Câu đố về yếu tố kích thích uống rượu

Bạn thích uống rượu trong tình huống nào nhất?

Xác định tác nhân kích hoạt của bạn

• Khi bạn mệt mỏi sau một ngày làm việc?
• Khi bạn cảm thấy cô đơn?
• Khi bạn chán ở nhà?
• Khi kỷ niệm một dịp đặc biệt?
• Khi bạn ở cùng bạn bè tại một sự kiện xã hội?
• Khi bạn vừa trải qua một ngày khó khăn và cần thư giãn?
• Khi bạn đang xem một trận đấu thể thao hoặc một bộ phim?
• Khi bạn muốn thử một thức uống hoặc cocktail mới?

Khoa học đằng sau sự kích hoạt

Trước khi học cách đối phó với các yếu tố kích thích và cảm giác thèm ăn, hãy cùng khám phá khoa học đằng sau chúng. Đây là những gì bạn cần biết:

Kích hoạt dựa trên não. Theo thuật ngữ khoa học thần kinh, yếu tố kích hoạt là sự liên kết mà não chúng ta tạo ra giữa hành vi và kết quả. Rượu làm não chúng ta tràn ngập dopamine - chất dẫn truyền thần kinh mang lại cho chúng ta niềm vui và khiến chúng ta quay trở lại để tìm hiểu nhiều hơn. Bối cảnh mà chúng ta uống rượu là nơi hình thành các yếu tố kích thích. Các tình huống, sự kiện, cảm giác và thậm chí cả suy nghĩ có thể liên quan đến việc uống rượu và lượng dopamine tăng theo sau đó.

Tác nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn. Mặc dù các tác nhân kích thích không thể ép chúng ta uống rượu, nhưng chúng sẽ có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu chúng ta không giải quyết chúng. Những tác nhân kích thích thường gây ra cảm giác thèm rượu, khiến chúng ta rơi vào trạng thái "Tôi cần uống một ly". Cảm giác thèm ăn có nguồn gốc từ chất hóa học trong não và mặc dù chúng mang lại cảm giác mãnh liệt nhưng hầu hết chúng sẽ mờ dần trong vòng 7 đến 20 phút.

Một số tác nhân phát sinh từ các yếu tố bên ngoài. Những địa điểm hoặc tình huống mà mọi người có xu hướng uống rượu - hoặc nơi chúng ta từng uống rượu trước đây - có thể đóng vai trò là tác nhân kích hoạt. Các yếu tố kích hoạt tình huống của mỗi người là duy nhất. Ví dụ: lấy bia tại một cửa hàng tạp hóa cụ thể, kết hợp trò chơi board game với đồ uống hoặc kết hợp một số loại thực phẩm với rượu vang là những tác nhân bên ngoài phổ biến.

Các yếu tố kích hoạt khác đến từ trạng thái bên trong của chúng ta. Một số trạng thái cảm xúc có nhiều khả năng gây ra cảm giác thèm rượu, bao gồm lo lắng, buồn bã, căng thẳng, thất vọng hoặc cáu kỉnh.

Kích hoạt có thể tinh tế. Việc xác định các yếu tố kích hoạt không phải lúc nào cũng đơn giản. Đôi khi một mùi hương, thời điểm trong ngày hoặc thậm chí một dịp vui vẻ cũng có thể khơi dậy cảm giác thèm uống.

Tính dẻo thần kinh giúp làm suy yếu các yếu tố kích hoạt. Chúng ta không thể tránh được tất cả các yếu tố kích hoạt, nhưng nhờ vào tính dẻo dai thần kinh - khả năng tự điều chỉnh lại của não - mỗi khi chúng ta chống lại một yếu tố kích hoạt, chúng ta làm suy yếu khả năng nắm giữ của nó. Việc tạo ra những liên tưởng mới, tích cực xung quanh các yếu tố kích hoạt sẽ củng cố con đường thần kinh tránh xa việc uống rượu.

Công cụ đánh giá tác nhân kích thích uống rượu là gì?

Để điều chỉnh lại bộ não của bạn và giảm bớt sức mạnh của các yếu tố kích hoạt, hãy bắt đầu bằng cách hiểu thói quen uống rượu và thèm ăn của bạn. Công cụ đánh giá các yếu tố kích thích uống rượu giúp bạn xác định yếu tố nào ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất. Trả lời các câu hỏi để xem câu hỏi nào nổi bật, sau đó sử dụng các kỹ thuật dựa trên cơ sở khoa học để giải quyết từng vấn đề đó và xây dựng các con đường thần kinh mới.

Chế ngự các yếu tố kích hoạt của bạn

Khi bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt chính của mình, đã đến lúc chế ngự chúng. Điều quan trọng là không nhượng bộ trước tác nhân hoặc sự thèm muốn bằng cách điều chỉnh lại tình huống. Sử dụng những sự xao lãng, loại bỏ bản thân khỏi các tình huống kích hoạt và tích cực xây dựng các mối liên hệ tích cực để tăng cường dopamine một cách tự nhiên. Sẵn sàng để kiểm soát?

