Hoe alcohol de spiergroei en het herstel beïnvloedt

Als je tijd doorbrengt in de sportschool, heb je waarschijnlijk mensen gezien die zich concentreerden op het ‘versterken van spieren’ – werken aan het opbouwen van kracht en het versterken van hun lichaam. Er zijn veel factoren die bijdragen aan de spiergroei, van weerstandstraining en eiwitinname tot goede hydratatie. Maar waar past alcohol in? Laten we eens kijken hoe drinken uw spieren beïnvloedt.

Hoe spieren groeien

Spierweefsel wordt voortdurend opgebouwd en afgebroken. Wanneer u traint, veroorzaakt u kleine hoeveelheden schade in de spiervezels. Om te herstellen en te groeien heeft je lichaam eiwitten nodig. Spiereiwitsynthese (MPS) is het proces dat helpt bij het opbouwen van spieren door eiwitten sneller af te zetten dan dat ze worden afgebroken.

Hormonen zoals testosteron, menselijk groeihormoon en insulinegroeifactor ondersteunen ook de spiergroei en het herstel. Genetica, leeftijd, geslacht en trainingsintensiteit hebben allemaal invloed op hoe snel je spieren opbouwt. Krachttraining, zoals gewichtheffen of trainingen met weerstandsbanden, is vooral effectief voor de spierontwikkeling.

Alcohol verstoort de eiwitsynthese

Onderzoek toont aan dat alcohol de spiereiwitsynthese kan verstoren. Zelfs als u voldoende eiwitten eet, kan alcohol MPS nog steeds verminderen. In één onderzoek consumeerden actieve mannen na het sporten wei-eiwit en alcohol. Uit spierbiopten bleek dat de MPS-percentages aanzienlijk daalden – met 24% tot 37% – als alcohol werd toegevoegd.

Alcohol lijkt de belangrijkste signaalroutes die betrokken zijn bij de eiwitsynthese te verstoren, waaronder mTOR- en p70S6K-activering. Sommige onderzoeken suggereren dat het negatieve effect van alcohol op de spiergroei sterker kan zijn bij mannen dan bij vrouwen.

Alcohol verandert belangrijke hormonen

Zwaar drinken kan ook uw hormonen uit balans brengen, wat de spieropbouw beïnvloedt:

• Cortisol: Alcohol kan de verhoogde cortisolspiegel na een training verlengen, wat verband houdt met spierverlies.
• Testosteron en oestrogeen: Alcohol kan testosteron omzetten in oestrogeen, waardoor het hormoon dat de spiergroei ondersteunt, wordt verminderd.
• Menselijk groeihormoon: Drinken verlaagt de niveaus van dit hormoon, dat van vitaal belang is voor het spier-, bot- en hersenmetabolisme.
• Insuline: Alcohol kan insulineresistentie veroorzaken, waardoor het vermogen van uw spieren om koolhydraten te absorberen en te herstellen wordt beperkt.

Alcohol vertraagt ​​het spierherstel

Rust en slaap zijn essentieel voor spierherstel. Alcohol kan de slaapkwaliteit verstoren, vooral de REM-slaap, die uw lichaam nodig heeft voor herstel. Slechte slaap kan bijdragen aan spierverlies en langzaam herstel.

Hydratatie is ook cruciaal voor de spierfunctie en de levering van voedingsstoffen. Zelfs een enkel biertje na een training kan de rehydratatie belemmeren en het herstel vertragen.

De afhaalmaaltijd

Ja, alcohol kan de spiergroei belemmeren. Het verstoort de eiwitsynthese, verandert de hormoonspiegels en belemmert het herstel. Als je serieus spiermassa wilt opbouwen, wil je misschien het drankje na de training overslaan.

Als u voor uw gezondheid wilt minderen met drinken, kan Quietmate u helpen. Miljoenen mensen hebben Quietmate gebruikt om het alcoholgebruik terug te dringen en hun gezondste en sterkste zelf te worden.