Quiz over dranktriggers

In welke van deze situaties drink je het liefst?

Identificeer uw triggers

• Wanneer ben je moe na een dag werken?
• Wanneer voel je je eenzaam?
• Als je je thuis verveelt?
• Wanneer u een speciale gelegenheid viert?
• Wanneer je met vrienden op een sociaal evenement bent?
• Wanneer je een moeilijke dag hebt gehad en behoefte hebt aan ontspanning?
• Wanneer u een sportwedstrijd of een film kijkt?
• Wanneer je een nieuw drankje of cocktail wilt proberen?

De wetenschap achter triggers

Voordat we leren omgaan met triggers en verlangens, gaan we eerst de wetenschap erachter onderzoeken. Dit is wat u moet weten:

Triggers zijn gebaseerd op de hersenen. In neurowetenschappelijke termen zijn triggers associaties die onze hersenen maken tussen gedrag en uitkomsten. Alcohol overspoelt onze hersenen met dopamine – de beloningsneurotransmitter die ons plezier geeft en ervoor zorgt dat we terugkomen voor meer. De context waarin we drinken is de plek waar triggers ontstaan. Situaties, gebeurtenissen, sensaties en zelfs gedachten kunnen in verband worden gebracht met drinken en de dopamine-rush die daarop volgt.

Triggers leiden tot onbedwingbare trek. Hoewel triggers ons niet kunnen dwingen te drinken, maken ze de kans wel groter als we ze niet aanpakken. Triggers veroorzaken vaak een verlangen naar alcohol, waardoor we in de ‘Ik heb behoefte aan een drankje’-modus terechtkomen. Hunkeringen zijn geworteld in de chemie van de hersenen, en hoewel ze intens aanvoelen, verdwijnen de meeste binnen zeven tot twintig minuten.

Sommige triggers komen voort uit externe factoren. Plaatsen of situaties waar mensen de neiging hebben om te drinken – of waar we in het verleden dronken – kunnen als trigger dienen. De situationele triggers van iedereen zijn uniek. Het pakken van bier in een specifieke supermarkt, het associëren van bordspellen met drankjes of het combineren van bepaald voedsel met wijn zijn bijvoorbeeld veelvoorkomende externe triggers.

Andere triggers komen voort uit onze interne toestand. Het is waarschijnlijker dat bepaalde emotionele toestanden het verlangen naar alcohol veroorzaken, waaronder angst, verdriet, stress, frustratie of prikkelbaarheid.

Triggers kunnen subtiel zijn. Het identificeren van triggers is niet altijd eenvoudig. Soms kan een geur, het tijdstip van de dag of zelfs een vrolijke gelegenheid de drang tot drinken opwekken.

Neuroplasticiteit helpt triggers te verzwakken. We kunnen niet alle triggers vermijden, maar dankzij neuroplasticiteit – het vermogen van de hersenen om zichzelf opnieuw te bedraden – verzwakken we elke keer dat we een trigger weerstaan, de greep ervan. Het creëren van nieuwe, positieve associaties rond triggers versterkt de neurale paden weg van het drinken.

Wat is het beoordelingsinstrument voor drinktriggers?

Om uw hersenen opnieuw te bedraden en de kracht van triggers te verminderen, begint u met het begrijpen van uw drink- en hunkeringspatronen. Met de tool voor het beoordelen van drinktriggers kunt u bepalen welke triggers u het meest beïnvloeden. Beantwoord de vragen om te zien welke opvallen en gebruik vervolgens op wetenschap gebaseerde technieken om ze individueel aan te pakken en nieuwe neurale paden te bouwen.

Tem je triggers

Zodra je je belangrijkste triggers hebt geïdentificeerd, is het tijd om ze te temmen. De sleutel is niet toegeven aan de trigger of het verlangen door de situatie opnieuw in kaart te brengen. Gebruik afleiding, zorg ervoor dat je geen triggerscenario's ervaart en bouw actief positieve associaties op om de dopamine op natuurlijke wijze te stimuleren. Klaar om de controle over te nemen?

