Qu’est-ce que la récupération active ?

Se rétablir activement d’une dépendance à l’alcool signifie assumer l’entière responsabilité de ses actes et s’efforcer constamment d’arrêter ou de réduire sa consommation d’alcool. En revanche, la reprise passive implique de prendre des mesures pour changer mais de s’appuyer sur des facteurs externes pour stimuler le progrès. Même si les deux approches peuvent fonctionner, la récupération active tend à produire de meilleurs résultats et plus durables.

Pensez-y comme à une scène de How I Met Your Mother, où Barney Stinson essaie de réduire sa consommation d'alcool en dépendant de ses amis et en espérant que le changement se produira tout seul. Ce n’est que lorsqu’il prend les choses en main qu’il constate une réelle amélioration. Cela illustre la différence fondamentale : la récupération passive consiste à suivre les mouvements, tandis que la récupération active signifie orienter intentionnellement votre propre voyage vers une relation plus saine avec l'alcool.

Que signifie le rétablissement d’une dépendance à l’alcool ?

Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA), le rétablissement est « le processus par lequel un individu recherche à la fois la rémission d'un trouble lié à la consommation d'alcool (AUD) et l'arrêt d'une consommation excessive d'alcool ». En termes simples, cela signifie ne plus répondre aux critères de l'AUD (en dehors des fringales) et éviter la consommation excessive d'alcool, définie comme plus de 15 verres par semaine ou 5 verres par jour pour les hommes, et 8 verres par semaine ou 4 verres par jour pour les femmes.

La récupération n’est pas une solution universelle. La sobriété existe sur un spectre allant de l’exploration de la « curiosité sobre » à l’abstinence complète. Généralement, la récupération comporte quatre étapes :

• Abstinence
• Retrait
• Réparation
• Croissance

Le cheminement de chaque personne est unique et il existe deux approches principales : la récupération passive et active.

Qu’est-ce que la récupération passive ?

La récupération passive implique de prendre les mesures attendues, comme éviter l'alcool, suivre une cure de désintoxication ou rejoindre des groupes de soutien, sans assumer pleinement la responsabilité personnelle. Vous attendez peut-être que des forces extérieures créent le changement, plutôt que de le conduire vous-même. C'est comme "passer en revue les mouvements".

Par exemple, si vous souhaitez approfondir votre foi, une approche passive peut signifier aller à l’église chaque semaine sans vous y engager profondément ni croire qu’un changement est possible. De même, lors du rétablissement, un état d’esprit passif peut ralentir les progrès. Même si ce n’est pas « faux », la recherche montre que la récupération active conduit souvent à des résultats plus directs et plus satisfaisants.

Qu’est-ce que la récupération active ?

La récupération active signifie prendre la place du conducteur. Cela implique non seulement d’éviter l’alcool, mais également de s’approprier ses choix et de travailler constamment vers ses objectifs. Au lieu d’attendre le changement, vous le créez par l’introspection, la responsabilité et l’engagement.

En reprenant l’exemple de la foi, une approche active comprendrait la prière quotidienne, la lecture des Écritures, la participation aux discussions et la croyance en votre capacité à grandir. En rétablissement, cela signifie se fixer des objectifs personnels, rester responsable et participer pleinement à votre processus de guérison.

Différences clés : récupération active ou passive

Les principales différences entre la récupération active et passive sont internes : centrées sur votre état d’esprit et votre niveau d’engagement. Voici comment ils se comparent :

• Comment vous agissez : En rétablissement actif, vous prenez des initiatives et vous vous tenez responsable. Vous pouvez ajuster vos objectifs chaque semaine ou contribuer activement à des groupes de soutien. En récupération passive, vous pouvez suivre des instructions mais compter sur les autres pour vous diriger.
• Comment vous pensez et ressentez : La récupération active aligne vos pensées et vos émotions sur vos actions, en utilisant la motivation personnelle et la croyance en votre capacité à changer. La récupération passive implique souvent une déconnexion, où les actions ne sont pas soutenues par un engagement intérieur.

Les méthodes actives favorisent des progrès plus rapides et plus durables en engageant pleinement votre esprit et votre corps dans le parcours de guérison.

Avantages de la récupération active

Le simple fait de « faire semblant jusqu’à ce que vous y parveniez » a des limites. La récupération active crée un changement véritable et durable. Les avantages comprennent :

• Prévention des rechutes : vous apprenez à identifier les déclencheurs et à développer des stratégies d'adaptation, réduisant ainsi le risque de rechute.
• S'attaquer aux causes profondes : vous vous attaquez aux raisons sous-jacentes de la consommation d'alcool, et pas seulement au comportement lui-même.
• Confiance accrue : le développement de compétences et d’autonomie renforce votre confiance en votre capacité à récupérer.
• Engagement à long terme : l’auto-motivation est plus forte et plus durable que le fait de s’appuyer sur des incitations externes.
• Meilleure santé : au-delà de la réduction de l’alcool, vous adoptez des changements de style de vie qui favorisent le bien-être général.

Transition de la dépendance active à la récupération active

La dépendance active, ou trouble lié à la consommation d'alcool (AUD), signifie continuer à boire malgré les conséquences négatives. La récupération active commence lorsque vous commencez à prendre des mesures pour améliorer votre relation avec l'alcool, même si vous n'êtes pas complètement abstinent. Pour effectuer le changement :

• Pratiquez l’honnêteté personnelle : reconnaissez vos habitudes de consommation d’alcool et suivez votre consommation pour avoir une vue d’ensemble.
• Trouvez votre objectif : Identifiez vos raisons de récupération pour renforcer votre motivation.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : divisez votre parcours en étapes gérables au lieu de viser un changement immédiat et radical.
• Recherchez du soutien : explorez des groupes de thérapie, de réadaptation ou de soutien et participez-y activement.
• Construisez un réseau de soutien : connectez-vous avec vos amis, votre famille et des communautés comme Quitemate pour des encouragements partagés.

Si vous remarquez que vous êtes passif, ces mêmes stratégies peuvent vous aider à devenir plus actif dans votre rétablissement.

Choisir votre voie à suivre

Peu importe où vous en êtes avec l’alcool, il n’est jamais trop tard pour vous engager à vous rétablir. Vous pouvez vous asseoir à l’arrière (passif) ou diriger votre propre voyage (actif). Bien que les deux puissent conduire au changement, la récupération active vous permet de vous attaquer aux causes profondes et de construire un chemin autonome et durable vers une vie plus saine. Le choix vous appartient.