Compreendendo a vergonha sóbria e como lidar com ela

Você já parou de beber - talvez depois de um janeiro seco bem-sucedido - apenas para descobrir que algumas pessoas não estão torcendo por você? Em vez de comemorar sua mudança positiva, você poderá enfrentar críticas, alienação ou até mesmo ridículo por não beber. Esta experiência frustrante é conhecida como vergonha sóbria: a pressão social para justificar uma escolha saudável, que pode fazer com que você se sinta isolado ou comentado pelas costas. Neste artigo, explicaremos o que realmente significa vergonha sóbria e forneceremos ferramentas práticas para lidar com isso com confiança.

O que é vergonha sóbria?

Envergonhar – criticar ou zombar de alguém com base em sua aparência, ações ou crenças – é muito comum no mundo de hoje. A vergonha sóbria não é diferente. Acontece quando alguém faz você se sentir desconfortável, errado ou entediado por escolher beber menos ou ficar sóbrio. Se você está deixando de beber álcool por uma noite, um mês ou permanentemente, é uma decisão pessoal. Quando os outros o envergonham por isso, eles reforçam uma cultura onde beber é o padrão, não uma escolha.

Reconhecendo os Sinais

A vergonha sóbria geralmente vem na forma de comentários “brincalhões” que podem não parecer prejudiciais à primeira vista. Aqui estão algumas frases comuns que você pode ouvir:

• "Mas é meu aniversário - só tome uma bebida!"
• "Você não está bebendo? Por que não?!"
• "Você está fazendo aquela coisa idiota do Janeiro Seco de novo?"
• "Ah, vamos lá!"
• "Não seja chato!"
• "A noite não será a mesma se você não ficar bêbado com a gente!"
• "Você é muito mais divertido quando está bebendo!"
• "Você está sóbrio há muito tempo - uma bebida não vai doer."

Se isso lhe parece familiar, você não está sozinho. Reconhecer esses comentários é o primeiro passo para prevenir e superar a vergonha sóbria.

O verdadeiro impacto da vergonha sóbria

O que pode parecer uma provocação inofensiva pode ter efeitos graves na saúde mental e reforçar normas sociais pouco saudáveis ​​em torno do álcool.

• Custo mental e emocional: A vergonha sóbria pode fazer você se sentir humilhado, envergonhado ou vulnerável, minando sua confiança. Para quem está se recuperando ou mudando sua relação com o álcool, essa pressão pode ser um gatilho poderoso.
• Reforçando normas prejudiciais: Ao tratar não beber como algo estranho, a vergonha sóbria mantém a ideia de que o álcool é necessário para a socialização. Desafiar esta norma ajuda a criar uma cultura onde o bem-estar pessoal está em primeiro lugar.

Por que acontece a vergonha sóbria?

A vergonha sóbria geralmente não tem a ver com você - mas com os problemas da outra pessoa. Os motivos comuns incluem:

• Insegurança sobre o próprio consumo de álcool: As pessoas podem projetar em você suas dúvidas sobre seus hábitos de consumo de álcool.
• Desconforto com a mudança: Suas escolhas positivas podem deixar os outros desconfortáveis ​​se estiverem acostumados com o status quo.
• Relacionamentos superficiais: os chamados “amigos” que o envergonham podem não ter os melhores interesses em mente.

Construir um ambiente de apoio é fundamental. Isso pode significar ingressar em um grupo de apoio, conectar-se com amigos sóbrios ou entrar em contato com uma comunidade 24 horas por dia, 7 dias por semana, como o Fórum no aplicativo Quitemate.

Como responder à vergonha sóbria

Se você estiver enfrentando vergonha sóbria, tente estas estratégias:

• Fale a sua verdade: use respostas simples e preparadas, como “Não vou beber esta noite” ou “Sinto-me melhor quando não bebo”.
• Junte-se: Cerque-se de amigos ou aliados sóbrios que apoiam sua escolha.
• Saia se necessário: Seu bem-estar está em primeiro lugar – não há problema em se desculpar de situações desconfortáveis.
• Evite gatilhos: pule eventos onde você possa se sentir pressionado ou organize suas próprias reuniões sem álcool.

Apoiando amigos sóbrios

Se você vir alguém sendo envergonhado, você pode ajudar:

• Defendendo-os com calma ou de brincadeira.
• Mudando de assunto para algo neutro.
• Celebrar a sua escolha e juntar-se a eles em solidariedade (por exemplo, encomendar cocktails sem álcool).

Evitando vergonha sóbria acidental

Todos nós podemos ajudar a acabar com a vergonha sóbria:

• Não questionar a decisão de alguém de não beber.
• Perguntar antes de pedir bebidas alcoólicas para outras pessoas.
• Oferecendo opções não alcoólicas em eventos.
• Removendo comentários negativos sobre sobriedade do nosso vocabulário.

Sua sobriedade, sua escolha

A vergonha sóbria é um problema real, mas ao aumentar a conscientização e apoiar uns aos outros, podemos criar uma cultura de maior aceitação. Onde quer que você esteja em sua jornada, lembre-se: sua saúde e suas escolhas são importantes.