什么是酗酒以及为什么有害？
在聚会上喝下几瓶啤酒，在度假时喝下五杯玛格丽塔酒，或者在晚餐时喝完一瓶葡萄酒——这些都是酗酒的例子。虽然第一个看起来显然有风险，但所有三个都是危险的，即使它们只是偶尔发生。
了解酗酒
美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所 (NIAAA) 将酗酒定义为在大约两小时内摄入足够的酒精，使血液酒精浓度 (BAC) 升高至 0.08% 或更高。对于男性来说，通常是喝五杯或更多；对于女性来说，是四个或更多。
虽然饮酒量没有多少被认为是健康的，但酗酒尤其有害。原因如下：
- 它增加了发生事故和受伤的风险，包括酒精中毒和停电。
- 随着时间的推移，它几乎会损害你身体的每个系统——从你的肝脏和心脏到你的大脑和肺部。
- 它可能会导致酒精依赖，即使一开始并非如此。
偶尔暴饮暴食的风险
即使偶尔暴饮暴食也会造成严重后果。以下是八个主要风险：
1. Liver Strain
您的肝脏会努力处理酒精，而酗酒（即使是一次）也会使其不堪重负。这可能会导致炎症、肝酶升高和暂时性脂肪堆积，从而增加患肝病的风险。
2. Digestive System Damage
暴饮暴食会导致“肠漏”，毒素从消化道逸入血液。这可能会引发炎症和其他健康问题。
3. Weakened Immune System
只要暴饮暴食就会削弱您的免疫防御能力，让您在长达 24 小时内更容易受到感染。
4. Sleep Disruption
虽然酒精可能会帮助您入睡，但它会扰乱您的睡眠周期，减少恢复性快速眼动睡眠并导致频繁醒来。研究甚至表明它可以影响与睡眠相关的基因。
5. Heart Problems
酗酒会导致“假日心脏综合症”——一种不规则的心跳，即使平时不喝酒的人也会出现这种情况。
6. Pancreas Inflammation
一次过度放纵就会引发急性胰腺炎，这是一种痛苦而危险的胰腺炎症。女性尤其面临风险。
7. Blackouts, Overdose, and Injuries
酗酒会增加酒精中毒、事故和停电的风险。每年仅醉酒驾驶就会导致数千人死亡，而本可避免。
8. Risk of Addiction
反复酗酒会导致耐受性和依赖性，从而更容易陷入经常性的大量饮酒。
如何停止酗酒
如果酗酒已成为一种习惯，您可以采取以下几个步骤：
- 重新思考您与酒精的关系：考虑减少饮酒或休息一下。关注无酒精生活方式的好处。
- 设定限制：提前决定您要喝多少酒，并与朋友分享您的计划以承担责任。
- 了解你的诱因：找出导致你酗酒的情况、人或事件，并提前计划避免它们。
- 假期计划：如果庆祝活动是一个触发点，那就创造一种不依赖酒精的更健康的方式来享受节日。
如需更多支持，Quitemate 提供有科学依据的工具和指导，帮助您养成更健康的习惯。
总之
酗酒没有任何好处，还会对您的健康造成严重风险。如果您选择喝酒，请适量，并给您的身体时间来处理酒精。然而，最安全的选择是完全避免饮酒。
Published
January 01, 2024
Monday at 3:58 PM
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