Wat is actief herstel?

Actief herstel van een alcoholverslaving betekent dat u de volledige verantwoordelijkheid neemt voor uw daden en consequent werkt aan het stoppen of verminderen van alcoholgebruik. Bij passief herstel gaat het daarentegen om het nemen van stappen om te veranderen, maar het vertrouwen op externe factoren om vooruitgang te boeken. Hoewel beide benaderingen kunnen werken, levert actief herstel doorgaans betere, duurzamere resultaten op.

Zie het als een scène uit How I Met Your Mother, waarin Barney Stinson probeert te bezuinigen op het drinken door afhankelijk te zijn van zijn vrienden en te hopen dat er vanzelf verandering zal komen. Pas als hij de leiding neemt, ziet hij echte verbetering. Dit illustreert het kernverschil: passief herstel gaat door de bewegingen, terwijl actief herstel betekent dat je opzettelijk je eigen reis stuurt naar een gezondere relatie met alcohol.

Wat betekent herstel van alcoholverslaving?

Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) is herstel "het proces waardoor een individu zowel remissie van de alcoholmisbruikstoornis (AUD) als het stoppen met zwaar drinken nastreeft." Simpel gezegd betekent dit dat je niet langer voldoet aan de criteria voor AUD (afgezien van hunkeren naar) en overmatig drinken vermijdt – gedefinieerd als meer dan 15 drankjes per week of 5 drankjes per dag voor mannen, en 8 drankjes per week of 4 drankjes per dag voor vrouwen.

Herstel is niet one-size-fits-all. Nuchterheid bestaat op een spectrum, van het verkennen van ‘nuchtere nieuwsgierigheid’ tot volledige onthouding. Over het algemeen omvat herstel vier fasen:

• Onthouding
• Opname
• Reparatie
• Groei

Het pad van elke persoon is uniek en er zijn twee hoofdbenaderingen: passief en actief herstel.

Wat is passief herstel?

Passief herstel houdt in dat je de verwachte acties uitvoert – zoals het vermijden van alcohol, het bijwonen van een afkickkliniek of het aansluiten bij steungroepen – zonder de persoonlijke verantwoordelijkheid volledig te omarmen. Misschien wacht u op krachten van buitenaf die verandering teweegbrengen, in plaats van deze zelf te bewerkstelligen. Het is alsof je door de bewegingen gaat.

Als je bijvoorbeeld je geloof wilt verdiepen, kan een passieve benadering inhouden dat je elke week naar de kerk gaat, maar er niet diepgaand mee bezig bent, of dat je gelooft dat verandering mogelijk is. Op dezelfde manier kan een passieve mentaliteit bij herstel de voortgang vertragen. Hoewel dit niet 'fout' is, toont onderzoek aan dat actief herstel vaak tot directere en bevredigendere resultaten leidt.

Wat is actief herstel?

Actief herstel betekent dat u achter het stuur zit. Het houdt niet alleen in dat je alcohol vermijdt, maar ook dat je je eigen keuzes maakt en consequent aan je doelen werkt. In plaats van te wachten op verandering, creëer je die door zelfreflectie, verantwoordelijkheid en betrokkenheid.

Als we het geloofsvoorbeeld nogmaals gebruiken, zou een actieve benadering bestaan ​​uit dagelijks gebed, het lezen van de Bijbel, deelnemen aan discussies en geloven in je vermogen om te groeien. Bij herstel betekent dit dat u persoonlijke doelen stelt, verantwoordelijk blijft en volledig deelneemt aan uw genezingsproces.

Belangrijkste verschillen: actief versus passief herstel

De belangrijkste verschillen tussen actief en passief herstel zijn intern – gericht op uw mentaliteit en mate van betrokkenheid. Hier is hoe ze vergelijken:

• Hoe u handelt: Bij actief herstel neemt u initiatief en houdt u uzelf verantwoordelijk. U kunt de doelen wekelijks aanpassen of actief bijdragen aan steungroepen. Bij passief herstel kunt u de aanwijzingen volgen, maar erop vertrouwen dat anderen de leiding nemen.
• Hoe u denkt en voelt: Actief herstel brengt uw gedachten en emoties op één lijn met uw daden, waarbij gebruik wordt gemaakt van zelfmotivatie en geloof in uw vermogen om te veranderen. Passief herstel brengt vaak een ontkoppeling met zich mee, waarbij acties niet worden ondersteund door innerlijke toewijding.

Actieve methoden bevorderen een snellere, duurzamere vooruitgang door uw lichaam en geest volledig te betrekken bij de genezingsreis.

Voordelen van actief herstel

Simpelweg ‘doen alsof tot je het haalt’ heeft grenzen. Actief herstel zorgt voor echte, blijvende verandering. Voordelen zijn onder meer:

• Terugvalpreventie: Je leert triggers te identificeren en copingstrategieën te ontwikkelen, waardoor het risico op terugval wordt verkleind.
• De onderliggende oorzaken aanpakken: Je pakt de onderliggende redenen voor het drinken aan, niet alleen het gedrag zelf.
• Meer zelfvertrouwen: het opbouwen van vaardigheden en zelfredzaamheid vergroot uw geloof in uw herstelvermogen.
• Langetermijnbetrokkenheid: Zelfmotivatie is sterker en duurzamer dan vertrouwen op externe aanwijzingen.
• Betere gezondheid: Naast het verminderen van alcoholgebruik, voert u veranderingen in levensstijl door die het algehele welzijn ondersteunen.

Overgang van actieve verslaving naar actief herstel

Actieve verslaving, of alcoholgebruiksstoornis (AUD), betekent blijven drinken ondanks de negatieve gevolgen. Actief herstel begint wanneer u stappen onderneemt om uw relatie met alcohol te verbeteren, zelfs als u niet volledig onthoudt. Om de overstap te maken:

• Oefen eerlijkheid tegen jezelf: erken uw drinkpatronen en houd uw consumptie bij om het volledige plaatje te zien.
• Vind uw doel: Identificeer uw redenen voor herstel om uw motivatie te versterken.
• Stel realistische doelen: deel uw reis op in beheersbare stappen in plaats van te streven naar onmiddellijke, drastische verandering.
• Zoek steun: Onderzoek therapie-, revalidatie- of steungroepen en neem er actief aan deel.
• Bouw een ondersteunend netwerk op: maak contact met vrienden, familie en gemeenschappen zoals Quietmate voor gedeelde aanmoediging.

Als u merkt dat u passief bent, kunnen dezelfde strategieën u helpen actiever te worden tijdens uw herstel.

Kies uw pad voorwaarts

Waar u ook bent met alcohol, het is nooit te laat om u aan herstel te wijden. Je kunt op de achterbank gaan zitten (passief) of je eigen reis bepalen (actief). Hoewel beide tot verandering kunnen leiden, stelt actief herstel u in staat de diepere oorzaken aan te pakken en een zelfgestuurd, duurzaam pad naar een gezonder leven op te bouwen. De keuze is aan jou.