Tháng Mười tỉnh táo là gì?

Tháng 10 tỉnh táo (còn gọi là Tháng 10 khô) là một thử thách kéo dài một tháng trong đó mọi người từ bỏ rượu để cải thiện sức khỏe, thiết lập lại khả năng chịu đựng và thường quyên góp tiền từ thiện. Nó bắt đầu ở Úc với tên gọi "Ocsober", một chương trình gây quỹ hỗ trợ bệnh ung thư. Mặc dù bắt đầu một cách lặng lẽ nhưng thử thách này đã trở nên phổ biến khi podcaster Joe Rogan và những người khác tham gia và mời khán giả của họ tham gia.

Giống như Tháng Giêng Khô ráo hoặc Tháng Bảy Ẩm ướt, Tháng Mười Tỉnh táo khuyến khích bạn ngừng uống rượu. Nhưng bầu không khí ấm cúng, thoải mái của tháng 10 khiến thử thách này trở nên thoải mái hơn. Tiếp cận nó với sự tò mò—không có gì để mất và có rất nhiều thứ để đạt được. Ngay cả khi Lễ hội tháng mười có trong lịch của bạn, bạn có thể thấy mình đang đổi loại bia đó lấy một cốc rượu táo ấm sau khi nếm thử những lợi ích của cuộc sống không có rượu.

Một tháng tỉnh táo: Gặt hái những lợi ích

Nghỉ uống rượu một tháng không chỉ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Đây là những gì bạn có thể mong đợi:

Sức khỏe thể chất của bạn sẽ được cải thiện

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, không có lượng rượu nào là an toàn tuyệt đối. Khi bạn ngừng uống rượu, cơ thể bạn bắt đầu hồi phục theo nhiều cách:

• Giảm đau gan: Gan của bạn có cơ hội phục hồi sau tình trạng viêm và tự sửa chữa.
• Sức khỏe tim mạch: Rượu có thể làm tăng nhịp tim và gây ra nhịp tim không đều. Một tháng không có nó sẽ giúp trái tim bạn trở lại nhịp đập ổn định và khỏe mạnh.
• Khả năng miễn dịch mạnh hơn: Hệ thống miễn dịch của bạn được tăng cường, đúng vào mùa cúm.
• Ngủ ngon hơn: Rượu làm gián đoạn giấc ngủ REM, giai đoạn phục hồi tốt nhất. Không có nó, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn.
• Giảm cân: Cắt bỏ rượu có nghĩa là cắt giảm lượng calo rỗng, điều này có thể dẫn đến giảm vài cân.

Lời khuyên tháng 10: Hãy ra ngoài và di chuyển! Đi bộ, chạy bộ hoặc đi bộ trong không khí mùa thu trong lành có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp kiềm chế cơn thèm ăn.

Bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng hơn

Nếu rượu không làm mờ não, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về trí nhớ, sự chú ý và chức năng nhận thức tổng thể. Ngoài ra, giữ tỉnh táo là một cách được khoa học chứng minh để bảo vệ bộ não của bạn khỏi sự suy giảm do tuổi tác.

Lời khuyên tháng 10: Hãy thu hút tâm trí của bạn. Đọc, nghe podcast hoặc tìm hiểu về lịch sử của Halloween và Lễ tạ ơn.

Tâm trạng của bạn sẽ được nâng cao

Rượu là chất gây trầm cảm, có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc. Một tháng không có nó sẽ giúp các chất hóa học trong não của bạn có cơ hội cân bằng lại, dẫn đến hạnh phúc đích thực hơn.

Mẹo tháng 10: Bắt đầu viết nhật ký tâm trạng. Theo dõi cảm giác của bạn mỗi ngày—nó có thể giúp bạn phát hiện các khuôn mẫu và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.

Mối quan hệ của bạn có thể tăng cường

Trong khi một số người cho rằng rượu là chất keo xã hội, nó thường dẫn đến những tương tác kém ý nghĩa hơn. Không có nó, bạn có thể kết nối chân thực hơn với người khác.

Mẹo tháng 10: Tổ chức một buổi dã ngoại hoặc bữa tiệc mocktail tỉnh táo. Hãy thử mocktail Pumpkin Spice: trộn bí ngô xay nhuyễn, gia vị, sữa hạnh nhân và xi-rô cây phong với đá.

Bạn sẽ tiết kiệm tiền

Những đồ uống đó cộng lại! Bỏ rượu trong một tháng có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm đô la—số tiền bạn có thể dùng để mua đồ ăn vặt, trang phục Halloween mới hoặc thứ gì đó đặc biệt.

Mẹo tháng 10: Bắt đầu một lọ tiết kiệm. Hãy dành số tiền mà lẽ ra bạn phải chi cho đồ uống và chiêu đãi bản thân vào cuối tháng.

Bạn sẽ khám phá lại những đam mê cũ

Nếu không dành thời gian và sức lực cho việc uống rượu, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để khám phá những sở thích và mối quan tâm mà có thể bạn đã bỏ qua.

Mẹo tháng 10: Đi sâu vào những câu chuyện ma hoặc văn hóa dân gian địa phương. Tổ chức một “chuyến du lịch ma” khu phố với bạn bè.

Cách tham gia Thử thách tháng 10 tỉnh táo

Bạn có thể tham gia vào buổi gây quỹ chính thức cho Hỗ trợ Ung thư Macmillan hoặc tạo ra thử thách của riêng mình với bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ như cộng đồng Quietmate.

• Chọn con đường của bạn: Quyết định xem bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo hay chỉ cắt giảm lượng rượu trong tháng 10 (“ẩm ướt”).
• Chọn người của bạn: Thực hiện thử thách cùng người khác có thể giúp bạn có thêm động lực.
• Chọn dự án của bạn: Hãy lấp đầy tháng của bạn bằng những hoạt động vui vẻ, không uống rượu.
• Luôn cam kết: Viết nhật ký hàng ngày để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Hãy sử dụng tính năng nhật ký của Quietmate nếu nó hữu ích!

Giữ tỉnh táo sau tháng 10

Nếu bạn yêu thích những lợi ích, tại sao lại dừng lại? Đây là cách cơ thể bạn tiếp tục cải thiện qua từng tháng:

• Tháng 11: Chức năng gan của bạn được cải thiện và năng lượng của bạn tăng vọt.
• Tháng 12: Lượng đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tháng 1: Việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn khi hiệu quả sử dụng oxy tăng lên.
• Tháng 2: Nhịp tim trở lại bình thường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tháng 3: Tầm nhìn trở nên sắc bén—tận hưởng những dấu hiệu đầu tiên của mùa xuân.
• Tháng 4: Xương và cơ bắp phát triển khỏe mạnh hơn.
• Tháng 5: Trí nhớ được cải thiện—không còn quên ngày sinh nhật nữa!
• Tháng 6: Da trông trẻ hơn và đàn hồi hơn.
• Tháng 7: Vị giác và khứu giác trở nên nhạy bén hơn.
• Tháng 8: Sự ổn định về mặt cảm xúc giúp cải thiện các mối quan hệ.
• Tháng 9: Một năm không uống rượu mang lại cảm giác thành tựu mạnh mẽ.

Một khoảnh khắc của lòng biết ơn

Tháng 10 cũng có thể là tháng của lòng biết ơn. Từ bỏ rượu không phải là thiếu thốn - mà là nhường chỗ cho sức khỏe, sự minh mẫn và niềm vui. Khi kỳ nghỉ lễ đến gần, việc cho cơ thể cai rượu có thể là một trong những lựa chọn biết ơn nhất mà bạn thực hiện.