Nuchtere shaming begrijpen en hoe ermee om te gaan

Heb je ooit een pauze genomen van het drinken – misschien na een succesvolle Dry January – om er vervolgens achter te komen dat sommige mensen je niet aanmoedigen? In plaats van uw positieve verandering te vieren, kunt u te maken krijgen met kritiek, vervreemding of zelfs spot omdat u niet drinkt. Deze frustrerende ervaring staat bekend als nuchtere schaamte: de sociale druk om een ​​gezonde keuze te rechtvaardigen, waardoor u zich geïsoleerd kunt voelen of er achter uw rug over gepraat kunt worden. In dit artikel leggen we uit wat nuchter schamen werkelijk betekent en geven we je praktische handvatten om er met vertrouwen mee om te gaan.

Wat is nuchter shaming?

Schaamte – iemand bekritiseren of belachelijk maken op basis van zijn uiterlijk, daden of overtuigingen – is in de wereld van vandaag maar al te gebruikelijk. Nuchter schamen is niet anders. Het gebeurt wanneer iemand je een ongemakkelijk, verkeerd of saai gevoel geeft omdat je ervoor hebt gekozen minder te drinken of nuchter te blijven. Of je nu een avond, een maand of permanent alcohol overslaat, het is een persoonlijke beslissing. Als anderen je ervoor schamen, versterken ze een cultuur waarin drinken de standaard is en geen keuze.

Herkennen van de tekens

Nuchtere schaamte komt vaak voor in de vorm van 'grappende' opmerkingen die op het eerste gezicht misschien niet schadelijk lijken. Hier zijn enkele veel voorkomende zinnen die u mogelijk hoort:

• "Maar het is mijn verjaardag, drink maar één drankje!"
• "Je drinkt niet? Waarom niet?!"
• 'Doe je weer dat stomme Dry January-gedoe?'
• "O, kom op!"
• "Wees niet saai!"
• "De avond zal niet meer hetzelfde zijn als je niet dronken wordt!"
• "Je bent zoveel leuker als je drinkt!"
• 'Je bent al een hele tijd nuchter; één drankje kan geen kwaad.'

Als deze bekend voorkomen, ben je niet de enige. Het herkennen van deze opmerkingen is de eerste stap om nuchtere schaamte te voorkomen en te overwinnen.

De echte impact van nuchtere shaming

Wat misschien onschuldig lijkt, kan ernstige gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid en ongezonde sociale normen rond alcohol versterken.

• Mentale en emotionele tol: Nuchtere schaamte kan ervoor zorgen dat u zich vernederd, in verlegenheid gebracht of kwetsbaar voelt, waardoor uw zelfvertrouwen wordt ondermijnd. Voor degenen die herstellende zijn of hun relatie met alcohol willen veranderen, kan deze druk een krachtige trigger zijn.
• Schadelijke normen versterken: Door niet-drinken als vreemd te beschouwen, houdt nuchter beschamen het idee in stand dat alcohol noodzakelijk is voor sociale contacten. Het uitdagen van deze norm draagt ​​bij aan het creëren van een cultuur waarin persoonlijk welzijn op de eerste plaats komt.

Waarom gebeurt nuchtere schaamte?

Nuchter schamen gaat meestal niet over jou, maar over de problemen van de ander. Veel voorkomende redenen zijn:

• Onzekerheid over hun eigen alcoholgebruik: Mensen kunnen hun twijfels over hun alcoholgewoonten op u projecteren.
• Ongemak bij verandering: Uw positieve keuzes kunnen anderen ongemakkelijk maken als ze gewend zijn aan de status quo.
• Oppervlakkige relaties: zogenaamde ‘vrienden’ die je schamen, hebben misschien niet het beste met je voor.

Het opbouwen van een ondersteunende omgeving is van cruciaal belang. Dit kan betekenen dat je lid wordt van een steungroep, contact maakt met nuchtere vrienden of incheckt bij een 24/7 community zoals het Forum in de Quietmate-app.

Hoe te reageren op nuchtere schaamte

Als je te maken krijgt met nuchtere schaamte, probeer dan deze strategieën:

• Spreek je waarheid: gebruik eenvoudige, voorbereide antwoorden zoals: 'Ik drink niet vanavond' of 'Ik voel me beter als ik niet drink'.
• Band Together: Omring jezelf met nuchtere vrienden of bondgenoten die jouw keuze steunen.
• Ga indien nodig weg: Uw welzijn komt op de eerste plaats; het is prima om uzelf te verontschuldigen voor ongemakkelijke situaties.
• Vermijd triggers: sla evenementen over waar u zich mogelijk onder druk gezet voelt, of organiseer uw eigen alcoholvrije bijeenkomsten.

Ondersteuning van nuchtere vrienden

Als je ziet dat iemand anders te schande wordt gemaakt, kun je helpen door:

• Verdedig ze rustig of speels.
• Verander het onderwerp naar iets neutraals.
• Het vieren van hun keuze en solidair zijn met hen (bijvoorbeeld het bestellen van mocktails).

Het vermijden van onbedoelde nuchtere schaamte

We kunnen allemaal helpen om nuchtere schaamte te stoppen door:

• Iemands beslissing om niet te drinken niet in twijfel trekken.
• Vragen voordat u alcohol voor anderen bestelt.
• Het aanbieden van non-alcoholische opties op evenementen.
• Negatieve opmerkingen over nuchterheid uit ons vocabulaire verwijderen.

Jouw nuchterheid, jouw keuze

Nuchter beschamen is een reëel probleem, maar door het bewustzijn te vergroten en elkaar te steunen, kunnen we een meer accepterende cultuur creëren. Waar u ook bent op uw reis, onthoud: uw gezondheid en keuzes zijn belangrijk.