폭음이란 무엇이며 왜 해로운가요?
파티에서 맥주 몇 잔을 들이키는 것, 휴가 중에 마가리타 다섯 잔을 마시는 것, 저녁 식사 중에 와인 한 병을 마시는 것 등은 모두 폭음의 예입니다. 첫 번째는 분명히 위험해 보일 수 있지만 세 가지 모두 위험합니다. 비록 가끔씩만 발생하더라도 마찬가지입니다.
폭음의 이해
국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA)는 폭음이란 혈중 알코올 농도(BAC)를 0.08% 이상으로 올릴 수 있을 만큼 약 2시간 안에 충분한 알코올을 섭취하는 것으로 정의합니다. 남성의 경우 일반적으로 5잔 이상의 음료입니다. 여성의 경우 4명 이상입니다.
알코올의 양은 건강에 좋지 않다고 간주되지만, 폭음은 특히 해롭습니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 알코올 중독, 정전 등 사고와 부상의 위험이 높아집니다.
- 시간이 지남에 따라 간과 심장부터 뇌와 폐에 이르기까지 신체의 거의 모든 시스템에 해를 끼칩니다.
- 처음부터 그런 식으로 시작하지는 않더라도 알코올 의존으로 이어질 수 있습니다.
가끔 폭음의 위험
가끔씩 폭음을 해도 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 다음은 8가지 주요 위험입니다.
1. Liver Strain
간은 알코올을 처리하기 위해 열심히 일하며, 한 번이라도 폭음을 하면 알코올을 압도할 수 있습니다. 이는 염증, 간 효소 상승, 일시적인 지방 축적을 유발하여 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. Digestive System Damage
폭음은 독소가 소화관에서 혈류로 빠져나가는 "장 누수"로 이어질 수 있습니다. 이는 염증 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
3. Weakened Immune System
단 한 번의 폭식만으로도 면역 방어력이 약화되어 최대 24시간 동안 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
4. Sleep Disruption
알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 수면 주기를 방해하여 회복에 도움이 되는 REM 수면을 감소시키고 자주 깨게 만듭니다. 연구에 따르면 수면 관련 유전자에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
5. Heart Problems
폭음은 평소 술을 마시지 않는 사람들에게도 발생할 수 있는 불규칙한 심장 박동의 일종인 "휴일 심장 증후군"을 유발할 수 있습니다.
6. Pancreas Inflammation
한 번만 과도하게 섭취하면 고통스럽고 위험한 췌장 염증인 급성 췌장염이 발생할 수 있습니다. 특히 여성이 위험합니다.
7. Blackouts, Overdose, and Injuries
폭음은 알코올 중독, 사고, 기억상실의 위험을 증가시킵니다. 음주 운전만으로도 매년 수천 명의 예방 가능한 사망이 발생합니다.
8. Risk of Addiction
반복적인 폭음은 관용과 의존으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 정기적인 과음에 빠지기 쉬워집니다.
폭음을 멈추는 방법
폭음이 습관이 되었을 경우 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 술과의 관계를 다시 생각해 보십시오. 술을 줄이거나 휴식을 취하는 것을 고려해 보십시오. 알코올 없는 생활 방식의 이점에 중점을 둡니다.
- 한도 설정: 마실 양을 미리 결정하고 친구와 계획을 공유하여 책임을 집니다.
- 유발 요인 파악: 폭음을 유발하는 상황, 사람 또는 사건을 식별하고 이를 피하기 위해 미리 계획을 세우십시오.
- 휴일 계획: 축하 행사가 촉발된다면 술에 의존하지 않고 더욱 건강하게 즐길 수 있는 방법을 만들어보세요.
더 많은 지원을 위해 Quitemate는 더 건강한 습관을 기르는 데 도움이 되는 과학 기반 도구와 지침을 제공합니다.
요약하면
폭음은 아무런 유익도 주지 않으며 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 술을 마시기로 결정했다면 적당히 마시고 신체가 알코올을 처리할 시간을 주십시오. 그러나 가장 안전한 선택은 술을 아예 피하는 것입니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 3:58 PM
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1 minutes
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