Che cos'è il binge drinking e perché è dannoso?

Bere diverse birre a una festa, buttare giù cinque margarita in vacanza o finire una bottiglia di vino durante la cena: questi sono tutti esempi di binge drinking. Sebbene il primo possa sembrare ovviamente rischioso, tutti e tre lo sono, anche se si verificano solo occasionalmente.

Comprendere il Binge Drinking

L'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo (NIAAA) definisce il binge eating come il consumo di una quantità di alcol sufficiente in circa due ore per aumentare la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) allo 0,08% o superiore. Per gli uomini, in genere si tratta di cinque o più drink; per le donne, sono quattro o più.

Anche se nessuna quantità di alcol è considerata salutare, il binge drinking è particolarmente dannoso. Ecco perché:

• Aumenta il rischio di incidenti e lesioni, inclusi avvelenamento da alcol e blackout.
• Col passare del tempo danneggia quasi tutti i sistemi del tuo corpo: dal fegato e dal cuore al cervello e ai polmoni.
• Può portare alla dipendenza dall’alcol, anche se non inizia in questo modo.

Rischi del binge drinking occasionale

Anche il bere occasionale può avere gravi conseguenze. Ecco otto rischi principali:

1. Liver Strain

Il tuo fegato lavora duramente per elaborare l'alcol e bere in modo eccessivo, anche una volta, può sopraffarlo. Ciò può causare infiammazione, aumento degli enzimi epatici e accumulo temporaneo di grasso, aumentando il rischio di malattie del fegato.

2. Digestive System Damage

Il consumo eccessivo di alcol può portare alla “permeabilità intestinale”, in cui le tossine fuoriescono dal tratto digestivo nel flusso sanguigno. Ciò può innescare infiammazioni e altri problemi di salute.

3. Weakened Immune System

Una sola abbuffata può indebolire le difese immunitarie, rendendoti più vulnerabile alle infezioni fino a 24 ore.

4. Sleep Disruption

Sebbene l'alcol possa aiutarti ad addormentarti, interrompe il ciclo del sonno, riducendo il sonno REM ristoratore e causando risvegli frequenti. La ricerca suggerisce addirittura che possa influenzare i geni legati al sonno.

5. Heart Problems

Il consumo eccessivo di alcol può causare la “sindrome del cuore da vacanza”, un tipo di battito cardiaco irregolare che può verificarsi anche in persone che abitualmente non bevono.

6. Pancreas Inflammation

Un consumo eccessivo anche solo una volta può scatenare una pancreatite acuta, un'infiammazione dolorosa e pericolosa del pancreas. Le donne sono particolarmente a rischio.

7. Blackouts, Overdose, and Injuries

Il binge bere aumenta il rischio di avvelenamento da alcol, incidenti e svenimenti. La sola guida in stato di ebbrezza provoca ogni anno migliaia di morti prevenibili.

8. Risk of Addiction

Il bere eccessivo e ripetuto può portare a tolleranza e dipendenza, rendendo più facile scivolare nel bere pesante e regolare.

Come smettere di bere in modo eccessivo

Se il bere incontrollato è diventato un'abitudine, ecco alcuni passaggi che puoi eseguire:

• Riconsidera il tuo rapporto con l'alcol: considera di ridurlo o di prenderti una pausa. Concentrati sui benefici di uno stile di vita senza alcol.
• Stabilisci dei limiti: decidi in anticipo quanto berrai e condividi il tuo piano con un amico per responsabilità.
• Conosci i tuoi fattori scatenanti: identifica situazioni, persone o eventi che ti portano ad abbuffarti di alcol e pianifica in anticipo per evitarli.
• Pianifica le vacanze: se le celebrazioni sono un fattore scatenante, crea un modo più sano per godertele senza fare affidamento sull'alcol.

Per ulteriore supporto, Quitemate offre strumenti e indicazioni supportati dalla scienza per aiutarti a costruire abitudini più sane.

In sintesi

Il consumo eccessivo di alcol non offre benefici e comporta seri rischi per la salute. Se scegli di bere, fallo con moderazione e concedi al tuo corpo il tempo di elaborare l'alcol. La scelta più sicura, tuttavia, è quella di evitare del tutto l’alcol.