Waarom je benen pijn doen na het drinken van alcohol

Stel je dit voor: je wordt wakker na een informele nacht op het housewarmingfeestje van een vriend. Je deelde een fles (of drie) rode wijn, praatte over de schattige buurvrouw aan de overkant van de gang en sloot de avond af met een Friends-marathon. “Geen probleem”, denk je – gewoon een ontspannen avondje met vrienden.

Maar de volgende ochtend brengt een onaangename verrassing: je benen voelen pijnlijk of onrustig aan. Je volgt mentaal je stappen – je zat of leunde meestal, er was geen fysieke activiteit en er werd eten bezorgd. Dus waarom het ongemak?

Als u vaak last heeft van pijn in uw benen of krampen na het drinken, is er eigenlijk een wetenschappelijk verband dat de moeite waard is om te onderzoeken.

Alcohol: een onverwachte bron van beenpijn

We associëren beenpijn doorgaans met lichamelijke activiteit (fietsen, traplopen of sporten) en niet met drinken. Toch kunnen zowel algemene beenpijn als het rustelozebenensyndroom veroorzaakt worden door alcoholgebruik.

Waarom alcohol beenpijn veroorzaakt

Verschillende factoren verklaren waarom alcohol tot ongemak in de benen kan leiden:

• Uitdroging: Alcohol onderdrukt vasopressine, een hormoon dat uw nieren helpt water vast te houden. Dit leidt tot vochtverlies, waardoor de smering van de gewrichten en de spierfunctie afnemen, wat krampen en pijn kan veroorzaken.
• Slechte slaapkwaliteit: hoewel alcohol u in eerste instantie kan helpen in slaap te vallen, verstoort het de slaapcycli en vermindert het de herstellende REM-slaap. Omdat spierherstel plaatsvindt tijdens de diepe slaap, leidt een slechte slaap tot eiwitafbraak en ongelukkige spieren.
• Nachtelijke krampen in de benen: Alcohol kan ervoor zorgen dat de spieren 's nachts verstijven, wat tot pijnlijke krampen leidt. Onderzoek heeft alcoholgebruik in de avond in verband gebracht met verhoogde nachtelijke krampen in de benen.
• Uitputting van voedingsstoffen: Alcohol verstoort het vermogen van uw lichaam om essentiële voedingsstoffen zoals kalium en magnesium te absorberen, die cruciaal zijn voor de gezondheid van de spieren.
• Verhoogde ontstekingen: Alcohol kan het ontstekingsniveau in het lichaam verhogen, waardoor spierstijfheid en pijn verergeren.

Alcohol en rustelozebenensyndroom

Het Restless Leg Syndrome (RLS) is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door een onweerstaanbare drang om uw benen te bewegen. Het wordt vaak omschreven als jeuk, pijn of een kruipend gevoel onder de huid.

Hoewel de exacte oorzaak van RLS onbekend blijft, kan alcohol de symptomen verergeren door:

• Slaapverstoring: Door alcohol veroorzaakte slechte slaap kan de RLS-symptomen versterken
• Neurologische impact: Alcohol beïnvloedt neurotransmitters die spierbewegingen reguleren
• Dopamine-interferentie: Alcohol overspoelt de hersenen aanvankelijk met dopamine en veroorzaakt vervolgens een crash die het dopaminesysteem verstoort dat cruciaal is voor bewegingscontrole

Hoe u beenpijn na het drinken kunt voorkomen en beheersen

Als je het beu bent om met pijnlijke benen wakker te worden, probeer dan deze strategieën:

• Verminder de alcoholinname: Omdat alcohol bijdraagt ​​aan spierpijn en RLS, kan bezuinigen aanzienlijke verlichting brengen
• Houd uw symptomen bij: Houd een dagboek bij om patronen tussen alcoholgebruik en beenklachten te identificeren
• Geef prioriteit aan kwaliteitsslaap: Zorg voor goede slaapgewoonten zonder alcohol als slaapmutsje
• Probeer warme baden: Veel mensen vinden dat warme baden de RLS-symptomen helpen verlichten
• Zachte massage: Beenmassages kunnen ongemak verminderen en ontspanning bevorderen
• Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging bouwt kracht en flexibiliteit op en helpt tegelijkertijd RLS te beheersen
• Overweeg ijzersupplementen: aangezien RLS in verband kan worden gebracht met ijzertekort, kunnen supplementen helpen (raadpleeg eerst uw arts)
• Raadpleeg een arts: Als de symptomen aanhouden of het dagelijks leven verstoren, dient u medisch advies in te winnen

Luisteren naar de signalen van je lichaam

Pijn in de benen na het drinken kan een manier zijn waarop uw lichaam suggereert dat u minder drinkt. Door op deze signalen te letten en uw levensstijl aan te passen, kunt u zowel uw fysieke comfort als uw algehele welzijn verbeteren.

Zoals gewoonte-expert Gretchen Rubin in haar boek Better Than Before opmerkt: "Niets is vermoeiender dan de taak die nooit is begonnen, en vreemd genoeg is beginnen vaak veel moeilijker dan doorgaan." Het zetten van die eerste stap naar verandering kan een uitdaging zijn, maar je benen – en je gezondheid – zullen je er dankbaar voor zijn.