Aktif Kurtarma Nedir?

Alkol bağımlılığından etkin bir şekilde kurtulmak, eylemlerinizin tüm sorumluluğunu almak ve sürekli olarak alkol kullanımını bırakmak veya azaltmak için çalışmak anlamına gelir. Bunun aksine, pasif iyileşme, değişim için adımlar atmayı ancak ilerlemeyi yönlendirmek için dış faktörlere güvenmeyi içerir. Her iki yaklaşım da işe yarayabilirken, aktif iyileşme daha iyi, daha kalıcı sonuçlar üretme eğilimindedir.

Bunu How I Met Your Mother'dan, Barney Stinson'un arkadaşlarına güvenerek ve değişimin kendi kendine gerçekleşeceğini umarak içkiyi azaltmaya çalıştığı bir sahne gibi düşünün. Ancak sorumluluğu üstlendiğinde gerçek bir gelişme görüyor. Bu, temel farkı göstermektedir: Pasif iyileşme, hareketler halinde gerçekleşirken, aktif iyileşme, kendi yolculuğunuzu alkolle daha sağlıklı bir ilişkiye doğru bilinçli olarak yönlendirmek anlamına gelir.

Alkol Bağımlılığından Kurtulmak Ne Demektir?

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne (NIAAA) göre iyileşme, "bireyin hem alkol kullanım bozukluğundan (AUD) kurtulma hem de aşırı içkiyi bırakma sürecidir." Basit bir ifadeyle, bu, artık AUD kriterlerini (iştahsızlık dışında) karşılamamak ve aşırı içki içmekten kaçınmak anlamına geliyor; erkekler için haftada 15'ten fazla veya günde 5'ten fazla içki, kadınlar için ise haftada 8 veya günde 4 içkiden fazla içmek.

Kurtarma tek boyutlu değildir. Ayıklık, "ayık merakı" keşfetmekten tamamen uzak durmaya kadar uzanan bir yelpazede mevcuttur. Genel olarak iyileşme dört aşamadan oluşur:

• Yoksunluk
• Para çekme
• Tamirat
• Büyüme

Her kişinin yolu benzersizdir ve iki ana yaklaşım vardır: pasif ve aktif iyileşme.

Pasif Kurtarma Nedir?

Pasif iyileşme, kişisel sorumluluğu tam olarak benimsemeden, alkolden kaçınmak, rehabilitasyona katılmak veya destek gruplarına katılmak gibi beklenen eylemleri yapmayı içerir. Değişimi kendiniz yönlendirmek yerine, dış güçlerin değişim yaratmasını bekliyor olabilirsiniz. Bu "hareketlerden geçmek" gibi bir şey.

Örneğin, inancınızı derinleştirmek istiyorsanız, pasif bir yaklaşım her hafta kiliseye gitmek, ancak derinlemesine ilgilenmemek veya değişimin mümkün olduğuna inanmamak anlamına gelebilir. Benzer şekilde iyileşme sırasında pasif bir zihniyet ilerlemeyi yavaşlatabilir. "Yanlış" olmasa da araştırmalar, aktif iyileşmenin sıklıkla daha doğrudan ve tatmin edici sonuçlara yol açtığını gösteriyor.

Aktif Kurtarma Nedir?

Aktif kurtarma, sürücü koltuğuna oturmak anlamına gelir. Bu sadece alkolden kaçınmayı değil, aynı zamanda seçimlerinizi sahiplenmeyi ve sürekli olarak hedeflerinize doğru çalışmayı da içerir. Değişimi beklemek yerine, onu öz değerlendirme, sorumluluk ve katılım yoluyla yaratırsınız.

İman örneğini tekrar kullanırsak, aktif bir yaklaşım günlük duayı, kutsal yazıları okumayı, tartışmalara katılmayı ve gelişme yeteneğinize inanmayı içerecektir. İyileşmede bu, kişisel hedefler belirlemek, sorumluluk sahibi olmak ve iyileşme sürecinize tam olarak katılmak anlamına gelir.

