Comprender la vergüenza por estar sobrio y cómo manejarla

¿Alguna vez te has tomado un descanso de la bebida (tal vez después de un exitoso enero seco) y te has dado cuenta de que algunas personas no te animan? En lugar de celebrar su cambio positivo, podría enfrentar críticas, alienación o incluso burlas por no beber. Esta experiencia frustrante se conoce como vergüenza por sobriedad: la presión social para justificar una elección saludable, que puede hacer que uno se sienta aislado o que se hable de él a sus espaldas. En este artículo, explicaremos qué significa realmente la vergüenza sobria y le brindaremos herramientas prácticas para manejarla con confianza.

¿Qué es la vergüenza por estar sobrio?

Avergonzar (criticar o burlarse de alguien por su apariencia, acciones o creencias) es muy común en el mundo actual. La vergüenza sobria no es diferente. Ocurre cuando alguien te hace sentir incómodo, equivocado o aburrido por elegir beber menos o mantenerte sobrio. Ya sea que dejes de beber alcohol por una noche, un mes o de forma permanente, es una decisión personal. Cuando otros te avergüenzan por ello, refuerzan una cultura en la que beber es lo predeterminado, no una elección.

Reconocer las señales

La vergüenza sobria a menudo se presenta en forma de comentarios "en broma" que al principio pueden no parecer dañinos. Aquí hay algunas frases comunes que puede escuchar:

• "Pero es mi cumpleaños, ¡solo tómate una copa!"
• "¿No estás bebiendo? ¡¿Por qué no?!"
• "¿Estás haciendo esa tonta cosa de Enero Seco otra vez?"
• "¡Oh, vamos!"
• "¡No seas aburrido!"
• "¡La noche no será la misma si no te emborrachas con nosotros!"
• "¡Eres mucho más divertido cuando bebes!"
• "Has estado sobrio por mucho tiempo; un trago no te hará daño".

Si esto le suena familiar, no está solo. Reconocer estos comentarios es el primer paso para prevenir y superar la vergüenza por estar sobrio.

El verdadero impacto de la vergüenza por estar sobrio

Lo que podría parecer una burla inofensiva puede tener efectos graves en la salud mental y reforzar normas sociales poco saludables en torno al alcohol.

• Peaje mental y emocional: La vergüenza sobria puede hacerte sentir humillado, avergonzado o vulnerable, lo que socava tu confianza. Para quienes se están recuperando o están cambiando su relación con el alcohol, esta presión puede ser un poderoso desencadenante.
• Reforzar normas dañinas: al tratar el no beber como algo extraño, la vergüenza sobria defiende la idea de que el alcohol es necesario para socializar. Desafiar esta norma ayuda a crear una cultura donde el bienestar personal es lo primero.

¿Por qué ocurre la vergüenza por estar sobrio?

La vergüenza sobria generalmente no se trata de usted, sino de los problemas de la otra persona. Las razones comunes incluyen:

• Inseguridad sobre su propio consumo de alcohol: las personas pueden proyectar en usted sus dudas sobre sus hábitos alcohólicos.
• Incomodidad con el cambio: sus decisiones positivas pueden inquietar a otros si están acostumbrados al status quo.
• Relaciones superficiales: Los llamados "amigos" que lo avergüenzan pueden no preocuparse por sus mejores intereses.

Crear un entorno de apoyo es clave. Esto podría significar unirse a un grupo de apoyo, conectarse con amigos sobrios o registrarse en una comunidad abierta las 24 horas, los 7 días de la semana, como el Foro de la aplicación Quitemate.

Cómo responder a la vergüenza sobria

Si se enfrenta a una vergüenza por estar sobrio, pruebe estas estrategias:

• Di tu verdad: utiliza respuestas sencillas y preparadas como "No beberé esta noche" o "Me siento mejor cuando no bebo".
• Únase: rodéese de amigos o aliados sobrios que apoyen su elección.
• Salga si es necesario: su bienestar es lo primero; está bien excusarse de situaciones incómodas.
• Evite los desencadenantes: omita eventos en los que pueda sentirse presionado u organice sus propias reuniones sin alcohol.

Apoyando a los amigos sobrios

Si ves que alguien más está siendo avergonzado, puedes ayudar:

• Defenderlos de forma tranquila o en broma.
• Cambiando el tema a algo neutral.
• Celebrar su elección y unirse a ellos en solidaridad (por ejemplo, pedir cócteles sin alcohol).

Evitar la vergüenza accidental por estar sobrio

Todos podemos ayudar a dejar de avergonzarnos cuando estamos sobrios:

• No cuestionar la decisión de alguien de no beber.
• Preguntar antes de pedir alcohol para otros.
• Ofreciendo opciones sin alcohol en eventos.
• Eliminar de nuestro vocabulario los comentarios negativos sobre la sobriedad.

Tu sobriedad, tu elección

La vergüenza por estar sobrio es un problema real, pero al crear conciencia y apoyarnos mutuamente, podemos crear una cultura de mayor aceptación. Dondequiera que estés en tu viaje, recuerda: tu salud y tus elecciones importan.