알코올이 근육 성장과 회복에 미치는 영향

체육관에서 시간을 보내면 사람들이 근력을 키우고 몸을 탄탄하게 만들기 위해 노력하는 '근육량'에 집중하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 저항 훈련과 단백질 섭취부터 적절한 수분 공급에 이르기까지 다양한 요인이 근육 성장에 기여합니다. 그러나 알코올은 어디에 적합합니까? 음주가 근육에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

근육이 자라는 방법

근육 조직은 끊임없이 형성되고 분해됩니다. 운동을 하면 근육 섬유에 약간의 손상이 발생합니다. 회복하고 성장하려면 신체에 단백질이 필요합니다. 근육 단백질 합성(MPS)은 단백질이 분해되는 것보다 더 빨리 축적되어 근육을 만드는 데 도움이 되는 과정입니다.

테스토스테론, 인간 성장 호르몬, 인슐린 성장 인자와 같은 호르몬도 근육 성장과 회복을 지원합니다. 유전적 요인, 나이, 성별, 운동 강도 모두 근육을 키우는 속도에 영향을 미칩니다. 역도나 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동은 근육 발달에 특히 효과적입니다.

알코올은 단백질 합성을 방해합니다.

연구에 따르면 알코올은 근육 단백질 합성을 방해할 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하더라도 알코올은 여전히 MPS를 감소시킬 수 있습니다. 한 연구에서 활동적인 남성은 운동 후 유청 단백질과 알코올을 섭취했습니다. 근육 생검 결과, 알코올이 포함되었을 때 MPS 비율이 24%에서 37%까지 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

알코올은 mTOR 및 p70S6K 활성화를 포함하여 단백질 합성과 관련된 주요 신호 전달 경로를 방해하는 것으로 보입니다. 일부 연구에 따르면 알코올이 근육 성장에 미치는 부정적인 영향은 여성보다 남성에서 더 클 수 있습니다.

알코올은 주요 호르몬을 변화시킵니다

과음은 또한 호르몬 균형을 무너뜨려 근육 형성에 영향을 줄 수 있습니다.

코티솔: 알코올은 운동 후 코티솔 수치의 상승을 연장할 수 있으며 이는 근육 손실과 관련이 있습니다.
테스토스테론과 에스트로겐: 알코올은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시켜 근육 성장을 지원하는 호르몬을 감소시킬 수 있습니다.
인간 성장 호르몬: 음주는 근육, 뼈 및 뇌 대사에 필수적인 이 호르몬의 수치를 낮춥니다.
인슐린: 알코올은 인슐린 저항성을 유발하여 근육의 탄수화물 흡수 및 회복 능력을 제한할 수 있습니다.

알코올은 근육 회복을 지연시킵니다

휴식과 수면은 근육 회복에 필수적입니다. 알코올은 수면의 질, 특히 신체 회복에 필요한 REM 수면을 방해할 수 있습니다. 수면이 부족하면 근육이 손실되고 회복이 느려질 수 있습니다.

수분 공급은 근육 기능과 영양분 전달에도 중요합니다. 운동 후 맥주 한 잔이라도 수분 보충을 방해하고 회복을 지연시킬 수 있습니다.

테이크아웃

그렇습니다. 알코올은 근육 성장을 저해할 수 있습니다. 단백질 합성을 방해하고 호르몬 수치를 변화시키며 회복을 방해합니다. 근육을 키우는 데 관심이 있다면 운동 후 음료를 건너 뛰는 것이 좋습니다.

건강을 위해 음주를 줄이고 싶다면 Quitemate가 도움을 드릴 수 있습니다. 수백만 명이 Quitemate를 사용하여 알코올 사용을 줄이고 가장 건강하고 강한 자아가 되었습니다.

알코올 섭취와 근육량 증가의 균형: 가능합니까?

Download QuitMate: Beat Addiction

알코올이 근육 성장과 회복에 미치는 영향

근육이 자라는 방법

알코올은 단백질 합성을 방해합니다.

알코올은 주요 호르몬을 변화시킵니다

알코올은 근육 회복을 지연시킵니다

테이크아웃

Published

Reading Time

More Articles

सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए

Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten

Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler