Alcoholeenheden begrijpen: een eenvoudige gids

Net zoals we systemen gebruiken om lengte, gewicht en tijd te meten, wordt alcohol gemeten in ‘eenheden’ om ons te helpen de consumptie bij te houden. Als u weet wat een eenheid betekent (en hoe deze zich vertaalt naar uw favoriete drankjes), kunt u slimmere keuzes maken.

Wat is een alcoholeenheid?

Een alcoholeenheid is een standaardmanier om de hoeveelheid pure alcohol (ethanol) in een drankje te meten. In de Verenigde Staten bevat één standaarddrankje ongeveer 14 gram pure alcohol. Dit is ongeveer de hoeveelheid die de gemiddelde lever in één uur kan verwerken.

Hoe ziet 14 gram alcohol eruit?

Hier ziet u hoe dat zich vertaalt naar gewone drankjes:

• Bier: Een standaarddrankje is ongeveer 12 ons bier met 5% alcohol. Een pint (16 ounces) is meer dan één eenheid.
• Wijn: Een standaarddrankje is 5 ounces wijn met een alcoholpercentage van 12%. Een groot glas van 9 ounce bestaat uit bijna twee eenheden.
• Sterke dranken (wodka, whisky, rum, tequila): Een standaard shot (1,5 ounces of 37-44 ml) met een alcoholpercentage van ongeveer 40% is gelijk aan één eenheid. Een cocktail met 3 ons sterke drank telt als twee eenheden.

Houd er rekening mee: het alcoholgehalte kan per merk en bereiding verschillen.

Waarom uw alcoholeenheden bijhouden?

Door eenheden te volgen, kunt u op de hoogte blijven van uw inname, net zoals bij het tellen van calorieën. Het ondersteunt weloverwogen beslissingen, vooral als u bezuinigt of stopt. Het regelmatig overschrijden van de aanbevolen limieten – maximaal twee drankjes per dag voor mannen en één voor vrouwen – kan het risico op leveraandoeningen, hartproblemen en bepaalde vormen van kanker vergroten.

Hoe u uw inname kunt meten

Op sommige flessen staan ​​eenheden vermeld, maar de glasformaten wijken vaak af van de standaardafmetingen. Gebruik tools zoals mobiele apps om drankjes eenvoudig bij te houden. Populaire opties zijn onder meer:

• Drinkaware: volg en bereken eenheden
• Probeer Dry: de Dry January-app
• AlcoDroid-alcoholtracker

Met deze apps kunt u doelen stellen, de voortgang volgen en richtlijnen begrijpen.

Tips voor het beheren van uw drankgebruik

• Ken je drankjes: leer standaardformaten en alcoholpercentages. Controleer de etiketten: light bier kan 4% bevatten, terwijl sommige ambachtelijke bieren meer dan 10% bevatten.
• Inname monitoren: Gebruik een app of dagboek om eenheden te loggen.
• Volg de richtlijnen: Houd u aan gematigde drinklimieten (1 drankje/dag voor vrouwen, 2 voor mannen).
• Tempo en ruimte: Nip langzaam en wissel af met niet-alcoholische dranken.
• Stel grenzen: bepaal vooraf hoeveel drankjes je drinkt.
• Kies alcoholvrije dagen: Wijs bepaalde dagen zonder alcohol aan.
• Zoek steun: Zoek indien nodig professionele hulp.

Als u alcoholeenheden begrijpt, kunt u bewust blijven, gezondere keuzes maken en op een verantwoorde manier van sociale gelegenheden genieten.