Hiểu về sự xấu hổ tỉnh táo và cách xử lý nó

Bạn đã bao giờ ngừng uống rượu—có thể sau Tháng Một khô thành công—chỉ để nhận ra rằng một số người không cổ vũ bạn? Thay vì ăn mừng sự thay đổi tích cực của mình, bạn có thể phải đối mặt với những lời chỉ trích, xa lánh hoặc thậm chí chế giễu vì không uống rượu. Trải nghiệm khó chịu này được gọi là sự xấu hổ khi tỉnh táo : áp lực xã hội buộc bạn phải biện minh cho một lựa chọn lành mạnh, điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập hoặc bị nói xấu sau lưng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích ý nghĩa thực sự của việc xấu hổ khi tỉnh táo và cung cấp cho bạn những công cụ thiết thực để bạn tự tin xử lý nó.

Shaming tỉnh táo là gì?

Xấu hổ—chỉ trích hoặc chế giễu ai đó dựa trên ngoại hình, hành động hoặc niềm tin của họ—là điều quá phổ biến trong thế giới ngày nay. Sự xấu hổ tỉnh táo cũng không khác. Nó xảy ra khi ai đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái, sai trái hoặc nhàm chán vì chọn uống ít hơn hoặc giữ tỉnh táo. Cho dù bạn bỏ rượu trong một buổi tối, một tháng hay vĩnh viễn, đó là quyết định cá nhân. Khi những người khác làm bạn xấu hổ vì điều đó, họ đang củng cố một nền văn hóa coi việc uống rượu là mặc định chứ không phải là một lựa chọn.

Nhận biết các dấu hiệu

Sự xấu hổ tỉnh táo thường xuất hiện dưới dạng những nhận xét "đùa giỡn" mà thoạt đầu có vẻ không có hại. Dưới đây là một số cụm từ phổ biến bạn có thể nghe thấy:

• "Nhưng hôm nay là sinh nhật của tôi—chỉ uống một ly thôi!"
• "Bạn không uống rượu? Tại sao không?!"
• “Cậu lại làm cái trò Tháng Một Khô khập khiễng đó nữa à?”
• "Ồ, thôi nào!"
• "Đừng nhàm chán!"
• "Đêm sẽ không như vậy nếu bạn không say với chúng tôi!"
• "Bạn sẽ vui hơn rất nhiều khi uống rượu!"
• “Anh đã cai rượu lâu rồi, uống một ly cũng không sao.”

Nếu những điều này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn không đơn độc. Nhận ra những nhận xét này là bước đầu tiên để ngăn chặn và vượt qua sự xấu hổ khi tỉnh táo.

Tác động thực sự của sự xấu hổ tỉnh táo

Những gì tưởng chừng như trêu chọc vô hại lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và củng cố các chuẩn mực xã hội không lành mạnh xung quanh rượu.

• Thiệt hại về tinh thần và cảm xúc: Sự xấu hổ khi tỉnh táo có thể khiến bạn cảm thấy nhục nhã, xấu hổ hoặc dễ bị tổn thương, làm suy yếu sự tự tin của bạn. Đối với những người đang hồi phục hoặc đang thay đổi mối quan hệ với rượu, áp lực này có thể là tác nhân mạnh mẽ.
• Củng cố các chuẩn mực có hại: Bằng cách coi việc không uống rượu là điều kỳ lạ, việc xấu hổ khi tỉnh táo đã ủng hộ quan điểm rằng rượu là cần thiết để giao tiếp xã hội. Việc thách thức chuẩn mực này giúp tạo ra một nền văn hóa đặt hạnh phúc cá nhân lên hàng đầu.

Tại sao sự xấu hổ tỉnh táo lại xảy ra?

Sự xấu hổ tỉnh táo thường không phải về bạn mà là về vấn đề của người khác. Những lý do phổ biến bao gồm:

• Sự bất an về việc uống rượu của chính họ: Mọi người có thể đặt những nghi ngờ về thói quen uống rượu của họ lên bạn.
• Không thoải mái với sự thay đổi: Những lựa chọn tích cực của bạn có thể khiến người khác cảm thấy khó chịu nếu họ đã quen với hiện trạng.
• Các mối quan hệ hời hợt: Những người được gọi là "bạn bè" làm bạn xấu hổ có thể không thực sự quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn.

Xây dựng một môi trường hỗ trợ là chìa khóa. Điều này có thể có nghĩa là tham gia nhóm hỗ trợ, kết nối với những người bạn tỉnh táo hoặc đăng ký với cộng đồng 24/7 như Diễn đàn trên ứng dụng Quietmate.

Làm thế nào để đáp lại sự xấu hổ tỉnh táo

Nếu bạn đang phải đối mặt với sự xấu hổ một cách tỉnh táo, hãy thử những chiến lược sau:

• Nói lên sự thật của bạn: Sử dụng những câu trả lời đơn giản, có chuẩn bị sẵn như "Tối nay tôi không uống rượu" hoặc "Tôi cảm thấy dễ chịu hơn khi không uống rượu".
• Kết hợp với nhau: Bao quanh bạn với những người bạn hoặc đồng minh tỉnh táo, những người ủng hộ lựa chọn của bạn.
• Rời đi nếu cần: Sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu - bạn có thể bào chữa cho mình khỏi những tình huống không thoải mái.
• Tránh các yếu tố kích hoạt: Bỏ qua các sự kiện mà bạn có thể cảm thấy bị áp lực hoặc tổ chức các buổi tụ tập không uống rượu của riêng mình.

Hỗ trợ những người bạn tỉnh táo

Nếu bạn thấy người khác bị xấu hổ, bạn có thể giúp đỡ bằng cách:

• Bảo vệ họ một cách bình tĩnh hoặc vui tươi.
• Thay đổi chủ đề sang một cái gì đó trung lập.
• Tôn vinh sự lựa chọn của họ và đoàn kết cùng họ (ví dụ: gọi món mocktail).

Tránh việc vô tình xấu hổ vì tỉnh táo

Tất cả chúng ta đều có thể giúp chấm dứt hành vi xấu hổ một cách tỉnh táo bằng cách:

• Không thắc mắc về quyết định không uống rượu của ai đó.
• Hỏi trước khi gọi rượu cho người khác.
• Cung cấp các lựa chọn không cồn tại các sự kiện.
• Loại bỏ những nhận xét tiêu cực về sự tỉnh táo khỏi vốn từ vựng của chúng ta.

Sự tỉnh táo của bạn, sự lựa chọn của bạn

Xấu hổ khi tỉnh táo là một vấn đề thực sự, nhưng bằng cách nâng cao nhận thức và hỗ trợ lẫn nhau, chúng ta có thể tạo ra một nền văn hóa dễ chấp nhận hơn. Dù bạn đang ở đâu trong hành trình của mình, hãy nhớ rằng: sức khỏe và những lựa chọn của bạn đều quan trọng.