Понимание трезвого стыда и как с ним справиться

Делали ли вы когда-нибудь перерыв в выпивке (возможно, после успешного «сухого января») только для того, чтобы обнаружить, что некоторые люди вас не поддерживают? Вместо того, чтобы праздновать свои положительные изменения, вы можете столкнуться с критикой, отчуждением или даже насмешками за то, что не пьете. Этот разочаровывающий опыт известен как трезвый стыд: социальное давление с целью оправдать здоровый выбор, что может привести к тому, что вы почувствуете себя изолированным или о котором будут говорить за спиной. В этой статье мы объясним, что на самом деле означает трезвый стыд, и дадим вам практические инструменты, позволяющие уверенно справляться с ним.

Что такое трезвый стыд?

Стыд — критика или высмеивание кого-либо на основании его внешности, действий или убеждений — слишком распространен в современном мире. Трезвый стыд ничем не отличается. Это происходит, когда кто-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, неправильно или скучно из-за того, что вы решили меньше пить или оставаться трезвым. Откажетесь ли вы от алкоголя на вечер, на месяц или навсегда, это ваше личное решение. Когда другие стыдят вас за это, они укрепляют культуру, в которой употребление алкоголя является нормой, а не выбором.

Распознавание знаков

Трезвый стыд часто проявляется в форме «шутливых» комментариев, которые на первый взгляд могут показаться безвредными. Вот некоторые распространенные фразы, которые вы можете услышать:

• «Но у меня день рождения, выпей только одну рюмку!»
• «Ты не пьешь? Почему бы и нет?!»
• «Ты снова делаешь эту дурацкую штуку «Сухой январь»?»
• «Ой, давай!»
• «Не скучай!»
• «Ночь не будет прежней, если ты не напьешься с нами!»
• «Тебе гораздо веселее, когда ты пьешь!»
• «Ты уже давно трезв — одна рюмка не повредит».

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Признание этих комментариев — первый шаг к предотвращению и преодолению трезвого стыда.

Реальное влияние трезвого стыда

То, что может показаться безобидным поддразниванием, может иметь серьезные последствия для психического здоровья и усиливать нездоровые социальные нормы, связанные с алкоголем.

• Психические и эмоциональные потери. Трезвый стыд может заставить вас почувствовать себя униженным, смущенным или уязвимым, что подрывает вашу уверенность. Для тех, кто выздоравливает или меняет свое отношение к алкоголю, это давление может стать мощным триггером.
• Укрепление вредных норм: рассматривая отказ от употребления алкоголя как нечто странное, трезвый стыд поддерживает идею о том, что алкоголь необходим для общения. Борьба с этой нормой помогает создать культуру, в которой личное благополучие стоит на первом месте.

Почему происходит трезвый стыд?

Трезвый стыд обычно касается не вас, а проблем другого человека. Общие причины включают в себя:

• Неуверенность в собственном употреблении алкоголя. Люди могут проецировать на вас свои сомнения относительно своих пристрастий к алкоголю.
• Дискомфорт при переменах: ваш позитивный выбор может вызвать беспокойство у других, если они привыкли к статус-кво.
• Поверхностные отношения: так называемые «друзья», которые вас позорят, возможно, не заботятся о ваших интересах.

Ключевым моментом является создание благоприятной среды. Это может означать присоединение к группе поддержки, общение с трезвыми друзьями или посещение круглосуточного сообщества, такого как форум в приложении Quitemate.

Как реагировать на трезвый стыд

Если вы столкнулись с трезвым стыдом, попробуйте следующие стратегии:

• Говори свою правду: используйте простые, заранее подготовленные ответы, например: «Я не пью сегодня вечером» или «Я чувствую себя лучше, когда не пью».
• Объединитесь вместе: окружите себя трезвыми друзьями или союзниками, которые поддерживают ваш выбор.
• Уходите, если необходимо. Ваше благополучие на первом месте — извиняться от неудобных ситуаций — это нормально.
• Избегайте триггеров: пропускайте мероприятия, на которых вы можете чувствовать давление, или организуйте свои собственные встречи без алкоголя.

Поддержка трезвых друзей

Если вы видите, что кого-то стыдят, вы можете помочь:

• Защищайте их спокойно или играючи.
• Смените тему на что-то нейтральное.
• Отмечать их выбор и присоединяться к ним в знак солидарности (например, заказывая безалкогольные коктейли).

Как избежать случайного трезвого стыда

Мы все можем помочь перестать трезво стыдиться, если:

• Не подвергать сомнению чье-то решение не пить.
• Спросите, прежде чем заказывать алкоголь для других.
• Предлагает безалкогольные напитки на мероприятиях.
• Удаление негативных комментариев о трезвости из нашего словаря.

Ваша трезвость, ваш выбор

Трезвое осуждение — это реальная проблема, но, повышая осведомленность и поддерживая друг друга, мы можем создать более принимающую культуру. Где бы вы ни находились в своем путешествии, помните: ваше здоровье и выбор имеют значение.