Co to jest upijanie się i dlaczego jest szkodliwe?

Wypicie kilku piw na imprezie, wypicie pięciu margarit na wakacjach lub wypicie butelki wina podczas kolacji – to wszystko są przykłady upijania się. Chociaż pierwszy przypadek może wydawać się oczywiście ryzykowny, wszystkie trzy są niebezpieczne, nawet jeśli zdarzają się sporadycznie.

Zrozumienie upijania się

Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) definiuje upijanie się jako spożycie wystarczającej ilości alkoholu w ciągu około dwóch godzin, aby podnieść stężenie alkoholu we krwi (BAC) do 0,08% lub więcej. W przypadku mężczyzn jest to zazwyczaj pięć lub więcej drinków; w przypadku kobiet są to cztery lub więcej.

Chociaż żadna ilość alkoholu nie jest uważana za zdrową, upijanie się jest szczególnie szkodliwe. Oto dlaczego:

• Zwiększa ryzyko wypadków i urazów, w tym zatruć alkoholowych i utraty przytomności.
• Z biegiem czasu uszkadza prawie każdy układ w organizmie – od wątroby i serca po mózg i płuca.
• Może to prowadzić do uzależnienia od alkoholu, nawet jeśli nie zaczęło się w ten sposób.

Ryzyko okazjonalnego upijania się

Nawet sporadyczne upijanie się może mieć poważne konsekwencje. Oto osiem kluczowych zagrożeń:

1. Liver Strain

Twoja wątroba ciężko pracuje, aby przetworzyć alkohol, a upijanie się – nawet jednorazowe – może ją przytłoczyć. Może to powodować stan zapalny, podwyższoną aktywność enzymów wątrobowych i tymczasowe gromadzenie się tłuszczu, zwiększając ryzyko chorób wątroby.

2. Digestive System Damage

Upijanie się może prowadzić do „nieszczelnego jelita”, w wyniku którego toksyny przedostają się z przewodu pokarmowego do krwioobiegu. Może to wywołać stan zapalny i inne problemy zdrowotne.

3. Weakened Immune System

Już jedno objadanie się może osłabić twoją obronę immunologiczną, czyniąc cię bardziej podatnym na infekcje nawet do 24 godzin.

4. Sleep Disruption

Chociaż alkohol może pomóc Ci zasnąć, zakłóca cykl snu, skracając regenerującą fazę snu REM i powodując częste wybudzenia. Badania sugerują nawet, że może wpływać na geny związane ze snem.

5. Heart Problems

Upijanie się może powodować „wakacyjny syndrom serca” – rodzaj nieregularnego bicia serca, który może wystąpić nawet u osób, które zwykle nie piją.

6. Pancreas Inflammation

Jednorazowe przedawkowanie może wywołać ostre zapalenie trzustki, bolesne i niebezpieczne zapalenie trzustki. Szczególnie zagrożone są kobiety.

7. Blackouts, Overdose, and Injuries

Upijanie się zwiększa ryzyko zatrucia alkoholem, wypadków i utraty przytomności. Sama jazda pod wpływem alkoholu powoduje każdego roku tysiące zgonów, którym można zapobiec.

8. Risk of Addiction

Powtarzające się upijanie się może prowadzić do tolerancji i uzależnienia, ułatwiając popadnięcie w regularne, intensywne picie.

Jak rzucić upijanie się

Jeśli upijanie się stało się Twoim nawykiem, oto kilka kroków, które możesz podjąć:

• Przemyśl ponownie swój związek z alkoholem: rozważ ograniczenie spożycia alkoholu lub zrobienie sobie przerwy. Skoncentruj się na korzyściach płynących ze stylu życia bez alkoholu.
• Ustal limity: Zdecyduj z wyprzedzeniem, ile wypijesz i podziel się swoim planem z przyjacielem, aby uzyskać odpowiedzialność.
• Poznaj swoje wyzwalacze: zidentyfikuj sytuacje, osoby lub zdarzenia, które prowadzą do upicia się i zaplanuj z wyprzedzeniem, aby ich uniknąć.
• Zaplanuj święta: jeśli uroczystości są powodem do świętowania, stwórz zdrowszy sposób na cieszenie się nimi bez uzależnienia od alkoholu.

Aby uzyskać większe wsparcie, Quitmate oferuje poparte naukowo narzędzia i wskazówki, które pomogą Ci budować zdrowsze nawyki.

Podsumowując

Upijanie się nie przynosi żadnych korzyści i stwarza poważne ryzyko dla zdrowia. Jeśli zdecydujesz się pić, rób to z umiarem i daj swojemu organizmowi czas na przetworzenie alkoholu. Najbezpieczniejszym wyborem jest jednak całkowite unikanie alkoholu.