Hiểu về “Căn bệnh tâm linh” trong quá trình phục hồi sau sử dụng rượu

Từ những căn bệnh thông thường như thủy đậu cho đến những tình trạng hiếm gặp như "hội chứng mùi cá" (một chứng rối loạn chuyển hóa gây ra mùi tanh nồng nặc), không có căn bệnh nào là dễ chịu—và một số thậm chí có thể làm gián đoạn đời sống xã hội của chúng ta. May mắn thay, hầu hết đều có thể điều trị được ngày nay. Nhưng còn “bệnh tâm linh” thì sao? Đó hoàn toàn là một thử thách khác.

Nếu bạn đã dành thời gian tham gia Alcoholics Anonymous (AA), bạn có thể đã nghe thấy thuật ngữ này. Nghe có vẻ nghiêm trọng nhưng nó là gì? Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có nó, và nó có thể được chữa khỏi? Chúng ta hãy khám phá khái niệm AA về căn bệnh tinh thần và xem xét cách diễn giải lại nó theo cách dựa trên cơ sở khoa học, thực tế và lạc quan hơn.

Khi sự bình yên nội tâm lung lay

Theo thuật ngữ của AA, căn bệnh tinh thần ám chỉ sự rối loạn nội tâm, sự bồn chồn và cảm giác mất kết nối mà những người nghiện thường trải qua. Đó là cảm giác trống rỗng khi bị mắc kẹt trong rượu - một cơn "ngứa ngáy" tâm lý dường như không thể gãi được, cảm giác thiếu vắng thứ gì đó và niềm tin rằng uống rượu có thể lấp đầy khoảng trống đó.

Để nắm bắt đầy đủ ý tưởng này, cần xem nó phù hợp như thế nào với mô hình lạm dụng rượu gồm ba phần của AA, như người sáng lập Bill W. đã mô tả trong The Big Book of Alcoholics Anonymous. Hiểu được khuôn khổ này sẽ làm rõ lý do tại sao tâm linh và "Sức mạnh cao hơn" là trọng tâm trong phương pháp phục hồi của AA.

Bản chất ba mặt của rối loạn sử dụng rượu (Theo AA)

AA xem chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) có ba phần liên kết với nhau:

• Khía cạnh thể chất: Điều này liên quan đến sự thèm rượu của cơ thể và các hành vi uống rượu bắt buộc - chẳng hạn như ưu tiên rượu ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải giấu nó trong phích cà phê.
• Mặt tinh thần: Đây là nỗi ám ảnh - sự tán tỉnh liên tục trong tâm trí tôn vinh rượu như một giải pháp, bất chấp bằng chứng rõ ràng ngược lại.
• Mặt tâm linh: Đây là căn bệnh tinh thần - cảm giác không được thỏa mãn, bồn chồn và mất kết nối, với những suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin không nhất quán.

AA đề xuất rằng "vấn đề tâm linh" này đòi hỏi một "giải pháp tâm linh", thường được đóng khung là sự phụ thuộc vào Quyền lực cao hơn. Việc vượt qua căn bệnh tinh thần được cho là có thể khôi phục lại sự tỉnh táo và giải quyết sự hỗn loạn về thể chất, tinh thần và tinh thần do rượu gây ra.

Những khoảng trống trong khái niệm bệnh tật tâm linh

Thoạt nhìn, mô hình ba phần của AA phần nào phù hợp với hiểu biết khoa học, mặc dù theo một thứ tự khác. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) mô tả AUD như một chu kỳ:

• Say sưa và say sưa: Uống nhiều rượu—sự ép buộc về mặt thể xác.
• Rút lui và ảnh hưởng tiêu cực: Đau khổ khi dừng lại - tương tự như sự bất an về tinh thần.
• Mối bận tâm và sự mong đợi: Sự thèm muốn và sự tái nghiện – nỗi ám ảnh tinh thần.

