활성 복구란 무엇입니까?

알코올 중독으로부터의 적극적인 회복은 자신의 행동에 대해 전적인 책임을 지고 알코올 사용을 끊거나 줄이기 위해 지속적으로 노력하는 것을 의미합니다. 대조적으로, 수동적 복구에는 변화를 위한 조치를 취하지만 진행을 추진하기 위해 외부 요인에 의존하는 것이 포함됩니다. 두 접근 방식 모두 효과가 있을 수 있지만 적극적 복구가 더 좋고 지속적인 결과를 가져오는 경향이 있습니다.

Barney Stinson이 친구들의 도움을 받아 술을 줄이고 저절로 변화가 일어나길 바라면서 술을 줄이려고 노력하는 How I Met Your Mother의 한 장면처럼 생각해보세요. 그가 책임을 져야만 진정한 개선을 볼 수 있습니다. 이는 핵심적인 차이점을 보여줍니다. 수동적 회복은 동작을 진행하는 반면, 능동적 회복은 알코올과의 더 건강한 관계를 향해 의도적으로 자신의 여정을 조정하는 것을 의미합니다.

알코올 중독에서 회복된다는 것은 무엇을 의미합니까?

국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA)에 따르면, 회복이란 "개인이 알코올 사용 장애(AUD)의 완화와 과음의 중단을 모두 추구하는 과정"입니다. 간단히 말해서, 이는 더 이상 AUD 기준(욕망 제외)을 충족하지 않고 과도한 음주(남성의 경우 주당 15잔 또는 하루 5잔 이상, 여성의 경우 일주일에 8잔 또는 하루 4잔 이상)를 피하는 것을 의미합니다.

복구는 모든 경우에 적용되는 것이 아닙니다. 절주는 "냉정한 호기심" 탐구에서부터 완전한 금욕에 이르기까지 다양한 스펙트럼에 걸쳐 존재합니다. 일반적으로 복구에는 네 단계가 포함됩니다.

• 절제
• 철수
• 수리하다
• 성장

각 사람의 경로는 고유하며 수동적 복구와 능동적 복구라는 두 가지 주요 접근 방식이 있습니다.

수동 복구란 무엇입니까?

수동적 회복에는 개인적인 책임을 완전히 수용하지 않은 채 금주, 재활원 참여, 지원 그룹 가입 등 예상되는 조치를 취하는 것이 포함됩니다. 스스로 변화를 주도하기보다는 외부의 힘이 변화를 만들어내기를 기다리고 있을 수도 있습니다. 그것은 "동작을 진행하는 것"과 같습니다.

예를 들어, 신앙을 더 깊게 하고 싶다면 수동적인 접근 방식은 매주 교회에 참석하지만 깊이 참여하지 않거나 변화가 가능하다고 믿는 것을 의미할 수 있습니다. 마찬가지로 회복 과정에서도 수동적인 사고방식으로 인해 진행 속도가 느려질 수 있습니다. 연구에 따르면 "틀린" 것은 아니지만 적극적인 회복이 종종 더 직접적이고 만족스러운 결과로 이어지는 것으로 나타났습니다.

활성 복구란 무엇입니까?

적극적인 회복은 운전석에 앉는 것을 의미합니다. 여기에는 술을 피하는 것뿐만 아니라 자신의 선택을 받아들이고 목표를 향해 지속적으로 노력하는 것도 포함됩니다. 변화를 기다리지 않고 자기 성찰, 책임, 참여를 통해 변화를 만들어냅니다.

신앙의 예를 다시 사용하면, 적극적인 접근 방식에는 매일 기도하고, 성경을 읽고, 토론에 참여하고, 자신의 성장 능력을 믿는 것이 포함될 것입니다. 회복 과정에서 이는 개인적인 목표를 설정하고, 책임감을 갖고, 치유 과정에 전적으로 참여하는 것을 의미합니다.

주요 차이점: 능동 복구와 수동 복구

능동적 회복과 수동적 회복의 주요 차이점은 내부적이며 사고방식과 참여 수준을 중심으로 합니다. 비교 방법은 다음과 같습니다.

• 행동 방법: 적극적 회복에서는 주도권을 갖고 스스로 책임을 집니다. 매주 목표를 조정하거나 지원 그룹에 적극적으로 기여할 수 있습니다. 수동적 회복에서는 지시를 따르지만 다른 사람이 주도할 수 있습니다.
• 생각하고 느끼는 방식: 적극적인 회복은 자기 동기 부여와 변화 능력에 대한 믿음을 사용하여 생각과 감정을 행동에 맞춰 조정합니다. 수동 복구에는 연결 끊김이 포함되는 경우가 많으며, 여기서 작업은 내부 약속으로 뒷받침되지 않습니다.

적극적인 방법은 치유 여정에 몸과 마음을 완전히 참여시켜 더 빠르고 지속 가능한 발전을 촉진합니다.

활성 복구의 이점

단순히 "만들 때까지 속이는 것"에는 한계가 있습니다. 적극적인 회복은 진정하고 지속적인 변화를 만들어냅니다. 이점은 다음과 같습니다.

• 재발 예방: 유발 요인을 식별하고 대처 전략을 개발하여 재발 위험을 줄이는 방법을 배웁니다.
• 근본 원인 해결: 음주 행위 자체뿐만 아니라 음주의 근본적인 원인을 해결합니다.
• 자신감 증가: 기술과 자립심을 키우면 회복 능력에 대한 믿음이 커집니다.
• 장기적인 헌신: 자기 동기 부여는 외부 지시에 의존하는 것보다 더 강력하고 오래 지속됩니다.
• 더 나은 건강: 음주를 줄이는 것 외에도 전반적인 웰빙을 지원하는 생활 방식의 변화를 채택합니다.

적극적인 중독에서 적극적인 회복으로 전환하기

활성 중독 또는 알코올 사용 장애(AUD)는 부정적인 결과에도 불구하고 계속 음주하는 것을 의미합니다. 완전히 금주하지 않더라도 알코올과의 관계를 개선하기 위한 조치를 취하기 시작하면 적극적인 회복이 시작됩니다. 전환하려면 다음 단계를 따르세요.

• 자기 정직을 실천하십시오. 음주 패턴을 인식하고 소비량을 추적하여 전체 그림을 확인하십시오.
• 목적 찾기: 회복 이유를 파악하여 동기를 강화하십시오.
• 현실적인 목표 설정: 즉각적이고 급격한 변화를 목표로 삼는 대신 여정을 관리 가능한 단계로 세분화하세요.
• 지원 요청: 치료, 재활 또는 지원 그룹을 탐색하고 적극적으로 참여하십시오.
• 지원 네트워크 구축: 친구, 가족, Quitemate와 같은 커뮤니티와 연결하여 격려를 공유하세요.

자신이 수동적이라는 사실을 알게 되면 이와 동일한 전략을 통해 회복 과정에서 더욱 적극적으로 대처할 수 있습니다.

앞으로의 길 선택

어디에 있든 술을 마시고 회복에 전념하는 것은 결코 늦지 않습니다. 뒷좌석에 앉거나(수동) 자신의 여정을 조종할 수 있습니다(능동). 둘 다 변화로 이어질 수 있지만, 적극적인 회복은 근본 원인을 해결하고 더 건강한 삶을 향한 자기 주도적이고 지속 가능한 길을 구축할 수 있는 힘을 실어줍니다. 선택은 당신의 것입니다.