什么是清醒的十月？
清醒十月（也称为“干燥十月”）是一项为期一个月的挑战，人们戒酒以改善健康、重新调整耐受性，并经常为慈善事业筹集资金。它最初在澳大利亚名为“Ocsober”，是一项支持癌症的筹款活动。虽然它开始时悄无声息，但当播客乔·罗根和其他人参与并邀请观众加入时，这项挑战变得受欢迎。
就像干燥的一月或潮湿的七月一样，清醒的十月鼓励人们戒酒。但十月舒适、悠闲的氛围让这一挑战变得更加轻松。带着好奇心去对待它——没有什么可失去的，而且可以获得很多。即使您的日历上有慕尼黑啤酒节，您也可能会在品尝了无酒精生活的好处后，将啤酒换成一杯温热的苹果酒。
清醒一个月：收获好处
戒酒一个月不仅仅是让你的身体休息一下。以下是您可以期待的：
您的身体健康状况将会改善
根据世界卫生组织的说法，任何数量的酒精都不是完全安全的。当您停止饮酒时，您的身体会开始以多种方式康复：
- 肝脏缓解：您的肝脏有机会从炎症中恢复并进行自我修复。
- 心脏健康：酒精会提高心率并导致心律不齐。一个月没有它可以帮助您的心脏恢复稳定、健康的跳动。
- 更强的免疫力：您的免疫系统得到增强，正好赶上流感季节。
- 更好的睡眠：酒精会扰乱快速眼动睡眠，这是最具恢复性的阶段。没有它，你醒来时会感觉更加神清气爽。
- 减肥：戒酒意味着减少空热量，这可能会导致减掉几磅体重。
十月提示：出去走动吧！在秋天清新的空气中散步、慢跑或远足可以振奋心情并帮助抑制食欲。
你会思考得更清楚
如果酒精不影响您的大脑，您会发现记忆力、注意力和整体认知功能有所改善。另外，保持清醒是一种有科学依据的方法，可以保护大脑免受与年龄相关的衰退。
十月提示：调动你的注意力。阅读、收听播客或了解万圣节和感恩节的历史。
你的心情会好起来
酒精是一种抑制剂，会让您感到焦虑或情绪脆弱。一个月没有它会让你的大脑化学物质有机会重新平衡，带来更真实的快乐。
十月提示：开始写情绪日记。跟踪您每天的感受——它可以帮助您发现模式并更好地理解您的情绪。
你的人际关系可能会加强
虽然有些人认为酒精是社交粘合剂，但它往往会导致互动的意义减弱。没有它，您可能会与他人建立更真诚的联系。
十月提示：举办一场清醒的野餐或无酒精鸡尾酒派对。尝试南瓜香料无酒精鸡尾酒：将南瓜泥、香料、杏仁奶和枫糖浆加冰混合。
你会省钱
这些饮料加起来！一个月不喝酒可以节省数百美元，这些钱可以用来购买零食、新的万圣节服装或特别的东西。
十月提示：启动一个储蓄罐。把你用来买饮料的现金存起来，在月底犒劳一下自己。
你会重新发现旧日的激情
没有时间和精力花在喝酒上，您将有更多机会去探索您可能忽视的爱好和兴趣。
十月提示：深入了解当地的鬼故事或民间传说。与朋友一起组织一次邻里“幽灵之旅”。
如何参加清醒十月挑战
您可以参加麦克米伦癌症支持的官方筹款活动，或者与朋友或 Quitemate 社区等支持团体一起发起自己的挑战。
- 选择你的道路：决定你是要完全清醒还是只是减少饮酒（“潮湿”的十月）。
- 选择你的人：与他人一起挑战可以让你保持动力。
- 选择您的项目：让您的一个月充满有趣的、不含酒精的活动。
- 保持承诺：每天写日记来跟踪你的进展。如果有帮助的话，请使用 Quitemate 日记功能！
十月过后保持清醒
如果您喜欢这些好处，为什么要停止呢？以下是您的身体如何逐月持续改善的：
- 十一月：肝功能改善，精力倍增。
- 十二月：血糖稳定，降低糖尿病风险。
- 一月：随着氧气效率的提高，锻炼感觉更容易。
- 二月：心律正常化，降低心脏病风险。
- 三月：视野锐利——享受春天的最初迹象。
- 四月：骨骼和肌肉变得更强健。
- 五月：记忆力提高——不再忘记生日！
- 六月：皮肤看起来更年轻、更有弹性。
- 七月：味觉和嗅觉变得更加敏锐。
- 八月：情绪稳定改善人际关系。
- 九月：不喝酒的一年带来强烈的成就感。
感恩的时刻
十月也可以是感恩的一个月。戒酒并不是剥夺，而是为健康、清晰和快乐腾出空间。随着假期的临近，让您的身体远离酒精可能是您做出的最感激的选择之一。
Published
January 01, 2024
Monday at 9:45 AM
Last Updated
November 16, 2025
6 days ago
Reading Time
1 minutes
~3 words
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