على التغيير. غالبًا ما يتضمن التعافي السلبي قطع الاتصال، حيث لا تكون الإجراءات مدعومة بالتزام داخلي.

تعمل الأساليب النشطة على تعزيز تقدم أسرع وأكثر استدامة من خلال إشراك عقلك وجسمك بشكل كامل في رحلة الشفاء.

فوائد التعافي النشط

ببساطة "التزييف حتى تصنعه" له حدود. التعافي النشط يبني تغييرًا حقيقيًا ودائمًا. تشمل الفوائد ما يلي:

• منع الانتكاس: تتعلم كيفية تحديد المحفزات وتطوير استراتيجيات التكيف، مما يقلل من خطر الانتكاس.
• معالجة الأسباب الجذرية: أنت تعالج الأسباب الكامنة وراء الشرب، وليس السلوك نفسه فقط.
• زيادة الثقة: بناء المهارات والاعتماد على الذات يعزز إيمانك بقدرتك على التعافي.
• الالتزام طويل الأمد: التحفيز الذاتي أقوى وأكثر ديمومة من الاعتماد على المحفزات الخارجية.
• صحة أفضل: بالإضافة إلى الحد من تناول الكحول، يمكنك اعتماد تغييرات في نمط الحياة تدعم الصحة العامة.

الانتقال من الإدمان النشط إلى التعافي النشط

الإدمان النشط، أو اضطراب تعاطي الكحول (AUD)، يعني الاستمرار في الشرب على الرغم من العواقب السلبية. يبدأ التعافي النشط عندما تبدأ في اتخاذ خطوات لتحسين علاقتك بالكحول، حتى لو لم تكن ممتنعًا عنها تمامًا. لإجراء التحول:

• ممارسة الصدق مع الذات: تعرف على أنماط الشرب الخاصة بك وتتبع استهلاكك لرؤية الصورة الكاملة.
• ابحث عن هدفك: حدد أسباب تعافيك لتقوية دوافعك.
• حدد أهدافًا واقعية: قم بتقسيم رحلتك إلى خطوات يمكن التحكم فيها بدلاً من استهداف التغيير الفوري والجذري.
• اطلب الدعم: استكشف العلاج أو إعادة التأهيل أو مجموعات الدعم وشارك فيها بنشاط.
• أنشئ شبكة دعم: تواصل مع الأصدقاء والعائلة والمجتمعات مثل Quitemate للتشجيع المشترك.

إذا لاحظت أنك سلبي، فإن هذه الاستراتيجيات نفسها يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا في عملية تعافيك.

اختيار المسار الخاص بك إلى الأمام

بغض النظر عن مكان وجودك مع الكحول، لم يفت الأوان أبدًا للالتزام بالتعافي. يمكنك الجلوس في المقعد الخلفي (السلبي) أو توجيه رحلتك الخاصة (النشط). في حين أن كلاهما يمكن أن يؤدي إلى التغيير، فإن التعافي النشط يمكّنك من معالجة الأسباب الجذرية وبناء مسار مستدام موجه ذاتيًا نحو حياة أكثر صحة. الخيار لك.