Alkol Birimlerini Anlamak: Basit Bir Kılavuz

Tıpkı uzunluğu, ağırlığı ve zamanı ölçmek için sistemler kullandığımız gibi, alkol de tüketimi takip etmemize yardımcı olmak için "birimler" cinsinden ölçülür. Bir birimin ne anlama geldiğini ve en sevdiğiniz içeceklere nasıl dönüştüğünü bilmek, daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Alkol Birimi Nedir?

Alkol birimi, bir içecekteki saf alkol (etanol) miktarını ölçmenin standart bir yoludur. Amerika Birleşik Devletleri'nde standart bir içecek yaklaşık 14 gram (0,6 ons) saf alkol içerir. Bu kabaca ortalama bir karaciğerin bir saat içinde işleyebileceği miktardır.

14 Gram Alkol Neye benziyor?

Bunun yaygın içeceklere nasıl yansıdığı aşağıda açıklanmıştır:

• Bira: Standart bir içecek %5 alkollü yaklaşık 12 ons biradır. Bir pint (16 ons) birden fazla birimdir.
• Şarap: Standart bir içecek %12 alkollü 5 ons şaraptır. 9 onsluk büyük bir cam neredeyse iki birimdir.
• Yüksek alkollü içkiler (votka, viski, rom, tekila): Yaklaşık %40 alkol içeren standart bir shot (1,5 ons veya 37-44 ml) bir birime eşittir. 3 ons alkollü bir kokteyl iki birim olarak sayılır.

Unutmayın: Alkol içeriği markaya ve hazırlığa göre değişebilir.

Neden Alkol Birimlerinizi Takip Etmelisiniz?

Takip üniteleri, kalori saymaya benzer şekilde, alımınızın farkında olmanıza yardımcı olur. Özellikle kesinti yapıyorsanız veya bırakıyorsanız bilinçli kararları destekler. Önerilen limitlerin düzenli olarak aşılması (erkekler için günde 2, kadınlar için 1 içeceğe kadar) karaciğer hastalığı, kalp sorunları ve bazı kanser türlerinin riskini artırabilir.

Alımınızı Nasıl Ölçebilirsiniz?

Bazı şişeler birimleri listeler, ancak cam boyutları genellikle standart ölçülerden farklıdır. İçecekleri kolayca takip etmek için mobil uygulamalar gibi araçları kullanın. Popüler seçenekler şunları içerir:

• Drinkaware: Birimleri Takip Edin ve Hesaplayın
• Dry'ı Deneyin: The Dry Ocak Uygulaması
• AlcoDroid Alkol Takibi

Bu uygulamalar hedef belirlemenize, ilerlemeyi izlemenize ve yönergeleri anlamanıza yardımcı olur.

İçki İçmenizi Yönetmek İçin İpuçları

• İçeceklerinizi tanıyın: Standart boyutları ve alkol yüzdelerini öğrenin. Etiketleri kontrol edin; hafif bira %4 olabilirken bazı butik biralar %10'u aşabilir.
• Alımı izleyin: Birimleri kaydetmek için bir uygulama veya günlük kullanın.
• Yönergeleri izleyin: Orta düzeyde içme limitlerine sadık kalın (kadınlar için günde 1 içki, erkekler için 2 içki).
• Hız ve alan: Yavaşça yudumlayın ve alkolsüz içeceklerle değiştirin.
• Sınırları belirleyin: Kaç tane içecek alacağınıza önceden karar verin.
• Alkolsüz günleri seçin: Alkolsüz günleri belirleyin.
• Destek arayın: İhtiyaç halinde profesyonel yardıma başvurun.

Alkol birimlerini anlamak, dikkatli olmanıza, daha sağlıklı seçimler yapmanıza ve sosyal etkinliklerden sorumlu bir şekilde keyif almanıza yardımcı olur.