ما هو أكتوبر الرصين؟

أكتوبر الرصين (ويُسمى أيضًا أكتوبر الجاف) هو تحدٍ يستمر لمدة شهر حيث يتخلى الناس عن الكحول لتحسين صحتهم، وإعادة ضبط قدرتهم على التحمل، وغالبًا ما يجمعون الأموال للأعمال الخيرية. بدأت في أستراليا باسم "Ocsober"، وهي حملة لجمع التبرعات لدعم مرضى السرطان. على الرغم من أن التحدي بدأ بهدوء، إلا أنه اكتسب شعبية عندما شارك مذيع البودكاست جو روغان وآخرون ودعوا جماهيرهم للانضمام.

مثل يناير الجاف أو يوليو الرطب، يشجع أكتوبر الرصين على التوقف عن الشرب. لكن أجواء شهر أكتوبر المريحة والمريحة تجعل هذا التحدي أكثر استرخاءً. تعامل مع الأمر بفضول - ليس هناك ما تخسره وهناك الكثير لتكسبه. حتى لو كان مهرجان أكتوبر مدرجًا في التقويم الخاص بك، فقد تجد نفسك تستبدل هذه البيرة بكوب دافئ من عصير التفاح بعد تذوق فوائد الحياة بدون كحول.

شهر واحد رصين: جني الفوائد

إن التوقف عن الشرب لمدة شهر هو أكثر من مجرد منح جسمك فترة راحة. إليك ما يمكنك التطلع إليه:

سوف تتحسن صحتك البدنية

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، لا توجد كمية من الكحول آمنة تماما. عندما تتوقف عن الشرب، يبدأ جسمك بالشفاء بعدة طرق:

• راحة الكبد: يحصل الكبد على فرصة للتعافي من الالتهاب وإصلاح نفسه.
• صحة القلب: يمكن للكحول أن يرفع معدل ضربات القلب ويسبب عدم انتظام ضربات القلب. شهر بدونه يساعد قلبك على العودة إلى نبض ثابت وصحي.
• مناعة أقوى: يحصل جهازك المناعي على دفعة في الوقت المناسب لموسم الأنفلونزا.
• نوم أفضل: يعطل الكحول مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة الأكثر استعادة للنشاط. وبدون ذلك، سوف تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش أكثر.
• فقدان الوزن: التوقف عن تناول الكحول يعني خفض السعرات الحرارية الفارغة، مما قد يؤدي إلى فقدان بعض الوزن.

نصيحة أكتوبر: اخرج وتحرك! المشي أو الركض أو المشي لمسافات طويلة في هواء الخريف المنعش يمكن أن يحسن مزاجك ويساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

سوف تفكر بشكل أكثر وضوحًا

بدون تعفير الكحول على عقلك، ستلاحظ تحسينات في الذاكرة والانتباه والوظيفة الإدراكية الشاملة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء متيقظًا هو وسيلة مدعومة علميًا لحماية عقلك من التدهور المرتبط بالعمر.

نصيحة أكتوبر: اشغل عقلك. اقرأ أو استمع إلى ملفات البودكاست أو تعرف على تاريخ عيد الهالوين وعيد الشكر.

سوف يرفع مزاجك

الكحول هو مادة اكتئابية يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق أو الضعف العاطفي. إن شهرًا بدونها يمنح كيمياء دماغك فرصة لإعادة التوازن، مما يؤدي إلى المزيد من السعادة الحقيقية.

نصيحة أكتوبر: ابدأ في كتابة مجلة عن الحالة المزاجية. تتبع ما تشعر به كل يوم، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على اكتشاف الأنماط وفهم مشاعرك بشكل أفضل.

علاقاتك قد تتعزز

بينما يعتقد البعض أن الكحول هو غراء اجتماعي، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى تفاعلات أقل أهمية. بدونها، قد تتمكن من التواصل بشكل أكثر صدقًا مع الآخرين.

نصيحة أكتوبر: قم باستضافة نزهة رصينة أو حفلة موكتيل. جرب موكتيل Pumpkin Spice: امزج هريس اليقطين والتوابل وحليب اللوز وشراب القيقب فوق الثلج.

ستوفر المال

تلك المشروبات تضيف ما يصل! يمكن أن يؤدي تخطي تناول الكحول لمدة شهر إلى توفير مئات الدولارات، وهي أموال يمكنك إنفاقها على شراء الحلوى أو زي الهالوين الجديد أو شيء خاص.

نصيحة أكتوبر: ابدأ بجرة التوفير. قم بتخزين الأموال التي كنت ستنفقها على المشروبات وقم بتدليل نفسك في نهاية الشهر.

ستعيد اكتشاف المشاعر القديمة

بدون قضاء الوقت والطاقة في الشرب، سيكون لديك المزيد من الفرص لاستكشاف الهوايات والاهتمامات التي قد تكون أهملتها.

نصيحة أكتوبر: انغمس في قصص الأشباح المحلية أو الفولكلور. قم بتنظيم "جولة شبحية" في الحي مع الأصدقاء.

كيفية الانضمام إلى تحدي أكتوبر الرصين

يمكنك المشاركة في حملة جمع التبرعات الرسمية لصالح مؤسسة Macmillan Cancer Support أو إنشاء التحدي الخاص بك مع الأصدقاء أو مجموعة داعمة مثل مجتمع Quitemate.

• اختر طريقك: قرر ما إذا كنت ستتمتع بالرصانة التامة أم مجرد تقليص (أكتوبر "الرطب").
• اختر موظفيك: إن القيام بالتحدي مع الآخرين يمكن أن يحفزك.
• اختر مشروعك: املأ شهرك بأنشطة ممتعة خالية من الكحول.
• كن ملتزمًا: احتفظ بمجلة يومية لتتبع تقدمك. استخدم ميزة مجلة Quitemate إذا كان ذلك مفيدًا!

البقاء الرصين بعد أكتوبر

إذا كنت تحب الفوائد، لماذا تتوقف؟ إليك كيفية استمرار جسمك في التحسن شهرًا بعد شهر:

• نوفمبر: تتحسن وظائف الكبد، وترتفع طاقتك.
• ديسمبر: يستقر مستوى السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
• يناير: تبدو ممارسة التمارين الرياضية أسهل مع زيادة كفاءة الأكسجين.
• فبراير: يعود إيقاع القلب إلى طبيعته، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• مارس: تزداد حدة الرؤية – استمتع بأولى علامات الربيع.
• أبريل: تصبح العظام والعضلات أقوى.
• مايو: تتحسن الذاكرة — لا مزيد من أعياد الميلاد المنسية!
• يونيو: تبدو البشرة أصغر سناً وأكثر مرونة.
• يوليو: تصبح حاستي التذوق والشم أكثر حدة.
• أغسطس: الاستقرار العاطفي يحسن العلاقات.
• سبتمبر: عام بدون كحول يجلب إحساسًا قويًا بالإنجاز.

لحظة امتنان

يمكن أن يكون شهر أكتوبر شهرًا للشكر أيضًا. إن التخلي عن الكحول لا يعني الحرمان، بل يتعلق بإفساح المجال للصحة والوضوح والفرح. مع اقتراب موسم العطلات، قد يكون منح جسمك استراحة من الكحول أحد أكثر الخيارات التي يمكنك اتخاذها امتنانًا.