为什么酒精会减慢新陈代谢并导致体重增加
您是否曾经在晚上外出后醒来时感到无精打采，或者在频繁的社交饮酒后注意到体重秤在缓慢上升？如果你怀疑酒精是罪魁祸首，那么你是对的——而且这不仅仅是空卡路里的问题。酒精主要通过干扰新陈代谢来导致体重增加。
什么是新陈代谢？
新陈代谢是您的身体将食物和饮料转化为能量的过程。它涉及一个由酶和激素组成的复杂系统，将卡路里转化为可用能量，并决定能量的使用效率。
把它想象成汽车发动机：食物是燃料，新陈代谢是车辆的动力。每一次运动，即使是最小的运动，都需要能量，而你消耗的一切都会影响你的新陈代谢率。基本的身体功能——如呼吸、血液循环和细胞修复——需要大量的能量，即使在休息时也是如此。这称为基础代谢率 (BMR)。
新陈代谢有两个主要阶段：
- 分解代谢——分解分子以产生能量
- 合成代谢——构建细胞所需的物质
什么影响新陈代谢？
许多因素会影响您的新陈代谢，但身体成分是关键。即使在休息时，肌肉也会比脂肪燃烧更多的卡路里。如果你失去肌肉并增加脂肪——这通常会随着年龄的增长而发生——你的新陈代谢就会减慢。这就是为什么通过力量训练和富含蛋白质的饮食来保持肌肉如此重要。
其他因素也发挥了作用：
- 甲状腺功能：甲状腺激素调节新陈代谢。甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）会显着减慢其速度。
- 肠道健康：《细胞代谢》2023 年的一项研究发现，肠道细菌产生的化合物会影响细胞对胰岛素（一种对新陈代谢至关重要的激素）的反应。健康的肠道可以支持代谢健康。
酒精如何干扰新陈代谢
当您喝酒时，您的身体会将酒精视为必须立即处理的毒素。您的肝脏优先分解酒精而不是其他营养物质。当它忙于酒精时，其他代谢任务——比如葡萄糖的产生和脂肪的燃烧——就会被搁置。
将您的肝脏想象成一个繁忙的餐厅厨房。酒精就像一位挑剔的顾客，如果不立即提供酒水，他就会威胁要烧毁整个地方。厨房暂停所有其他订单（脂肪、碳水化合物、蛋白质）来处理这位紧急的客人。
结果呢？新陈代谢较慢。本应用于能量的营养素反而以脂肪的形式储存，导致体重增加。这不是一次性问题——经常饮酒会导致新陈代谢持续减慢，从而更难保持健康的体重。
酒精破坏健康的其他方式
酒精的负面影响还不止于此：
- 睡眠中断：饮酒导致的睡眠质量不佳会进一步减慢新陈代谢。
- 消化问题：大量饮酒会改变肠道微生物群，影响身体代谢营养的方式。
- 不良的食物选择：酒精会增加食欲并降低自控力，通常会导致不健康的深夜零食。
长期代谢影响
即使适量饮酒也会降低代谢效率。酒精会增加非营养性卡路里，并迫使您的身体优先考虑酒精代谢，而不是处理脂肪和糖。这可能会导致体重增加并增加患代谢综合征的风险，代谢综合征是指您的身体对胰岛素反应不佳，从而导致血糖水平升高的情况。
代谢效率降低会导致肥胖、糖尿病、心脏病、肝病、慢性疲劳、大脑功能不良和免疫系统较弱。
你能扭转损害吗？
是的，好消息是酒精对新陈代谢的许多影响是可逆的。虽然长期大量饮酒会造成持久伤害，但您的身体可以通过正确的步骤进行治愈和适应：
- 减少酒精摄入量：减少酒精摄入量可以让您的身体专注于有效地处理营养物质。
- 健康饮食：选择含有瘦肉蛋白、水果、蔬菜和全谷物的均衡膳食。
- 定期锻炼：身体活动可以促进新陈代谢并提高胰岛素敏感性。
- 充足的睡眠：优质的休息有助于调节代谢激素。
- 保持水分：水支持所有代谢过程。
- 寻求医疗建议：医疗保健提供者可以针对脂肪肝或胰岛素抵抗等问题提供个性化支持。
适度有帮助吗？
虽然适量饮酒不会加速新陈代谢，但可以减少酒精对代谢系统的负面影响。通过减少饮酒或根本不饮酒，您可以释放肝脏，更有效地处理脂肪和糖，从而改善整体代谢功能。适度摄入还有助于预防睡眠问题、激素失衡和肝脏损伤。
外卖
减少或戒酒可以帮助恢复身体的自然平衡。大约 30 天内，随着新陈代谢的改善，您可能会注意到体重发生变化。有了这些知识，您就可以对酒精及其对健康的影响做出更明智的选择。
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Published
January 01, 2024
Monday at 10:31 PM
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