Temel Farklılıklar: Aktif ve Pasif Kurtarma

Aktif ve pasif iyileşme arasındaki temel farklar içseldir; zihniyetinize ve katılım düzeyinize odaklanır. İşte nasıl karşılaştırdıkları:

• Nasıl davranırsınız: Aktif iyileşmede inisiyatif alırsınız ve kendinizi sorumlu tutarsınız. Hedefleri haftalık olarak ayarlayabilir veya destek gruplarına aktif olarak katkıda bulunabilirsiniz. Pasif iyileşmede talimatları takip edebilirsiniz ancak başkalarının liderlik etmesine güvenebilirsiniz.
• Nasıl düşünüyorsunuz ve hissediyorsunuz: Aktif iyileşme, öz motivasyonu ve değişme yeteneğinize olan inancınızı kullanarak düşüncelerinizi ve duygularınızı eylemlerinizle uyumlu hale getirir. Pasif iyileşme genellikle eylemlerin içsel bağlılıkla desteklenmediği bir kopukluğu içerir.

Aktif yöntemler, zihninizi ve bedeninizi iyileşme yolculuğuna tamamen dahil ederek daha hızlı, daha sürdürülebilir ilerlemeyi teşvik eder.

Aktif Kurtarmanın Faydaları

Basitçe "yapıncaya kadar numara yapmanın" sınırları vardır. Aktif iyileşme, gerçek ve kalıcı bir değişim yaratır. Faydaları şunları içerir:

• Nüksetmeyi önleme: Tetikleyicileri tanımlamayı ve başa çıkma stratejileri geliştirerek nüksetme riskini azaltmayı öğrenirsiniz.
• Kök nedenleri ele almak: Sadece davranışın kendisini değil, içmenin altında yatan nedenleri de ele alırsınız.
• Artan güven: Beceri geliştirmek ve kendine güvenmek, iyileşme yeteneğinize olan inancınızı artırır.
• Uzun vadeli bağlılık: Kendi kendine motivasyon, dış etkenlere güvenmekten daha güçlü ve daha kalıcıdır.
• Daha iyi sağlık: Alkolü azaltmanın ötesinde, genel refahı destekleyen yaşam tarzı değişikliklerini benimsersiniz.

Aktif Bağımlılıktan Aktif İyileşmeye Geçiş

Aktif bağımlılık veya alkol kullanım bozukluğu (AUD), olumsuz sonuçlarına rağmen içmeye devam etmek anlamına gelir. Aktif iyileşme, tamamen alkolden uzak durmasanız bile, alkolle ilişkinizi geliştirmek için adımlar atmaya başladığınızda başlar. Geçişi yapmak için:

• Kendinize karşı dürüst olun: Resmin tamamını görmek için içki içme alışkanlıklarınızı kabul edin ve tüketiminizi takip edin.
• Amacınızı bulun: Motivasyonunuzu güçlendirmek için iyileşme nedenlerinizi belirleyin.
• Gerçekçi hedefler belirleyin: Acil ve köklü bir değişimi hedeflemek yerine yolculuğunuzu yönetilebilir adımlara bölün.
• Destek arayın: Terapiyi, rehabilitasyonu veya destek gruplarını keşfedin ve bunlara aktif olarak katılın.
• Bir destek ağı oluşturun: Ortak teşvik için arkadaşlarınızla, ailenizle ve Quietmate gibi topluluklarla bağlantı kurun.

Pasif olduğunuzu fark ederseniz, aynı stratejiler iyileşme sürecinizde daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.

İleriye Doğru Yolunuzu Seçmek

Alkol konusunda nerede olursanız olun, iyileşmeye kararlı olmak için asla geç değildir. Arka koltuğa oturabilir (pasif) veya kendi yolculuğunuzu yönlendirebilirsiniz (aktif). Her ikisi de değişime yol açsa da aktif iyileşme, temel nedenleri ele almanıza ve daha sağlıklı bir yaşama doğru kendi kendinizi yönlendirebileceğiniz, sürdürülebilir bir yol oluşturmanıza olanak sağlar. Seçim sizin.