O que é outubro sóbrio?

O Outubro Sóbrio (também chamado de Outubro Seco) é um desafio de um mês em que as pessoas abandonam o álcool para melhorar a sua saúde, redefinir a sua tolerância e muitas vezes angariar dinheiro para caridade. Tudo começou na Austrália como "Ocsober", uma arrecadação de fundos para apoiar o câncer. Embora tenha começado silenciosamente, o desafio ganhou popularidade quando o podcaster Joe Rogan e outros participaram e convidaram seu público a participar.

Assim como Janeiro Seco ou Julho Úmido, Outubro Sóbrio incentiva uma pausa na bebida. Mas a vibração acolhedora e descontraída de outubro torna este desafio mais descontraído. Aborde-o com curiosidade – não há nada a perder e muito a ganhar. Mesmo que a Oktoberfest esteja em sua agenda, você pode acabar trocando aquela cerveja por uma caneca quente de cidra de maçã depois de provar os benefícios da vida sem álcool.

Um mês sóbrio: aproveite os benefícios

Tirar um mês de folga faz mais do que apenas dar um descanso ao corpo. Aqui está o que você pode esperar:

Sua saúde física irá melhorar

Segundo a Organização Mundial da Saúde, nenhuma quantidade de álcool é totalmente segura. Quando você para de beber, seu corpo começa a se curar de várias maneiras:

• Alívio do fígado: Seu fígado tem a chance de se recuperar da inflamação e se reparar.
• Saúde cardíaca: O álcool pode aumentar a frequência cardíaca e causar ritmos irregulares. Um mês sem ele ajuda seu coração a voltar a um ritmo constante e saudável.
• Imunidade mais forte: Seu sistema imunológico recebe um impulso, bem a tempo para a temporada de gripe.
• Dormir melhor: o álcool perturba o sono REM, a fase mais restauradora. Sem ele, você acordará sentindo-se mais revigorado.
• Perda de peso: Cortar o álcool significa cortar calorias vazias, o que pode levar à perda de alguns quilos.

Dica de outubro: saia e mova-se! Uma caminhada, corrida ou caminhada no ar fresco do outono pode melhorar seu humor e ajudar a conter os desejos.

Você pensará com mais clareza

Sem o álcool embaçar seu cérebro, você notará melhorias na memória, na atenção e na função cognitiva geral. Além disso, permanecer sóbrio é uma forma comprovada pela ciência de proteger seu cérebro do declínio relacionado à idade.

Dica de outubro: envolva sua mente. Leia, ouça podcasts ou aprenda sobre a história do Halloween e do Dia de Ação de Graças.

Seu humor vai melhorar

O álcool é um depressor que pode fazer com que você se sinta ansioso ou emocionalmente vulnerável. Um mês sem isso dá à química do cérebro a chance de se reequilibrar, levando a uma felicidade mais autêntica.

Dica de outubro: comece um diário de humor. Acompanhe como você se sente a cada dia – isso pode ajudá-lo a identificar padrões e compreender melhor suas emoções.

Seus relacionamentos podem se fortalecer

Embora alguns pensem que o álcool é uma cola social, muitas vezes leva a interações menos significativas. Sem ele, você poderá se conectar de forma mais genuína com outras pessoas.

Dica de outubro: organize um piquenique sóbrio ou uma festa sem álcool. Experimente um mocktail de abóbora com especiarias: misture purê de abóbora, especiarias, leite de amêndoa e xarope de bordo com gelo.

Você economizará dinheiro

Essas bebidas somam! Deixar de beber álcool por um mês pode economizar centenas de dólares – dinheiro que você pode investir em guloseimas, uma nova fantasia de Halloween ou algo especial.

Dica de outubro: comece um pote de poupança. Guarde o dinheiro que você gastaria em bebidas e mime-se no final do mês.

Você redescobrirá antigas paixões

Sem o tempo e a energia gastos bebendo, você terá mais oportunidades de explorar hobbies e interesses que pode ter negligenciado.

Dica de outubro: mergulhe nas histórias de fantasmas ou folclore locais. Organize um “tour fantasma” pela vizinhança com amigos.

Como participar do Desafio Sóbrio de Outubro

Você pode participar da arrecadação de fundos oficial para o Macmillan Cancer Support ou criar seu próprio desafio com amigos ou um grupo de apoio como a comunidade Quitemate.

• Escolha o seu caminho: decida se você vai ficar totalmente sóbrio ou apenas reduzir o outubro (“úmido”).
• Escolha seu pessoal: enfrentar o desafio com outras pessoas pode mantê-lo motivado.
• Escolha o seu projeto: Preencha o seu mês com atividades divertidas e sem álcool.
• Mantenha-se comprometido: mantenha um diário para acompanhar seu progresso. Use o recurso de diário Quitemate se ajudar!

Ficar sóbrio depois de outubro

Se você ama os benefícios, por que parar? Veja como seu corpo continua a melhorar mês a mês:

• Novembro: Sua função hepática melhora e sua energia aumenta.
• Dezembro: O açúcar no sangue se estabiliza, reduzindo o risco de diabetes.
• Janeiro: O exercício parece mais fácil à medida que a eficiência do oxigênio aumenta.
• Fevereiro: O ritmo cardíaco normaliza, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
• Março: A visão fica mais nítida – aproveite os primeiros sinais da primavera.
• Abril: Ossos e músculos ficam mais fortes.
• Maio: A memória melhora – chega de aniversários esquecidos!
• Junho: A pele parece mais jovem e elástica.
• Julho: Os sentidos do paladar e do olfato tornam-se mais aguçados.
• Agosto: A estabilidade emocional melhora os relacionamentos.
• Setembro: Um ano sem álcool traz uma poderosa sensação de realização.

Um momento de gratidão

Outubro também pode ser um mês de gratidão. Abandonar o álcool não tem a ver com privação – trata-se de abrir espaço para a saúde, a clareza e a alegria. À medida que as festas de fim de ano se aproximam, dar ao seu corpo uma folga do álcool pode ser uma das escolhas mais gratas que você faz.