Comprendre la sober shaming et comment y faire face

Avez-vous déjà pris une pause dans votre consommation d'alcool, peut-être après un Dry January réussi, pour constater que certaines personnes ne vous encouragent pas ? Au lieu de célébrer votre changement positif, vous pourriez faire face à des critiques, à l’aliénation ou même au ridicule pour ne pas avoir bu. Cette expérience frustrante est connue sous le nom de sober shaming : la pression sociale pour justifier un choix sain, qui peut vous laisser vous sentir isolé ou dont on parle dans votre dos. Dans cet article, nous expliquerons ce que signifie réellement la honte sobre et vous donnerons des outils pratiques pour la gérer en toute confiance.

Qu’est-ce que la honte sobre ?

La honte – critiquer ou se moquer de quelqu'un en fonction de son apparence, de ses actions ou de ses croyances – n'est que trop courante dans le monde d'aujourd'hui. La honte sobre n’est pas différente. Cela se produit lorsque quelqu'un vous met mal à l'aise, vous fait mal ou vous ennuie parce que vous avez choisi de boire moins ou de rester sobre. Que vous arrêtiez l'alcool pour une soirée, un mois ou définitivement, c'est une décision personnelle. Lorsque les autres vous font honte, ils renforcent une culture où boire est la valeur par défaut et non un choix.

Reconnaître les signes

La honte sobre se présente souvent sous la forme de commentaires « plaisantants » qui peuvent ne pas sembler nuisibles au premier abord. Voici quelques expressions courantes que vous pourriez entendre :

• "Mais c'est mon anniversaire, prends juste un verre !"
• "Tu ne bois pas ? Pourquoi pas ?!"
• "Tu fais encore ce truc nul de Dry January ?"
• "Oh, allez !"
• "Ne sois pas ennuyeux !"
• "La nuit ne sera plus la même si tu ne te soûles pas avec nous !"
• "Tu es tellement plus amusant quand tu bois !"
• "Tu es sobre depuis longtemps, un verre ne fera pas de mal."

Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Reconnaître ces commentaires est la première étape pour prévenir et surmonter la honte sobre.

Le véritable impact de la sober shaming

Ce qui peut sembler inoffensif peut avoir de graves effets sur la santé mentale et renforcer les normes sociales malsaines concernant l’alcool.

• Bilan mental et émotionnel : Une honte sobre peut vous faire vous sentir humilié, embarrassé ou vulnérable, sapant ainsi votre confiance. Pour ceux qui sont en convalescence ou qui changent de relation avec l’alcool, cette pression peut être un puissant déclencheur.
• Renforcer les normes néfastes : en traitant le fait de ne pas boire comme étrange, la honte sobre soutient l'idée que l'alcool est nécessaire à la socialisation. Remettre en question cette norme contribue à créer une culture où le bien-être personnel passe avant tout.

Pourquoi la honte sobre se produit-elle ?

La honte sobre ne concerne généralement pas vous, mais les problèmes de l'autre personne. Les raisons courantes incluent :

• Insécurité concernant leur propre consommation d'alcool : Les gens peuvent projeter sur vous leurs doutes concernant leurs habitudes en matière d'alcool.
• Inconfort face au changement : Vos choix positifs peuvent mettre les autres mal à l'aise s'ils sont habitués au statu quo.
• Relations superficielles : les soi-disant « amis » qui vous font honte n'ont peut-être pas à cœur votre meilleur intérêt.

Construire un environnement favorable est essentiel. Cela peut signifier rejoindre un groupe de soutien, vous connecter avec des amis sobres ou vous connecter à une communauté 24h/24 et 7j/7 comme le Forum sur l'application Quitemate.

Comment répondre à la sobre honte

Si vous êtes confronté à une honte sobre, essayez ces stratégies :

• Dites votre vérité : utilisez des réponses simples et préparées comme « Je ne bois pas ce soir » ou « Je me sens mieux quand je ne bois pas ».
• Regroupez-vous : entourez-vous d’amis ou d’alliés sobres qui soutiennent votre choix.
• Partez si nécessaire : votre bien-être passe avant tout ; vous pouvez vous excuser des situations inconfortables.
• Évitez les déclencheurs : évitez les événements où vous pourriez vous sentir sous pression ou organisez vos propres rassemblements sans alcool.

Soutenir les amis sobres

Si vous voyez quelqu’un d’autre se faire honte, vous pouvez l’aider en :

• Les défendre calmement ou de manière ludique.
• Changer de sujet pour quelque chose de neutre.
• Célébrer leur choix et se joindre à eux de manière solidaire (par exemple, commander des cocktails sans alcool).

Éviter la honte accidentelle et sobre

Nous pouvons tous contribuer à mettre fin à la honte sobre en :

• Ne pas remettre en question la décision de quelqu'un de ne pas boire.
• Demander avant de commander de l'alcool pour les autres.
• Proposer des options sans alcool lors d'événements.
• Supprimer les commentaires négatifs sur la sobriété de notre vocabulaire.

Votre sobriété, votre choix

La honte sobre est un véritable problème, mais en sensibilisant et en nous soutenant mutuellement, nous pouvons créer une culture plus tolérante. Où que vous soyez dans votre voyage, n’oubliez pas : votre santé et vos choix comptent.