Các tác nhân kích hoạt phổ biến và cách quản lý chúng

1. Work Stress

Căng thẳng trong công việc là nguyên nhân phổ biến. Mặc dù rượu có vẻ làm giảm căng thẳng nhưng thực tế nó làm tăng cortisol, làm gián đoạn giấc ngủ và suy giảm khả năng suy nghĩ, khiến công việc trở nên nặng nề hơn.

Chế ngự cò súng:

• Sử dụng “quy tắc hai phút”: Nếu một nhiệm vụ mất hai phút hoặc ít hơn, hãy thực hiện nó ngay lập tức.
• Tập yoga trên bàn hoặc các bài tập giãn cơ và thở đơn giản.
• Có kế hoạch tự chăm sóc bản thân sau giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng.

2. General Stress

Những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống có thể làm tăng đáng kể việc uống nhiều rượu. Đặc tính gây trầm cảm của rượu có thể tạo ra ảo giác thư giãn, nhưng căng thẳng thường tái phát mạnh hơn vào ngày hôm sau.

Chế ngự cò súng:

• Phát triển phương pháp thực hành chánh niệm thông qua yoga, thiền hoặc thở sâu.
• Tập thể dục để giảm cortisol và tăng cường endorphin.
• Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, ngay cả khi đó là công viên thành phố hoặc cây trồng trong nhà.

3. Loneliness

Sự cô đơn có thể cũng gây ra căng thẳng như căng thẳng xã hội. Việc lạm dụng rượu thường gia tăng trong thời gian cách ly và việc uống rượu có thể khiến chúng ta bị cô lập hơn nữa bằng cách giảm sự tham gia xã hội thực sự.

Chế ngự cò súng:

• Liên hệ với bạn bè hoặc gia đình bằng cuộc gọi hoặc tin nhắn.
• Tham gia các lớp tập thể dục nhóm để xây dựng tình bạn và tăng cường endorphin.
• Kết nối với các cộng đồng trực tuyến hỗ trợ như diễn đàn của Rathermate để được khuyến khích.

4. Boredom

Sự buồn chán có thể dẫn đến việc trầm ngâm và kích hoạt việc uống rượu. Trái ngược với quan niệm sai lầm, rượu cản trở khả năng sáng tạo và kiểm soát nhận thức.

Chế ngự cò súng:

• Học các kỹ năng mới hoặc tham gia vào các hoạt động phong phú.
• Khát khao sự nhàm chán như một cơ hội để tò mò.
• Hãy gắn bó với các hoạt động ngay cả khi chúng không thu hút bạn ngay lập tức; sự tò mò có thể theo sau.

5. Celebration

Rượu thường gắn liền với các lễ kỷ niệm, nhưng nó có thể dẫn đến tâm trạng thất thường, buồn ngủ và nôn nao, làm mờ đi những kỷ niệm vui vẻ.

Chế ngự cò súng:

• Tập trung vào ý nghĩa thực sự của lễ kỷ niệm và viết nhật ký về nó.
• Đảm nhận vai trò nhiếp ảnh gia để luôn gắn bó và sáng tạo.
• Bắt đầu những truyền thống mới, không uống rượu như ngắm sao hoặc đi bộ từ thiện.

6. Socializing

Nhiều người coi rượu là “chất keo xã hội” nhưng nó thường dẫn đến những hành động đáng tiếc và mối quan hệ căng thẳng.

Chế ngự cò súng:

• Có một người bạn đáng tin cậy để hỗ trợ trong các sự kiện xã hội.
• Tập trung vào việc tìm hiểu những điều mới về mọi người để duy trì sự tương tác.
• Sử dụng sự hài hước để từ chối đồ uống và làm dịu tâm trạng.

7. Entertainment

Các chương trình truyền hình, phim ảnh và các phương tiện truyền thông khác thường tôn vinh việc uống rượu, tạo ra những yếu tố kích thích tinh vi.

Chế ngự cò súng:

• Quản lý nội dung của bạn và kiểm tra các tuyên bố từ chối trách nhiệm liên quan đến chất.
• Kêu gọi sự tán dương rượu bằng tinh thần hoặc bằng sự hài hước.
• Khám phá "bỏ thuốc" — sách về lối sống tỉnh táo — để tìm cảm hứng.

8. Curiosity

Sự tò mò về đồ uống hoặc trải nghiệm mới có thể dẫn đến việc uống rượu ngoài ý muốn.

Chế ngự cò súng:

• Thay vào đó, hãy hướng sự tò mò vào việc khám phá các loại mocktails.
• Hãy thực hiện “cuộc dạo chơi tò mò” để khám phá những điều thú vị xung quanh bạn.
• Viết nhật ký tò mò để khám phá các chủ đề an toàn và hấp dẫn.