Wat is nuchtere oktober?

Sober October (ook wel Dry October genoemd) is een uitdaging van een maand waarbij mensen stoppen met alcohol om hun gezondheid te verbeteren, hun tolerantie te herstellen en vaak geld in te zamelen voor een goed doel. Het begon in Australië als 'Ocsober', een inzamelingsactie voor kankersteun. Hoewel het rustig begon, werd de uitdaging populair toen podcaster Joe Rogan en anderen deelnamen en hun publiek uitnodigden om mee te doen.

Net als Dry January of Damp July moedigt Sober October een pauze aan om te stoppen met drinken. Maar de gezellige, ontspannen sfeer van oktober zorgt ervoor dat deze uitdaging meer ontspannen aanvoelt. Benader het met nieuwsgierigheid: er is niets te verliezen en genoeg te winnen. Zelfs als het Oktoberfest op je kalender staat, kun je merken dat je dat bier ruilt voor een warme mok appelcider nadat je de voordelen van een leven zonder alcohol hebt geproefd.

Eén maand nuchter: pluk de vruchten

Een maand vrij nemen van drinken doet meer dan alleen je lichaam een ​​pauze geven. Dit is waar u naar uit kunt kijken:

Uw lichamelijke gezondheid zal verbeteren

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is geen enkele hoeveelheid alcohol volkomen veilig. Wanneer u stopt met drinken, begint uw lichaam op verschillende manieren te genezen:

• Leververlichting: Uw lever krijgt de kans om te herstellen van een ontsteking en zichzelf te herstellen.
• Hartgezondheid: Alcohol kan uw hartslag verhogen en onregelmatige ritmes veroorzaken. Een maand zonder helpt je hart terug te keren naar een stabiele, gezonde hartslag.
• Sterkere immuniteit: uw immuunsysteem krijgt een boost, net op tijd voor het griepseizoen.
• Betere slaap: Alcohol verstoort de REM-slaap, de meest herstellende fase. Zonder dit wordt u uitgeruster wakker.
• Gewichtsverlies: Het schrappen van alcohol betekent het schrappen van lege calorieën, wat kan leiden tot het afvallen van een paar kilo.

Tip van oktober: Ga naar buiten en beweeg! Een wandeling, joggen of trektocht in de frisse herfstlucht kan uw humeur verbeteren en de eetlust helpen beteugelen.

Je zult helderder denken

Zonder dat alcohol je hersenen beslaat, zul je verbeteringen opmerken in het geheugen, de aandacht en de algehele cognitieve functie. Bovendien is nuchter blijven een wetenschappelijk onderbouwde manier om je hersenen te beschermen tegen ouderdomsgerelateerde achteruitgang.

Tip van oktober: Betrek uw geest. Lees, luister naar podcasts of leer meer over de geschiedenis van Halloween en Thanksgiving.

Je humeur zal verbeteren

Alcohol is een depressivum waardoor u zich angstig of emotioneel kwetsbaar kunt voelen. Een maand zonder geeft de chemie van je hersenen de kans om weer in evenwicht te komen, wat leidt tot authentieker geluk.

Tip van oktober: Begin met een stemmingsdagboek. Houd elke dag bij hoe u zich voelt. Het kan u helpen patronen te ontdekken en uw emoties beter te begrijpen.

Uw relaties kunnen sterker worden

Hoewel sommigen denken dat alcohol sociale lijm is, leidt het vaak tot minder betekenisvolle interacties. Zonder dit zou je misschien meer oprecht contact kunnen maken met anderen.

Tip van oktober: Organiseer een sobere picknick of mocktailparty. Probeer een Pumpkin Spice-mocktail: meng pompoenpuree, kruiden, amandelmelk en ahornsiroop met ijs.

U bespaart geld

Die drankjes kloppen! Als u een maand lang geen alcohol drinkt, kunt u honderden dollars besparen; geld dat u kunt besteden aan lekkernijen, een nieuw Halloween-kostuum of iets speciaals.

Tip van oktober: Start een spaarpotje. Bewaar het geld dat u aan drankjes zou hebben uitgegeven en trakteer uzelf aan het eind van de maand.

Je zult oude passies herontdekken

Zonder de tijd en energie die je aan drinken besteedt, heb je meer mogelijkheden om hobby’s en interesses te ontdekken die je misschien hebt verwaarloosd.

Tip van oktober: Duik in lokale spookverhalen of folklore. Organiseer een buurtspooktocht met vrienden.

Hoe je mee kunt doen aan de Sober October Challenge

Je kunt deelnemen aan de officiële inzamelingsactie voor Macmillan Cancer Support of je eigen uitdaging creëren met vrienden of een ondersteunende groep zoals de Quietmate-gemeenschap.

• Kies je pad: beslis of je volledig nuchter gaat of gewoon bezuinigt (“vochtige” oktober).
• Kies uw mensen: Door de uitdaging samen met anderen aan te gaan, kunt u gemotiveerd blijven.
• Kies je project: Vul je maand met leuke, alcoholvrije activiteiten.
• Blijf toegewijd: houd dagelijks een dagboek bij om uw voortgang bij te houden. Gebruik de Quietmate-dagboekfunctie als dit helpt!

Nuchter blijven na oktober

Als u van de voordelen houdt, waarom zou u dan stoppen? Hier leest u hoe uw lichaam maand na maand blijft verbeteren:

• November: Uw leverfunctie verbetert en uw energie stijgt.
• December: Bloedsuikerspiegel stabiliseert, waardoor het risico op diabetes afneemt.
• Januari: Oefening voelt gemakkelijker naarmate de zuurstofefficiëntie toeneemt.
• Februari: Het hartritme normaliseert, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt.
• Maart: Het zicht wordt scherper: geniet van de eerste tekenen van de lente.
• April: Botten en spieren worden sterker.
• Mei: Het geheugen verbetert – geen vergeten verjaardagen meer!
• Juni: De huid ziet er jonger en elastischer uit.
• Juli: De zintuigen van smaak en geur worden scherper.
• Augustus: Emotionele stabiliteit verbetert relaties.
• September: Een jaar zonder alcohol geeft een krachtig gevoel van prestatie.

Een moment van dankbaarheid

Oktober kan ook een maand van dankbaarheid zijn. Het loslaten van alcohol gaat niet over ontbering; het gaat over het maken van ruimte voor gezondheid, duidelijkheid en vreugde. Nu de feestdagen dichterbij komen, kan het een van de meest dankbare keuzes zijn die u maakt om uw lichaam een ​​pauze te geven van de alcohol.