Veelvoorkomende triggers en hoe u ze kunt beheren

1. Work Stress

Werkstress is een veel voorkomende trigger. Hoewel alcohol stress lijkt te verlichten, verhoogt het in feite de cortisolspiegel, verstoort het de slaap en belemmert het het denken, waardoor het werk overweldigender wordt.

Tem de trigger:

• Gebruik de ‘twee minuten regel’: als een taak twee minuten of minder duurt, voer deze dan onmiddellijk uit.
• Oefen bureauyoga of eenvoudige rek- en ademhalingsoefeningen.
• Zorg voor een zelfzorgplan voor na het werk om te ontspannen.

2. General Stress

Levensstressoren kunnen zwaar drinken aanzienlijk vergroten. De depressieve eigenschappen van alcohol kunnen een illusie van ontspanning creëren, maar stress komt de volgende dag vaak sterker terug.

Tem de trigger:

• Ontwikkel een mindfulness-oefening door middel van yoga, meditatie of diepe ademhaling.
• Oefening om cortisol te verlagen en endorfine te stimuleren.
• Breng tijd door in de natuur, ook al is het een stadspark of kamerplanten.

3. Loneliness

Eenzaamheid kan net zo triggerend zijn als sociale stress. Alcoholmisbruik neemt vaak toe in tijden van isolatie, en drinken kan ons verder isoleren door de echte sociale betrokkenheid te verminderen.

Tem de trigger:

• Neem contact op met vrienden of familie door te bellen of een bericht te sturen.
• Neem deel aan groepslessen om kameraadschap op te bouwen en endorfines te stimuleren.
• Maak contact met ondersteunende online communities zoals het Quitmate-forum voor aanmoediging.

4. Boredom

Verveling kan leiden tot herkauwen en tot drinken leiden. In tegenstelling tot de mythe belemmert alcohol de creativiteit en cognitieve controle.

Tem de trigger:

• Leer nieuwe vaardigheden of neem deel aan verrijkende activiteiten.
• Verveling is een kans om nieuwsgierig te worden.
• Blijf bij activiteiten, zelfs als ze je niet meteen aanspreken; nieuwsgierigheid kan volgen.

5. Celebration

Alcohol is vaak gekoppeld aan feesten, maar het kan leiden tot stemmingswisselingen, slaperigheid en katers, waardoor gelukkige herinneringen vertroebelen.

Tem de trigger:

• Concentreer u op de ware betekenis van het feest en houd er een dagboek over bij.
• Neem de rol van fotograaf op je om betrokken en creatief te blijven.
• Start nieuwe, alcoholvrije tradities zoals sterrenkijken of liefdadigheidswandelingen.

6. Socializing

Velen zien alcohol als ‘sociale lijm’, maar het leidt vaak tot betreurenswaardige acties en gespannen relaties.

Tem de trigger:

• Zorg dat er een vertrouwde vriend beschikbaar is voor ondersteuning tijdens sociale evenementen.
• Concentreer u op het leren van nieuwe dingen over mensen om betrokken te blijven.
• Gebruik humor om drankjes te weigeren en de stemming te verlichten.

7. Entertainment

TV-programma's, films en andere media verheerlijken alcohol vaak, waardoor subtiele triggers ontstaan.

Tem de trigger:

• Beheer uw inhoud en controleer op inhoudelijke disclaimers.
• Roep alcoholverheerlijking mentaal of met humor op.
• Ontdek 'quit lit' – boeken over nuchter leven – voor inspiratie.

8. Curiosity

Nieuwsgierigheid naar nieuwe drankjes of ervaringen kan leiden tot onbedoeld drinken.

Tem de trigger:

• Kanaliseer je nieuwsgierigheid door in plaats daarvan mocktails te verkennen.
• Maak een ‘nieuwsgierigheidswandeling’ om interessante dingen in uw omgeving te ontdekken.
• Houd een curiosadagboek bij om veilige en fascinerende onderwerpen te onderzoeken.