알코올과 콜레스테롤: 알아야 할 사항

아마도 높은 콜레스테롤에 대한 경고를 들어보셨을 것입니다. 우리는 종종 심장 건강에 좋은 음식을 먹고 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 활동적이어야 한다는 말을 듣습니다. 하지만 술은 어떻습니까? 콜레스테롤을 높이나요, 낮추나요, 아니면 혼합 효과가 있나요? 이 기사에서는 콜레스테롤이 무엇인지, 왜 중요한지, 알코올이 콜레스테롤에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 콜레스테롤을 건강하게 유지하는 방법에 대해 설명합니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

알코올의 영향을 자세히 알아보기 전에 콜레스테롤을 이해하는 것이 도움이 됩니다. 콜레스테롤은 신체의 세포에서 발견되는 왁스 같은 지방 같은 물질입니다. 종종 "나쁜"이라는 라벨이 붙어 있지만 보호 세포층을 형성하고 간에서 담즙 생성을 돕고 호르몬과 비타민 D 생성을 지원하는 등 필수적인 역할을 합니다.

콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• 고밀도 지질단백질(HDL): "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며 제거를 위해 콜레스테롤을 간으로 운반하여 심장병과 뇌졸중 위험을 줄입니다.
• 저밀도 지질단백질(LDL): 이 "나쁜" 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 동맥을 좁히고 심장 마비, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

HDL과 LDL이 함께 총 콜레스테롤을 구성합니다.

높은 콜레스테롤로 간주되는 것은 무엇입니까?

신체는 일반적으로 과도한 콜레스테롤을 제거하지만, 때때로 이 시스템이 불안정하거나 과부하되어 혈액에 여분의 콜레스테롤이 남게 됩니다. 콜레스테롤 수치는 연령, 체중, 성별에 따라 증가합니다. 총 혈중 콜레스테롤이 200mg/dL 이상이면 높은 것으로 간주됩니다. LDL의 경우 100mg/dL 미만을 목표로 하세요. HDL의 경우 남성의 경우 최소 40mg/dL, 여성의 경우 50mg/dL입니다.

술이 콜레스테롤을 높인다?

그렇습니다. 알코올은 콜레스테롤을 높일 수 있지만 그 영향은 마시는 양에 따라 달라집니다.

Light to Moderate Drinking

가볍게 또는 중간 정도의 음주(남성의 경우 매주 14잔 미만, 여성의 경우 7잔 미만)는 HDL("좋은" 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 작은 증가만으로는 심장 질환 위험을 크게 낮추기에는 충분하지 않으며 간 질환 및 심장 문제와 같은 잠재적인 피해가 모든 이점보다 더 큽니다. 미국 심장 협회에서는 심장 건강을 위해 음주를 하지 말 것을 권고합니다.

Heavy Drinking

과음(남성의 경우 매주 14잔 이상, 여성의 경우 7잔 이상)은 LDL("나쁜" 콜레스테롤) 및 트리글리세리드(또 다른 혈액 지방)와 관련이 있습니다. 이러한 조합은 심장 질환, 간 및 췌장 문제, 동맥 경화(죽상동맥경화증)의 위험을 높입니다.

유전학, 알코올 및 콜레스테롤

유전학은 알코올-콜레스테롤 관계를 복잡하게 만들 수 있습니다. 유전학의 영향을 받는 간 효소는 알코올과 콜레스테롤을 모두 처리합니다. 어떤 사람들은 LDL 축적을 유발하거나 알코올 분해를 줄여 알코올의 영향을 악화시키는 유전적 질환을 가지고 있습니다. 전반적으로 음주 횟수가 늘어나고 과음하면 콜레스테롤과 중성지방이 증가하여 간 기능에 해를 끼치는 경우가 많습니다.

일부 알코올 유형은 콜레스테롤에 더 나쁜가요?

레드 와인은 HDL 수치가 더 높은데, 이는 알코올 자체가 아니라 레스베라트롤과 같은 항산화제 때문일 가능성이 높습니다. 하지만 미국심장협회는 건강상의 이점을 위해 음주를 권장하지 않습니다. 연구에서는 맥주, 와인 또는 주류가 콜레스테롤에 다르게 영향을 미친다는 사실을 명확하게 보여주지 않습니다. 양과 빈도가 가장 중요합니다.

알코올의 양은 얼마나 많은 것입니까? 그만두는 것이 도움이 될까요?

중재가 핵심입니다. 남성은 하루 2잔 미만, 여성은 1잔 미만으로 음주를 제한해야 합니다. 표준 음료는 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 증류주 1.5온스입니다. 장기간 과음하면 콜레스테롤이 증가하고 암, 심장병 및 간 문제의 위험이 있습니다. 술을 줄이거나 끊는 것은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 위한 팁

음주를 제한하는 것 외에도 생활 방식을 바꾸면 콜레스테롤 건강에 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 식습관, 활동 부족, 흡연, 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 데 영향을 미칩니다.

Choose Healthy Foods

신체는 충분한 콜레스테롤을 생성하므로 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오. 포화 지방(치즈, 지방이 많은 고기, 유제품 디저트, 팜유에서 발견됨)과 트랜스 지방을 제한하세요. 살코기, 해산물, 저지방 유제품, 통곡물, 과일, 야채를 선택하세요. 오트밀, 콩, 아보카도와 같은 고섬유질 식품은 HDL을 높이는 동시에 LDL과 중성지방을 낮출 수 있습니다.

Get Moving

활동이 없으면 HDL이 낮아집니다. 운동은 HDL을 높이고 체중 관리에 도움이 되며 LDL을 제거하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 매주 150분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 매일 30분 세션으로 나누어 보세요. 계단을 이용하거나, 멀리 주차하거나, 휴식 시간에 걷는 등 활동적인 생활을 유지하세요.

Don't Smoke

흡연자는 비흡연자보다 HDL 수치가 낮습니다. 음주와 흡연을 함께 하는 것은 특히 위험합니다. 흡연은 식이요법과 운동으로 인한 콜레스테롤 개선을 방해할 수 있습니다. 담배를 끊으면 콜레스테롤이 증가하고 운동이 쉬워지며 심장병 위험이 줄어듭니다.

결론

콜레스테롤은 필수적이지만 너무 많으면 심장 마비, 심장 질환 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 약간의 알코올, 특히 와인은 HDL을 증가시킬 수 있지만 그로 인해 얻는 이득보다 해로움이 더 큽니다. 과음은 콜레스테롤과 건강 위험을 증가시킵니다. 건강한 콜레스테롤을 위해서는 음주를 제한하고, 잘 먹고, 운동하고, 흡연을 피하십시오.

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