알코올이 신진대사를 늦추고 체중 증가로 이어지는 이유

밤을 보낸 후 잠에서 깨어나거나, 자주 술을 마시고 나면 체중이 점점 늘어나는 것을 느낀 적이 있습니까? 알코올이 범인이라고 의심된다면 당신 말이 맞습니다. 이는 단지 빈 칼로리에 관한 것이 아닙니다. 알코올은 주로 신진대사를 방해하여 체중 증가에 기여합니다.

신진대사란 무엇인가?

신진대사는 음식과 음료를 에너지로 전환하기 위해 신체가 사용하는 과정입니다. 여기에는 칼로리를 사용 가능한 전력으로 전환하고 해당 에너지가 얼마나 효율적으로 사용되는지 결정하는 복잡한 효소 및 호르몬 시스템이 포함됩니다.

자동차 엔진처럼 생각해보세요. 음식은 연료이고 신진대사는 차량에 동력을 공급합니다. 가장 작은 움직임이라도 모든 움직임에는 에너지가 필요하며 소비하는 모든 것이 대사율에 영향을 미칩니다. 호흡, 혈액 순환, 세포 복구와 같은 기본적인 신체 기능에는 휴식 중에도 많은 에너지가 필요합니다. 이를 기초 대사율(BMR)이라고 합니다.

신진대사에는 두 가지 주요 단계가 있습니다.

• 이화작용 - 분자를 분해하여 에너지를 생성함
• 동화작용 – 세포에 필요한 물질을 만드는 것

신진대사에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

많은 요인이 신진대사에 영향을 주지만 신체 구성이 중요합니다. 근육은 휴식 중에도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 나이가 들면서 근육이 줄어들고 지방이 늘어나면 신진대사가 느려집니다. 그렇기 때문에 근력 운동과 단백질이 풍부한 식단을 통해 근육을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

다른 요인들도 역할을 합니다:

• 갑상선 기능: 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절합니다. 갑상선 기능 저하(갑상선 기능 저하증)는 갑상선 기능을 상당히 느리게 할 수 있습니다.
• 장 건강: 2023년 세포 대사(Cell Metabolism) 연구에 따르면 장내 박테리아는 신진대사에 필수적인 호르몬인 인슐린에 세포가 반응하는 방식에 영향을 미치는 화합물을 생성하는 것으로 나타났습니다. 건강한 장은 대사 건강을 지원할 수 있습니다.

알코올이 신진대사를 방해하는 방법

술을 마시면 신체는 알코올을 즉시 처리해야 하는 독소로 간주합니다. 간은 다른 영양소보다 알코올을 분해하는 것을 우선시합니다. 알코올로 바쁜 동안 포도당 생성 및 지방 연소와 같은 다른 대사 작업은 소홀히 됩니다.

당신의 간이 분주한 식당 주방이라고 상상해 보십시오. 술은 즉시 제공하지 않으면 장소를 불태우겠다고 위협하는 까다로운 고객과 같습니다. 주방에서는 이 긴급한 손님을 처리하기 위해 다른 모든 주문(지방, 탄수화물, 단백질)을 일시 중지합니다.

결과는? 느린 신진 대사. 에너지로 사용해야 하는 영양소가 대신 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어집니다. 그리고 이것은 일회성 문제가 아닙니다. 정기적인 음주는 지속적인 신진대사 둔화를 유발하여 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다.

알코올이 건강을 파괴하는 다른 방법들

알코올의 부정적인 영향은 여기서 끝나지 않습니다.

• 수면 방해: 음주로 인해 잠이 부족하면 신진대사가 더욱 느려집니다.
• 소화 문제: 과음은 장내 미생물군집을 변화시켜 신체가 영양소를 대사하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
• 잘못된 음식 선택: 알코올은 식욕을 증가시키고 자제력을 저하시켜 종종 건강에 해로운 야식으로 이어집니다.

장기적인 대사 영향

적당한 음주도 대사 효율을 감소시킬 수 있습니다. 알코올은 비영양적인 칼로리를 추가하고 신체가 지방과 설탕을 처리하는 것보다 알코올 대사를 우선시하도록 만듭니다. 이는 체중 증가로 이어질 수 있고 대사증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대사증후군은 신체가 인슐린에 잘 반응하지 않아 혈당 수치가 높아지는 상태입니다.

대사 효율 감소는 비만, 당뇨병, 심장 문제, 간 질환, 만성 피로, 뇌 기능 저하 및 면역 체계 약화의 원인이 될 수 있습니다.

피해를 되돌릴 수 있나요?

그렇습니다. 좋은 소식은 알코올이 신진대사에 미치는 영향 중 상당수가 되돌릴 수 있다는 것입니다. 만성적인 과음은 지속적인 해를 끼칠 수 있지만, 신체는 올바른 단계를 통해 치유되고 적응할 수 있습니다.

• 알코올 섭취량을 줄이세요. 알코올 섭취를 줄이면 신체가 영양소를 효과적으로 처리하는 데 집중할 수 있습니다.
• 건강한 식단을 섭취하세요: 저지방 단백질, 과일, 야채, 통곡물이 포함된 균형 잡힌 식사를 선택하세요.
• 규칙적인 운동: 신체 활동은 신진대사를 촉진하고 인슐린 민감성을 향상시킵니다.
• 충분한 수면을 취하세요. 양질의 휴식은 대사 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 수분 유지: 물은 모든 대사 과정을 지원합니다.
• 의학적 조언을 구하세요. 의료 서비스 제공자는 지방간이나 인슐린 저항성과 같은 문제에 대해 맞춤형 지원을 제공할 수 있습니다.

중재가 도움이 되나요?

적당히 마시는 것은 신진대사 속도를 높이지는 않지만, 알코올이 신진대사 시스템에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 술을 적게 마시거나 전혀 마시지 않으면 간이 지방과 설탕을 더 효율적으로 처리할 수 있게 되어 전반적인 대사 기능이 향상됩니다. 절도는 또한 수면 문제, 호르몬 불균형 및 간 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

테이크아웃

술을 줄이거나 끊는 것은 신체의 자연스러운 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약 30일 이내에 신진대사가 개선되면서 체중 변화를 느낄 수 있습니다. 이러한 지식을 바탕으로 알코올과 알코올이 건강에 미치는 영향에 대해 더 현명한 선택을 할 수 있습니다.

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