술을 마시면 다리가 아픈 이유
이것을 상상해 보십시오: 친구의 집들이 파티에서 아무렇지도 않은 밤을 보내고 깨어났습니다. 레드 와인 한 병(또는 세 병)을 나누고 복도 건너편에 있는 귀여운 이웃에 대해 이야기를 나누고 프렌즈 마라톤으로 저녁을 마무리했습니다. "별거 아니야"라고 생각하실 겁니다. 그저 친구들과 함께 편안한 밤을 보낸 것뿐이죠.
그러나 다음날 아침에는 불쾌한 놀라움이 찾아왔습니다. 다리가 아프거나 불안한 느낌이 들었습니다. 당신은 정신적으로 당신의 발걸음을 되돌아봅니다. 대부분 앉거나 기대어 있었고, 신체 활동은 없었으며, 음식이 배달되었습니다. 그렇다면 불편함은 왜 있는 걸까요?
술을 마신 후 다리 통증이나 경련을 자주 경험한다면 실제로 탐구해 볼 만한 과학적 연관성이 있습니다.
알코올: 다리 통증의 예상치 못한 원인
우리는 일반적으로 다리 통증을 음주가 아닌 신체 활동(자전거 타기, 계단 오르기, 운동)과 연관시킵니다. 그러나 일반적인 다리 통증과 하지 불안 증후군은 모두 음주로 인해 유발될 수 있습니다.
알코올이 다리 통증을 유발하는 이유
알코올이 다리 불편함을 유발할 수 있는 이유는 다음과 같은 몇 가지 요인으로 설명됩니다.
- 탈수: 알코올은 신장이 수분을 유지하도록 돕는 호르몬인 바소프레신을 억제합니다. 이로 인해 체액 손실이 발생하고 관절 윤활 및 근육 기능이 저하되어 경련과 통증이 발생할 수 있습니다.
- 열악한 수면의 질: 알코올은 처음에는 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있지만, 수면 주기를 방해하고 회복에 도움이 되는 REM 수면을 감소시킵니다. 근육 회복은 깊은 잠 중에 일어나기 때문에, 잠이 부족하면 단백질이 분해되고 근육이 불행해집니다.
- 야간 다리 경련: 알코올을 섭취하면 밤새 근육이 경직되어 고통스러운 경련이 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 저녁 알코올 섭취는 야간 다리 경련 증가와 관련이 있습니다.
- 영양소 고갈: 알코올은 근육 건강에 중요한 칼륨 및 마그네슘과 같은 필수 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 방해합니다.
- 염증 증가: 알코올은 신체의 염증 수준을 높여 근육 경직과 통증을 악화시킬 수 있습니다.
알코올 및 하지 불안 증후군
하지불안증후군(RLS)은 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동을 특징으로 하는 신경학적 질환입니다. 이는 종종 가려움증, 통증 또는 피부 아래에서 기어다니는 느낌으로 설명됩니다.
하지불안증후군의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만, 알코올은 다음을 통해 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 수면 방해: 알코올로 인한 수면 부족은 RLS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 신경학적 영향: 알코올은 근육 운동을 조절하는 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.
- 도파민 간섭: 알코올은 처음에 뇌에 도파민을 넘치게 한 다음 운동 제어에 중요한 도파민 시스템을 방해하는 충돌을 일으킵니다.
음주 후 다리 통증을 예방하고 관리하는 방법
다리가 아파서 아침에 일어나기가 지겹다면 다음 전략을 시도해 보세요.
- 알코올 섭취 줄이기: 알코올은 근육통과 하지불안증후군의 원인이 되므로 알코올 섭취를 줄이면 상당한 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
- 증상 추적: 음주와 다리 불편 사이의 패턴을 식별하기 위해 일기를 쓰세요.
- 양질의 수면을 최우선으로 생각하세요: 취침용 술로 술을 마시지 않고 좋은 수면 습관을 확립하세요
- 따뜻한 목욕을 해보세요: 많은 사람들이 따뜻한 목욕이 하지불안 증후군 증상 완화에 도움이 된다고 생각합니다.
- 부드러운 마사지: 다리 마사지는 불편함을 줄이고 휴식을 촉진할 수 있습니다.
- 활동적 생활 유지: 규칙적인 운동은 하지불안증후군 관리에 도움이 되는 동시에 근력과 유연성을 키워줍니다.
- 철분 보충제 고려: RLS는 철분 결핍과 연관될 수 있으므로 보충제가 도움이 될 수 있습니다(먼저 의사와 상담하세요)
- 의사와 상담하세요. 증상이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 경우, 의사의 조언을 구하세요.
신체의 신호 듣기
음주 후 다리 통증은 실제로 신체가 음주를 줄이도록 제안하는 방식일 수 있습니다. 이러한 신호에 주의를 기울이고 생활 방식을 조정하면 신체적 편안함과 전반적인 웰빙을 모두 향상시킬 수 있습니다.
습관 전문가인 Gretchen Rubin은 자신의 저서 Better Than Before에서 다음과 같이 언급했습니다. "한 번도 시작하지 않은 작업보다 더 지치는 것은 없으며, 이상하게도 시작하는 것이 계속하는 것보다 훨씬 어려운 경우가 많습니다." 변화를 향한 첫 걸음을 내딛는 것은 어려울 수 있지만 다리와 건강은 이에 대해 감사할 것입니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 6:18 PM
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