Tuy nhiên, việc gọi vấn đề cốt lõi là “căn bệnh tinh thần” lại không phù hợp với nhiều người. Đây là lý do tại sao:

1. The Science Behind the Cycle

Khái niệm căn bệnh tinh thần của AA bỏ qua sinh học thần kinh của AUD. Nỗi ám ảnh, sự ép buộc và sự bất ổn bên trong bắt nguồn từ việc rượu ảnh hưởng đến não như thế nào:

• Giải phóng Dopamine: Rượu kích hoạt dopamine, củng cố thói quen uống rượu.
• Mất cân bằng GABA và Glutamate: Nó làm tăng sự thư giãn (thông qua GABA) nhưng gây ra sự lo lắng hồi phục, thúc đẩy cảm giác muốn uống lại.
• Ức chế vỏ não trước trán: Rượu làm suy yếu khả năng đưa ra quyết định, dẫn đến những hành động đáng tiếc.
• Sự phụ thuộc và cai nghiện: Theo thời gian, não sẽ thích nghi, khiến việc uống rượu là cần thiết để cảm thấy "bình thường" và gây ra các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng.
• Biến dạng nhận thức: Niềm tin tiềm thức về rượu có thể khiến con người mắc kẹt trong những khuôn mẫu có hại.

Khoa học đưa ra một con đường đầy hy vọng: tính dẻo dai thần kinh—khả năng tự điều chỉnh lại của não—cho phép phục hồi. Việc kiêng khem, các hoạt động tăng cường dopamine lành mạnh và liệu pháp hành vi nhận thức có thể làm dịu đi những suy nghĩ về rượu, hỗ trợ một cuộc sống không rượu bền vững.

2. The Problem of a "Judgy" Higher Power

Cách tiếp cận tâm linh của AA thường bao gồm ngôn ngữ về “những khiếm khuyết trong tính cách” và “sự oán giận”, có thể khiến người ta cảm thấy bị buộc tội. Mặc dù AA gợi ý rằng Quyền lực cao hơn có thể là bất cứ thứ gì - thậm chí là "tay nắm cửa" - nhưng nó thường được gọi là "Chúa", thường theo nghĩa truyền thống, mang tính phán xét. Điều này có thể gây khó chịu cho những người đang tìm kiếm một con đường phục hồi toàn diện hơn, phù hợp với khoa học hơn.

Pha trộn khoa học và tâm linh

Thay vì loại bỏ hoàn toàn tâm linh, chúng ta có thể tích hợp nó theo cách tích cực, dựa trên bằng chứng. Thay vì coi mình là người “ốm yếu” về mặt tinh thần, chúng ta có thể coi tâm linh là một công cụ giúp phục hồi tốt hơn chứ không phải sửa chữa “những khuyết điểm”.

Tâm linh, theo nghĩa này, là việc tìm kiếm ý nghĩa vượt ra ngoài bản thân và kết nối sâu sắc với cuộc sống. Các phương pháp thực hành như chánh niệm, yoga, thiền định, kết nối thiên nhiên và theo đuổi sáng tạo mang lại những lợi ích tinh thần được khoa học hỗ trợ:

• Quản lý cơn thèm: Thiền làm tăng nhận thức về suy nghĩ, giúp quản lý sự thôi thúc.
• Thúc đẩy sự dẻo dai của thần kinh: Thiền khuyến khích việc tái tổ chức não bộ.
• Chế độ mặc định Quy định mạng: Thực hành tâm linh làm giảm hoạt động trong các mạng não liên quan đến suy ngẫm và các mô hình tiêu cực.
• Sự tham gia của Mirror Neuron: Những phương pháp thực hành này thúc đẩy sự đồng cảm và kết nối, nâng cao sự hài lòng trong cuộc sống.
• Tăng cường Dopamine tự nhiên: Các hoạt động như thiền nâng cao tâm trạng mà không có tác dụng phụ tiêu cực.
• Giảm căng thẳng: Tâm linh làm giảm cortisol, giảm tác nhân phổ biến gây ra việc sử dụng rượu.

Con đường tích cực phía trước

Tiếp cận tâm linh với tinh thần lạc quan có thể biến quá trình hồi phục thành một hành trình trưởng thành và trọn vẹn. Như vị thầy tâm linh Pema Chödrön viết:

"Những cảm giác như thất vọng, xấu hổ, cáu kỉnh, oán giận, tức giận, ghen tị và sợ hãi, thay vì là những tin xấu, thực ra là những khoảnh khắc rất rõ ràng dạy cho chúng ta biết mình đang kìm nén ở đâu. Chúng dạy chúng ta đứng lên và dựa vào khi cảm thấy thà gục ngã và lùi lại. Chúng giống như những sứ giả chỉ cho chúng ta, với sự rõ ràng đáng kinh ngạc, chính xác nơi chúng ta đang mắc kẹt."

Theo quan điểm này, sự khó chịu không phải là một "căn bệnh" mà là một kim chỉ nam - nêu bật những lĩnh vực cần phát triển. Tại Quietmate, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, có ý nghĩa hơn.