Uống rượu say là gì và tại sao nó có hại?

Uống vài cốc bia trong một bữa tiệc, uống 5 ly bơ thực vật trong kỳ nghỉ hoặc uống hết một chai rượu vang trong bữa tối — đây đều là những ví dụ về việc uống rượu say sưa. Mặc dù điều đầu tiên có vẻ rõ ràng là rủi ro, nhưng cả ba đều nguy hiểm, ngay cả khi chúng chỉ thỉnh thoảng xảy ra.

Hiểu về việc say sưa

Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) định nghĩa uống rượu say là uống đủ rượu trong khoảng hai giờ để tăng nồng độ cồn trong máu (BAC) lên 0,08% hoặc cao hơn. Đối với nam giới, đó thường là năm ly trở lên; đối với phụ nữ, là bốn hoặc nhiều hơn.

Mặc dù không có lượng rượu nào được coi là tốt cho sức khỏe nhưng uống rượu say đặc biệt có hại. Đây là lý do tại sao:

• Nó làm tăng nguy cơ tai nạn và thương tích, bao gồm ngộ độc rượu và mất điện.
• Theo thời gian, nó gây hại cho hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể bạn—từ gan và tim đến não và phổi.
• Nó có thể dẫn đến nghiện rượu, ngay cả khi mọi chuyện không bắt đầu như vậy.

Rủi ro của việc thỉnh thoảng uống rượu say

Ngay cả việc thỉnh thoảng uống rượu say cũng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là tám rủi ro chính:

1. Liver Strain

Gan của bạn làm việc chăm chỉ để xử lý rượu và việc uống rượu say—dù chỉ một lần—có thể khiến gan bị quá tải. Điều này có thể gây viêm, tăng men gan và tích tụ mỡ tạm thời, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan.

2. Digestive System Damage

Uống rượu say có thể dẫn đến “rò rỉ ruột”, nơi chất độc thoát ra khỏi đường tiêu hóa vào máu. Điều này có thể gây ra tình trạng viêm và các vấn đề sức khỏe khác.

3. Weakened Immune System

Chỉ một lần say sưa có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn trong tối đa 24 giờ.

4. Sleep Disruption

Mặc dù rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, làm giảm giấc ngủ REM phục hồi và gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến các gen liên quan đến giấc ngủ.

5. Heart Problems

Uống rượu say có thể gây ra “hội chứng trái tim trong kỳ nghỉ”—một loại nhịp tim không đều có thể xảy ra ngay cả ở những người không thường xuyên uống rượu.

6. Pancreas Inflammation

Ăn quá nhiều chỉ một lần có thể gây ra viêm tụy cấp, một tình trạng viêm tuyến tụy đau đớn và nguy hiểm. Phụ nữ đặc biệt có nguy cơ.

7. Blackouts, Overdose, and Injuries

Uống rượu say làm tăng nguy cơ ngộ độc rượu, tai nạn và ngất xỉu. Chỉ riêng việc lái xe khi say rượu đã gây ra hàng nghìn ca tử vong có thể phòng ngừa được mỗi năm.

8. Risk of Addiction

Việc uống rượu say nhiều lần có thể dẫn đến tình trạng dung nạp và phụ thuộc, khiến bạn dễ rơi vào tình trạng uống rượu nặng thường xuyên.

Làm thế nào để ngừng uống rượu say

Nếu uống rượu say đã trở thành thói quen, đây là một số bước bạn có thể thực hiện:

• Suy nghĩ lại về mối quan hệ của bạn với rượu: Hãy cân nhắc cắt giảm hoặc nghỉ ngơi. Tập trung vào những lợi ích của lối sống không uống rượu.
• Đặt giới hạn: Quyết định trước xem bạn sẽ uống bao nhiêu và chia sẻ kế hoạch của mình với bạn bè để có trách nhiệm giải trình.
• Biết các yếu tố kích hoạt của bạn: Xác định các tình huống, con người hoặc sự kiện khiến bạn say sưa và lên kế hoạch trước để tránh chúng.
• Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ lễ: Nếu việc ăn mừng là yếu tố kích thích, hãy tạo ra một cách lành mạnh hơn để tận hưởng chúng mà không cần dựa vào rượu.

Để được hỗ trợ thêm, Quietmate cung cấp các công cụ và hướng dẫn dựa trên cơ sở khoa học để giúp bạn xây dựng những thói quen lành mạnh hơn.

Tóm tắt

Uống rượu say không mang lại lợi ích gì và gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực - và cho cơ thể thời gian để xử lý chất cồn. Tuy nhiên, sự lựa chọn an toàn nhất là tránh uống rượu hoàn toàn.