ما هو الشراهة عند الشرب ولماذا هو ضار؟

احتساء العديد من أنواع البيرة في إحدى الحفلات، أو تناول خمس كؤوس من المارجريتا في الإجازة، أو الانتهاء من تناول زجاجة من النبيذ على العشاء - كلها أمثلة على الإفراط في شرب الخمر. في حين أن الأول قد يبدو محفوفًا بالمخاطر بشكل واضح، إلا أن الثلاثة جميعًا خطيرون، حتى لو حدثوا في بعض الأحيان فقط.

فهم الشراهة عند الشرب

يعرّف المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) الإفراط في شرب الخمر بأنه استهلاك ما يكفي من الكحول خلال ساعتين تقريبًا لرفع تركيز الكحول في الدم (BAC) إلى 0.08٪ أو أعلى. بالنسبة للرجال، عادةً ما يكون ذلك خمسة مشروبات أو أكثر؛ أما النساء فأربعة فأكثر.

على الرغم من عدم اعتبار أي كمية من الكحول صحية، إلا أن الإفراط في شرب الكحول ضار بشكل خاص. إليكم السبب:

• فهو يزيد من خطر وقوع حوادث وإصابات، بما في ذلك التسمم بالكحول وانقطاع التيار الكهربائي.
• إنه يضر تقريبًا بكل نظام في جسمك مع مرور الوقت، بدءًا من الكبد والقلب وحتى الدماغ والرئتين.
• يمكن أن يؤدي إلى الإدمان على الكحول، حتى لو لم يبدأ الأمر بهذه الطريقة.

مخاطر الإفراط في شرب الخمر في بعض الأحيان

حتى الإفراط في شرب الخمر في بعض الأحيان يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. فيما يلي ثمانية مخاطر رئيسية:

1. Liver Strain

يعمل كبدك بجهد كبير على معالجة الكحول، وقد يؤدي الإفراط في شرب الخمر، ولو لمرة واحدة، إلى إرباكه. يمكن أن يسبب ذلك التهابًا وارتفاعًا في إنزيمات الكبد وتراكمًا مؤقتًا للدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد.

2. Digestive System Damage

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى "تسرب الأمعاء"، حيث تتسرب السموم من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب ومشاكل صحية أخرى.

3. Weakened Immune System

مجرد نهم واحد يمكن أن يضعف دفاعاتك المناعية، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لمدة تصل إلى 24 ساعة.

4. Sleep Disruption

على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم، إلا أنه يعطل دورة نومك، مما يقلل من مرحلة نوم حركة العين السريعة التصالحية ويسبب استيقاظًا متكررًا. حتى أن الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يؤثر على الجينات المرتبطة بالنوم.

5. Heart Problems

يمكن أن يسبب الإفراط في شرب الخمر "متلازمة القلب أثناء العطلة" - وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب الذي يمكن أن يحدث حتى عند الأشخاص الذين لا يشربون عادة.

6. Pancreas Inflammation

الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة فقط يمكن أن يؤدي إلى التهاب البنكرياس الحاد، وهو التهاب مؤلم وخطير في البنكرياس. النساء معرضات للخطر بشكل خاص.

7. Blackouts, Overdose, and Injuries

يزيد الإفراط في شرب الخمر من خطر التسمم بالكحول والحوادث وانقطاع التيار الكهربائي. القيادة تحت تأثير الكحول وحدها تسبب الآلاف من الوفيات التي يمكن الوقاية منها كل عام.

8. Risk of Addiction

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر بشكل متكرر إلى التسامح والاعتماد، مما يجعل من السهل الانزلاق إلى شرب الخمر بانتظام.

كيفية التوقف عن شرب الخمر

إذا أصبح الإفراط في شرب الخمر عادة، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

• أعد التفكير في علاقتك بالكحول: فكر في تقليصها أو أخذ قسط من الراحة. ركز على فوائد أسلوب الحياة الخالي من الكحول.
• ضع حدودًا: قرر مسبقًا الكمية التي ستشربها وشارك خطتك مع صديق للمساءلة.
• تعرف على محفزاتك: حدد المواقف أو الأشخاص أو الأحداث التي تقودك إلى الإفراط في تناول المشروبات الكحولية وخطط مسبقًا لتجنبها.
• التخطيط لقضاء العطلات: إذا كانت الاحتفالات محفزًا، فابتكر طريقة صحية للاستمتاع بها دون الاعتماد على الكحول.

لمزيد من الدعم، يقدم Quitemate أدوات وإرشادات مدعومة علميًا لمساعدتك على بناء عادات صحية.

في ملخص

لا يقدم الإفراط في شرب الخمر أي فوائد ويشكل مخاطر جسيمة على صحتك. إذا اخترت أن تشرب، فاشرب باعتدال، وامنح جسمك الوقت الكافي لمعالجة الكحول. لكن الخيار الأكثر أمانًا هو تجنب الكحول تمامًا.