Alcohol en cholesterol: wat u moet weten

Je hebt waarschijnlijk waarschuwingen gehoord over een hoog cholesterolgehalte. Er wordt ons vaak verteld dat we hart-gezond voedsel moeten eten en actief moeten blijven om het cholesterolgehalte onder controle te houden. Maar hoe zit het met alcohol? Verhoogt het cholesterol, verlaagt het het of heeft het een gemengd effect? In dit artikel wordt uitgelegd wat cholesterol is, waarom het ertoe doet en hoe alcohol het beïnvloedt, plus tips om uw cholesterol gezond te houden.

Wat is cholesterol?

Voordat we ingaan op de effecten van alcohol, helpt het om cholesterol te begrijpen. Cholesterol is een wasachtige, vetachtige substantie die in de cellen van uw lichaam wordt aangetroffen. Hoewel het vaak als ‘slecht’ wordt bestempeld, speelt het een essentiële rol: het vormen van beschermende cellagen, het bevorderen van de galproductie in de lever en het ondersteunen van de aanmaak van hormonen en vitamine D.

Er zijn twee hoofdtypen cholesterol:

• Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL): staat bekend als ‘goede’ cholesterol en transporteert cholesterol naar de lever om te worden verwijderd, waardoor het risico op hartziekten en beroertes wordt verminderd.
• Lipoproteïne met lage dichtheid (LDL): Dit ‘slechte’ cholesterol kan zich ophopen in de bloedvaten, waardoor deze smaller worden en het risico op een hartaanval, hartziekte en beroerte toeneemt.

Samen vormen HDL en LDL uw totale cholesterol.

Wat telt als hoog cholesterol?

Meestal verwijdert uw lichaam overtollig cholesterol, maar soms hapert dit systeem of raakt het overbelast, waardoor er extra cholesterol in uw bloed achterblijft. Het cholesterolgehalte stijgt met de leeftijd, het gewicht en het geslacht. Een totaal cholesterolgehalte in het bloed van meer dan 200 mg/dl wordt als hoog beschouwd. Streef voor LDL naar minder dan 100 mg/dl; voor HDL minimaal 40 mg/dl voor mannen en 50 mg/dl voor vrouwen.

Verhoogt alcohol het cholesterol?

Ja, alcohol kan het cholesterol verhogen, maar de impact hangt af van hoeveel je drinkt.

Light to Moderate Drinking

Licht tot matig drinken (minder dan 14 glazen per week voor mannen, minder dan 7 voor vrouwen) kan het HDL ("goede" cholesterol) verhogen. Deze kleine stijging is echter niet genoeg om het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk te verlagen, en de potentiële schade, zoals leverziekten en hartproblemen, weegt zwaarder dan de voordelen. De American Heart Association raadt drinken af ​​voor de gezondheid van het hart.

Heavy Drinking

Zwaar drinken (meer dan 14 glazen per week voor mannen, meer dan 7 voor vrouwen) houdt verband met hogere LDL ("slechte" cholesterol) en triglyceriden (een ander bloedvet). Deze combinatie verhoogt het risico op hartziekten, lever- en pancreasproblemen en verharde slagaders (atherosclerose).

Genetica, alcohol en cholesterol

Genetica kan de relatie tussen alcohol en cholesterol compliceren. Leverenzymen verwerken, beïnvloed door genetica, zowel alcohol als cholesterol. Sommige mensen hebben genetische aandoeningen die de opbouw van LDL veroorzaken of de afbraak van alcohol verminderen, waardoor de effecten van alcohol verergeren. Over het algemeen verhoogt frequenter en zwaarder drinken het cholesterol en de triglyceriden, wat vaak de leverfunctie schaadt.

Zijn sommige soorten alcohol slechter voor cholesterol?

Rode wijn is in verband gebracht met een hoger HDL-gehalte, waarschijnlijk als gevolg van antioxidanten zoals resveratrol, en niet van de alcohol zelf. Toch raadt de American Heart Association niet aan om te drinken voor voordelen. Uit onderzoek blijkt niet duidelijk dat bier, wijn of sterke drank het cholesterol anders beïnvloedt; de hoeveelheid en de frequentie zijn het belangrijkst.

Hoeveel alcohol is te veel? Zal stoppen helpen?

Matiging is de sleutel. Mannen moeten het aantal drankjes beperken tot minder dan 2 per dag, vrouwen tot minder dan 1. Een standaarddrankje is 12 oz bier, 5 oz wijn of 1,5 oz sterke drank. Zwaar langdurig drinken verhoogt het cholesterolgehalte en riskeert kanker, hartziekten en leverproblemen. Verminderen of stoppen met alcohol kan het cholesterol verlagen en de algehele gezondheid verbeteren.

Tips voor een gezond cholesterolgehalte

Naast het beperken van alcoholgebruik kunnen veranderingen in levensstijl de cholesterolgezondheid ondersteunen. Slechte voeding, inactiviteit, roken en stress dragen bij aan een hoog cholesterolgehalte.

Choose Healthy Foods

Je lichaam maakt voldoende cholesterol aan, dus vermijd overtollig voedsel. Beperk verzadigde vetten (te vinden in kaas, vet vlees, zuiveldesserts en palmolie) en transvetten. Kies voor mager vlees, zeevruchten, magere zuivelproducten, volle granen, fruit en groenten. Vezelrijk voedsel zoals havermout, bonen en avocado's kunnen LDL en triglyceriden verlagen terwijl HDL wordt verhoogd.

Get Moving

Inactiviteit verlaagt HDL. Lichaamsbeweging verhoogt de HDL, bevordert de gewichtsbeheersing en helpt LDL te verwijderen. Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Verdeel het in dagelijkse sessies van 30 minuten. Blijf actief door de trap te nemen, verder weg te parkeren of te lopen tijdens pauzes.

Don't Smoke

Rokers hebben een lager HDL-gehalte dan niet-rokers. Vooral samen drinken en roken is riskant. Roken kan de cholesterolverbeteringen als gevolg van een dieet en lichaamsbeweging ongedaan maken. Stoppen met roken verhoogt het cholesterolgehalte, vergemakkelijkt de lichaamsbeweging en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.

De onderste regel

Cholesterol is essentieel, maar te veel kan leiden tot een hartaanval, hartziekte of beroerte. Hoewel een beetje alcohol, vooral wijn, het HDL-gehalte zou kunnen verhogen, wegen de nadelen zwaarder dan de voordelen. Zwaar drinken verhoogt het cholesterolgehalte en de gezondheidsrisico's. Voor een gezond cholesterolgehalte: beperk alcohol, eet goed, oefen en vermijd roken.

Als je minder wilt drinken, maar niet zeker weet hoe, overweeg dan Quietmate. Het is een door neurowetenschappen ondersteunde app die veel mensen heeft geholpen de alcoholinname te verminderen en hun gezondheid en welzijn te verbeteren.