كيف يؤثر الكحول على نمو العضلات واستعادتها

إذا كنت تقضي وقتًا في صالة الألعاب الرياضية، فمن المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يركزون على "اكتساب العضلات" - أي العمل على بناء القوة وتنسيق أجسامهم. تساهم العديد من العوامل في نمو العضلات، بدءًا من تدريب المقاومة وتناول البروتين وحتى الترطيب المناسب. ولكن أين يتناسب الكحول؟ دعونا نستكشف كيف يؤثر الشرب على عضلاتك.

كيف تنمو العضلات

يتم بناء الأنسجة العضلية وتكسيرها باستمرار. عند ممارسة الرياضة، فإنك تحدث كميات صغيرة من الضرر في ألياف العضلات. للإصلاح والنمو، يحتاج جسمك إلى البروتين. تخليق البروتين العضلي (MPS) هو العملية التي تساعد على بناء العضلات عن طريق ترسيب البروتين بشكل أسرع من تحلله.

كما تدعم الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري وعامل نمو الأنسولين نمو العضلات وإصلاحها. تؤثر الوراثة والعمر والجنس وكثافة التمرين على مدى سرعة بناء العضلات. تعتبر تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين الأربطة المقاومة، فعالة بشكل خاص في نمو العضلات.

الكحول يعطل تخليق البروتين

تظهر الأبحاث أن الكحول يمكن أن يتداخل مع تخليق البروتين العضلي. حتى لو كنت تتناول كمية كافية من البروتين، فقد يقلل الكحول من MPS. في إحدى الدراسات، تناول الرجال النشطون بروتين مصل اللبن والكحول بعد التمرين. كشفت خزعات العضلات أن معدلات MPS انخفضت بشكل ملحوظ - بنسبة 24٪ إلى 37٪ - عندما تم تضمين الكحول.

يبدو أن الكحول يعطل مسارات الإشارات الرئيسية المشاركة في تخليق البروتين، بما في ذلك تنشيط mTOR وp70S6K. تشير بعض الدراسات إلى أن التأثير السلبي للكحول على نمو العضلات قد يكون أقوى عند الرجال منه عند النساء.

الكحول يغير الهرمونات الرئيسية

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر أيضًا إلى خلل في توازن الهرمونات لديك، مما يؤثر على بناء العضلات:

• الكورتيزول: يمكن أن يؤدي الكحول إلى إطالة مستويات الكورتيزول المرتفعة بعد التمرين، وهو ما يرتبط بفقدان العضلات.
• التستوستيرون والإستروجين: قد يحول الكحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين، مما يقلل من الهرمون الذي يدعم نمو العضلات.
• هرمون النمو البشري: شرب الكحول يخفض مستويات هذا الهرمون، وهو أمر حيوي لعملية التمثيل الغذائي للعضلات والعظام والدماغ.
• الأنسولين: يمكن أن يسبب الكحول مقاومة الأنسولين، مما يحد من قدرة العضلات على امتصاص الكربوهيدرات والتعافي.

الكحول يبطئ تعافي العضلات

الراحة والنوم ضروريان لإصلاح العضلات. يمكن أن يتداخل الكحول مع جودة النوم، وخاصة مرحلة حركة العين السريعة (REM) التي يحتاجها جسمك للتعافي. قلة النوم قد تساهم في فقدان العضلات وبطء التعافي.

يعد الترطيب ضروريًا أيضًا لوظيفة العضلات وتوصيل العناصر الغذائية. حتى أن كوبًا واحدًا من البيرة بعد التمرين يمكن أن يعيق معالجة الجفاف ويؤخر التعافي.

الوجبات الجاهزة

نعم، الكحول يمكن أن يضعف نمو العضلات. فهو يعطل تخليق البروتين، ويغير مستويات الهرمون، ويتداخل مع التعافي. إذا كنت جادًا بشأن بناء العضلات، فقد ترغب في تخطي مشروب ما بعد التمرين.

إذا كنت تتطلع إلى تقليل شرب الكحول من أجل صحتك، فيمكن أن يساعدك Quitemate. لقد استخدم الملايين Quitemate لتقليل تعاطي الكحول ليصبحوا أكثر صحة وأقوى.