Sober Shaming verstehen und wie man damit umgeht

Haben Sie schon einmal eine Trinkpause eingelegt – vielleicht nach einem erfolgreichen Trockenen Januar – und dann festgestellt, dass einige Leute Sie nicht anfeuern? Anstatt Ihre positive Veränderung zu feiern, werden Sie möglicherweise kritisiert, entfremdet oder sogar lächerlich gemacht, weil Sie nicht trinken. Diese frustrierende Erfahrung wird als „Nüchternbeschämung“ bezeichnet: Der soziale Druck, eine gesunde Entscheidung zu rechtfertigen, kann dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen oder hinter Ihrem Rücken über jemanden geredet wird. In diesem Artikel erklären wir, was nüchternes Beschämen wirklich bedeutet, und geben Ihnen praktische Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie souverän damit umgehen können.

Was ist nüchternes Schamgefühl?

Schamgefühle – jemanden aufgrund seines Aussehens, seiner Handlungen oder Überzeugungen zu kritisieren oder sich über ihn lustig zu machen – sind in der heutigen Welt nur allzu verbreitet. Nüchternes Beschämen ist nicht anders. Es passiert, wenn jemand Ihnen ein Unbehagen, Unrecht oder Langeweile bereitet, weil Sie sich entschieden haben, weniger zu trinken oder nüchtern zu bleiben. Ob Sie für einen Abend, einen Monat oder dauerhaft auf Alkohol verzichten, ist eine persönliche Entscheidung. Wenn andere Sie dafür beschämen, stärken sie eine Kultur, in der Trinken die Standardeinstellung und keine freie Wahl ist.

Erkennen der Zeichen

Nüchterne Beschämung erfolgt oft in Form von „scherzhaften“ Kommentaren, die auf den ersten Blick vielleicht nicht schädlich erscheinen. Hier sind einige häufige Sätze, die Sie möglicherweise hören:

• „Aber es ist mein Geburtstag – trink nur einen Drink!“
• „Du trinkst nicht? Warum nicht?!“
• „Du machst schon wieder dieses lahme Trocken-Januar-Ding?“
• „Ach, komm schon!“
• „Sei nicht langweilig!“
• „Die Nacht wird nicht die gleiche sein, wenn du dich nicht mit uns betrinkst!“
• „Es macht so viel mehr Spaß, wenn man trinkt!“
• „Du bist schon lange nüchtern – ein Drink kann nicht schaden.“

Wenn Ihnen diese bekannt vorkommen, sind Sie nicht allein. Das Erkennen dieser Kommentare ist der erste Schritt zur Verhinderung und Überwindung von Nüchternheitsbeschämung.

Die wahren Auswirkungen von Sober Shaming

Was wie harmloses Necken erscheinen mag, kann schwerwiegende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und ungesunde soziale Normen rund um Alkohol verstärken.

• Mentale und emotionale Belastung: Nüchterne Beschämung kann dazu führen, dass Sie sich gedemütigt, beschämt oder verletzlich fühlen und Ihr Selbstvertrauen untergraben. Für diejenigen, die sich in der Genesung befinden oder ihre Beziehung zum Alkohol ändern, kann dieser Druck ein starker Auslöser sein.
• Schädliche Normen stärken: Indem es das Nichttrinken als seltsam betrachtet, bestätigt Nüchternheitsbeschämung die Vorstellung, dass Alkohol für das soziale Zusammenleben notwendig ist. Das Infragestellen dieser Norm trägt dazu bei, eine Kultur zu schaffen, in der das persönliche Wohlbefinden an erster Stelle steht.

Warum kommt es zu nüchterner Beschämung?

Beim nüchternen Beschämen geht es normalerweise nicht um Sie selbst, sondern um die Probleme der anderen Person. Häufige Gründe sind:

• Unsicherheit über ihren eigenen Alkoholkonsum: Menschen projizieren möglicherweise ihre Zweifel an ihren Alkoholgewohnheiten auf Sie.
• Unbehagen bei Veränderungen: Ihre positiven Entscheidungen könnten andere verunsichern, wenn sie an den Status Quo gewöhnt sind.
• Oberflächliche Beziehungen: Sogenannte „Freunde“, die Sie beschämen, haben möglicherweise nicht Ihr Wohl im Sinn.

Der Aufbau einer unterstützenden Umgebung ist der Schlüssel. Das kann bedeuten, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, sich mit nüchternen Freunden zu vernetzen oder sich bei einer 24/7-Community wie dem Forum in der Quitemate-App einzuloggen.

So reagieren Sie auf nüchternes Schamgefühl

Wenn Sie mit nüchterner Beschämung konfrontiert sind, probieren Sie diese Strategien aus:

• Sagen Sie Ihre Wahrheit: Verwenden Sie einfache, vorbereitete Antworten wie „Ich trinke heute Abend nicht“ oder „Ich fühle mich besser, wenn ich nicht trinke.“
• Verbünde dich: Umgib dich mit nüchternen Freunden oder Verbündeten, die deine Wahl unterstützen.
• Gehen Sie bei Bedarf: Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle – es ist in Ordnung, sich aus unangenehmen Situationen zu entschuldigen.
• Vermeiden Sie Auslöser: Überspringen Sie Veranstaltungen, bei denen Sie sich unter Druck gesetzt fühlen könnten, oder veranstalten Sie Ihre eigenen alkoholfreien Treffen.

Unterstützen Sie nüchterne Freunde

Wenn Sie merken, dass jemand anderes beschämt wird, können Sie helfen, indem Sie:

• Verteidige sie ruhig oder spielerisch.
• Wechseln Sie das Thema zu etwas Neutralem.
• Feiern Sie ihre Wahl und schließen Sie sich ihnen solidarisch an (z. B. indem Sie Mocktails bestellen).

Vermeiden Sie versehentliches Nüchternbeschämen

Wir alle können dazu beitragen, das „Serber Shaming“ zu stoppen, indem wir:

• Die Entscheidung von jemandem, nicht zu trinken, nicht in Frage stellen.
• Fragen Sie, bevor Sie Alkohol für andere bestellen.
• Angebot alkoholfreier Optionen bei Veranstaltungen.
• Negative Kommentare über Nüchternheit aus unserem Wortschatz entfernen.

Ihre Nüchternheit, Ihre Wahl

Nüchterne Beschämung ist ein echtes Problem, aber indem wir das Bewusstsein schärfen und uns gegenseitig unterstützen, können wir eine Kultur der Akzeptanz schaffen. Wo auch immer Sie sich auf Ihrer Reise befinden, denken Sie daran: Ihre Gesundheit und Ihre Entscheidungen sind wichtig.