Alkoholeinheiten verstehen: Eine einfache Anleitung

So wie wir Systeme zur Messung von Länge, Gewicht und Zeit verwenden, wird Alkohol in „Einheiten“ gemessen, um uns dabei zu helfen, den Konsum zu verfolgen. Wenn Sie wissen, was eine Einheit bedeutet – und wie sie sich auf Ihre Lieblingsgetränke auswirkt – können Sie intelligentere Entscheidungen treffen.

Was ist eine Alkoholeinheit?

Eine Alkoholeinheit ist eine Standardmethode zur Messung der Menge an reinem Alkohol (Ethanol) in einem Getränk. In den Vereinigten Staaten enthält ein Standardgetränk etwa 14 Gramm (0,6 Unzen) reinen Alkohol. Dies ist ungefähr die Menge, die die durchschnittliche Leber in einer Stunde verarbeiten kann.

Wie sehen 14 Gramm Alkohol aus?

So lässt sich das auf gängige Getränke übertragen:

• Bier: Ein Standardgetränk besteht aus etwa 12 Unzen Bier mit 5 % Alkohol. Ein Pint (16 Unzen) ist mehr als eine Einheit.
• Wein: Ein Standardgetränk besteht aus 5 Unzen Wein mit 12 % Alkohol. Ein großes 9-Unzen-Glas besteht aus fast zwei Einheiten.
• Spirituosen (Wodka, Whiskey, Rum, Tequila): Ein Standardschuss (1,5 Unzen oder 37–44 ml) mit etwa 40 % Alkohol entspricht einer Einheit. Ein Cocktail mit 3 Unzen Spirituosen zählt als zwei Einheiten.

Bedenken Sie: Der Alkoholgehalt kann je nach Marke und Zubereitung variieren.

Warum sollten Sie Ihre Alkoholeinheiten verfolgen?

Das Verfolgen von Einheiten hilft Ihnen dabei, Ihre Aufnahme im Auge zu behalten, ähnlich wie beim Kalorienzählen. Es unterstützt fundierte Entscheidungen, insbesondere wenn Sie Ihre Ernährung reduzieren oder aufgeben. Das regelmäßige Überschreiten der empfohlenen Grenzwerte – bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer und 1 für Frauen – kann das Risiko für Lebererkrankungen, Herzprobleme und bestimmte Krebsarten erhöhen.

So messen Sie Ihre Aufnahme

Bei einigen Flaschen sind Einheiten aufgeführt, die Glasgrößen weichen jedoch häufig von den Standardmaßen ab. Verwenden Sie Tools wie mobile Apps, um Getränke einfach zu verfolgen. Zu den beliebten Optionen gehören:

• Drinkaware: Einheiten verfolgen und berechnen
• Try Dry: Die Dry January App
• AlcoDroid Alkohol-Tracker

Diese Apps helfen Ihnen, Ziele zu setzen, Fortschritte zu überwachen und Richtlinien zu verstehen.

Tipps zum Umgang mit Ihrem Alkoholkonsum

• Kennen Sie Ihre Getränke: Lernen Sie Standardgrößen und Alkoholprozentsätze. Überprüfen Sie die Etiketten – helles Bier kann 4 % enthalten, während einige Craft-Biere mehr als 10 % enthalten.
• Überwachen Sie die Aufnahme: Verwenden Sie eine App oder ein Tagebuch, um Einheiten zu protokollieren.
• Befolgen Sie die Richtlinien: Halten Sie sich an moderate Trinkgrenzen (1 Getränk/Tag für Frauen, 2 für Männer).
• Tempo und Raum: Trinken Sie langsam und wechseln Sie sich mit alkoholfreien Getränken ab.
• Legen Sie Grenzen fest: Legen Sie im Voraus fest, wie viele Getränke Sie zu sich nehmen möchten.
• Wählen Sie alkoholfreie Tage: Legen Sie bestimmte Tage ohne Alkohol fest.
• Suchen Sie Unterstützung: Nehmen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch.

Das Verständnis der Alkoholeinheiten hilft Ihnen, aufmerksam zu bleiben, gesündere Entscheidungen zu treffen und gesellschaftliche Anlässe verantwortungsvoll zu genießen.