Понимание постострого абстинентного синдрома (PAWS)

Когда вы слышите слово «ЛАПЫ», вы можете представить себе очаровательные лапы животных, но в данном контексте это слово означает нечто совершенно иное. Пост-острый абстинентный синдром (PAWS) относится к затяжным психологическим симптомам, которые могут сохраняться в течение нескольких месяцев после того, как вызывающее привыкание вещество покинуло ваш организм. Давайте рассмотрим, что включает в себя PAWS и как выглядит восстановление, основываясь на научных данных.

Что такое ЛАПЫ?

Во-первых, важно различать острую абстиненцию и постострую абстиненцию.

Defining Withdrawal

Длительное употребление таких веществ, как алкоголь, изменяет ваш мозг и тело. Зависимость захватывает систему вознаграждения мозга, которая опирается на дофамин, чтобы стимулировать хорошее поведение. Хотя эта система возникла для содействия выживанию (например, поиску вкусной еды или общения), она уязвима для мгновенных удовольствий, таких как наркотики, азартные игры или чрезмерные покупки.

Эти действия наполняют мозг дофамином, и со временем ваше тело адаптируется к этой новой норме. Когда поставка дофамина внезапно прекращается, появляются симптомы абстиненции, в том числе:

• Тошнота и проблемы с пищеварением
• Учащенное сердцебиение и потоотделение из-за чрезмерной стимуляции вегетативной нервной системы.
• Нарушенный режим сна
• Изменения настроения из-за истощения нейротрансмиттеров
• Повышенная тревожность по мере снижения дофамина и повышения уровня динорфина.
• Сильная тяга к этому веществу
• При тяжелой алкогольной абстиненции возникают судороги или белая горячка, которые могут быть опасными для жизни.

How Is PAWS Different?

Острые симптомы абстиненции обычно начинаются в течение 24 часов после прекращения употребления психоактивных веществ, достигают пика в течение нескольких дней и исчезают в течение недели. ЛАПЫ, однако, могут появиться позже и сохраняться в течение нескольких месяцев, даже после того, как вещество полностью выводится из вашего организма. Это не ограничивается алкоголем; исследования связывают ЛАПЫ с различными веществами, в том числе:

• Алкоголь
• Опиоиды (например, героин, обезболивающие, отпускаемые по рецепту)
• Бензодиазепины
• Стимуляторы (например, амфетамины)
• Марихуана
• Никотин
• Кофеин
• Антидепрессанты
• Нейролептики

ЛАПЫ Симптомы и причины

Хотя ЛАП не так опасен с медицинской точки зрения, как острая абстиненция, сочетание физических, психических и эмоциональных симптомов может вызывать глубокие страдания. Общие симптомы включают в себя:

• Колебания настроения: быстрые изменения между счастьем, грустью и раздражительностью из-за дисбаланса нейротрансмиттеров.
• Ангедония: трудности с нахождением радости в ранее приносивших удовольствие занятиях, часто худшие в первые 30 дней воздержания, связанные с истощением дофамина.
• Чувствительность к стрессу: более низкая толерантность к стрессу, что приводит к чрезмерной реакции на незначительные триггеры.
• Нарушения сна и усталость: постоянная усталость и нерегулярный сон даже при достаточном отдыхе.
• Трудности с концентрацией внимания: когнитивные проблемы, которые улучшаются по мере перекалибровки мозга.
• Тревога и депрессия: усиление симптомов психического здоровья, поскольку мозг приспосабливается без химической поддержки.
• Тяга: постоянное психологическое желание употреблять вещество, которое может длиться месяцами или годами.

What Causes PAWS?

Точная причина не до конца понятна, но ясно, что мозгу нужно время, чтобы восстановиться после сбоев, вызванных злоупотреблением психоактивными веществами. Генетические факторы и факторы окружающей среды также могут играть роль.

Does the Brain Recover?

Да! ЛАПЫ не являются постоянными. Согласно недавним исследованиям, большинство людей возвращаются к своему нормальному состоянию в течение примерно года, а ЛАП, связанный с алкоголем, обычно длится 4-6 месяцев.

Can PAWS Be Avoided?

Чтобы снизить риск возникновения ЛАПов, осторожно подходите к первоначальному выводу средств. Детокс-центры предлагают контролируемый, постепенный отказ от употребления алкоголя, который щадит мозг и тело. Что касается алкоголя, при медицинской детоксикации часто используются бензодиазепины для облегчения симптомов и безопасного снижения дозы.

Как лечат ЛАПЫ?

Лечение ЛАП является индивидуальным, поскольку не существует единого протокола, подходящего для всех. Поддержка и управление симптомами являются ключевыми моментами. Полезные стратегии включают в себя:

• Поймите свои симптомы: признание того, что ангедония и перепады настроения носят временный характер, может обеспечить комфорт и перспективу.
• Упростите процесс: рассматривайте PAWS как часть своего пути к исцелению, охватывающего рост и сострадание к себе.
• Практикуйте осознанность: такие методы, как глубокое дыхание, медитация или йога, могут сбалансировать химический состав мозга и уменьшить тягу к еде.
• Питайте свое тело: уделяйте приоритетное внимание питанию, увлажнению и сну. Включите в свой рацион полезные для мозга продукты, такие как лосось и авокадо.
• Оставайтесь активными: упражнения повышают уровень нейротрансмиттеров, высвобождают эндорфины и снижают стресс. Найдите занятия, которые вам нравятся, будь то онлайн-видео или занятия.
• Поговорите с профессионалами: терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь справиться с моделями мышления и эмоциональными проблемами.
• Создайте команду поддержки: положитесь на друзей, семью и сообщества выздоравливающих. Например, форумы Quitemate предлагают круглосуточную поддержку коллег.
• Повышайте уровень дофамина естественным путем: участвуйте в социальных связях и творческой деятельности, чтобы стимулировать выработку дофамина.
• Используйте новые возможности: сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни без психоактивных веществ, изучая новые интересы и отношения.

Жизнь после ЛАП

ЛАПЫ — это временная фаза. Каждый день приближает вас к выздоровлению и более полноценной жизни. Сохраняйте надежду и любопытство в отношении будущего — вы на пути к обновленному благополучию и смыслу.