Perché ti fanno male le gambe dopo aver bevuto alcolici

Immagina questo: ti svegli dopo una notte informale alla festa di inaugurazione della casa di un amico. Hai condiviso una bottiglia (o tre) di vino rosso, hai chiacchierato del simpatico vicino dall'altra parte del corridoio e hai concluso la serata con una maratona di Friends. "Niente di grave", pensi: solo una serata rilassante con gli amici.

Ma la mattina dopo porta una spiacevole sorpresa: le gambe sono doloranti o irrequiete. Ripercorri mentalmente i tuoi passi: per lo più sei stato seduto o sdraiato, non c'era attività fisica e il cibo veniva consegnato. Allora perché il disagio?

Se avverti spesso dolori alle gambe o crampi dopo aver bevuto, esiste in realtà una connessione scientifica che vale la pena esplorare.

Alcol: una fonte inaspettata di dolore alle gambe

Solitamente associamo il dolore alle gambe all’attività fisica – andare in bicicletta, salire le scale o fare esercizio – non al bere. Tuttavia, sia il dolore generale alle gambe che la sindrome delle gambe senza riposo possono essere innescati dal consumo di alcol.

Perché l'alcol provoca dolore alle gambe

Diversi fattori spiegano perché l’alcol può causare fastidio alle gambe:

• Disidratazione: l’alcol sopprime la vasopressina, un ormone che aiuta i reni a trattenere l’acqua. Ciò porta alla perdita di liquidi, alla riduzione della lubrificazione articolare e alla funzione muscolare, che può causare crampi e dolori.
• Scarsa qualità del sonno: sebbene l’alcol possa aiutarti ad addormentarti inizialmente, interrompe i cicli del sonno e riduce il sonno REM ristoratore. Poiché la riparazione muscolare avviene durante il sonno profondo, un sonno scarso porta alla disgregazione delle proteine ​​e a muscoli infelici.
• Crampi notturni alle gambe: l’alcol può causare un irrigidimento dei muscoli durante la notte, provocando crampi dolorosi. La ricerca ha collegato il consumo serale di alcol con un aumento dei crampi notturni alle gambe.
• Deplezione di nutrienti: l'alcol interferisce con la capacità del corpo di assorbire nutrienti essenziali come potassio e magnesio, che sono cruciali per la salute dei muscoli.
• Aumento dell’infiammazione: l’alcol può aumentare i livelli di infiammazione nel corpo, esacerbando la rigidità muscolare e il dolore.

Alcol e sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione neurologica caratterizzata da un bisogno irresistibile di muovere le gambe. Viene spesso descritto come prurito, dolore o sensazione di formicolio sotto la pelle.

Sebbene la causa esatta della RLS rimanga sconosciuta, l’alcol può peggiorare i sintomi attraverso:

• Disturbi del sonno: il sonno scarso indotto dall’alcol può intensificare i sintomi della RLS
• Impatto neurologico: l’alcol colpisce i neurotrasmettitori che regolano i movimenti muscolari
• Interferenza della dopamina: l'alcol inizialmente inonda il cervello di dopamina, quindi provoca un incidente che interrompe il sistema della dopamina cruciale per il controllo del movimento

Come prevenire e gestire il dolore alle gambe dopo aver bevuto

Se sei stanco di svegliarti con le gambe doloranti, prova queste strategie:

• Ridurre l'assunzione di alcol: poiché l'alcol contribuisce al dolore muscolare e alla RLS, ridurlo può portare un sollievo significativo
• Tieni traccia dei tuoi sintomi: tieni un diario per identificare i modelli tra consumo di alcol e fastidio alle gambe
• Dare priorità al sonno di qualità: stabilire buone abitudini di sonno senza alcol come bicchierino
• Prova i bagni caldi: molte persone ritengono che i bagni caldi aiutino ad alleviare i sintomi della RLS
• Massaggio delicato: i massaggi alle gambe possono ridurre il disagio e favorire il rilassamento
• Rimani attivo: l'esercizio fisico regolare aumenta forza e flessibilità aiutando a gestire la RLS
• Considera gli integratori di ferro: poiché la RLS può essere collegata alla carenza di ferro, gli integratori potrebbero aiutare (consulta prima il tuo medico)
• Consultare un medico: se i sintomi persistono o interferiscono con la vita quotidiana, consultare un medico

Ascoltare i segnali del tuo corpo

Il dolore alle gambe dopo aver bevuto potrebbe in realtà essere il modo in cui il tuo corpo ti suggerisce di bere di meno. Prestando attenzione a questi segnali e apportando modifiche allo stile di vita, puoi migliorare sia il tuo comfort fisico che il benessere generale.

Come osserva l'esperta di abitudini Gretchen Rubin nel suo libro Better Than Before, "Niente è più faticoso di un compito che non è mai iniziato e, stranamente, iniziare è spesso molto più difficile che continuare". Fare il primo passo verso il cambiamento potrebbe essere impegnativo, ma le tue gambe – e la tua salute – ti ringrazieranno per questo.