Tại sao chân bạn bị đau sau khi uống rượu

Hãy tưởng tượng điều này: Bạn thức dậy sau một đêm bình thường tại bữa tiệc tân gia của một người bạn. Bạn đã chia nhau một (hoặc ba) chai rượu vang đỏ, trò chuyện về người hàng xóm dễ thương ở bên kia hành lang và kết thúc buổi tối bằng cuộc chạy marathon Bạn bè. “Không có gì to tát cả,” bạn nghĩ - chỉ là một đêm thư giãn với bạn bè.

Nhưng sáng hôm sau lại mang đến một điều bất ngờ khó chịu: chân bạn đau nhức hoặc bồn chồn. Bạn nhẩm lại các bước đi của mình - bạn chủ yếu ngồi hoặc ngả lưng, không hoạt động thể chất và thức ăn được giao. Vậy tại sao lại khó chịu?

Nếu bạn thường xuyên bị đau chân hoặc chuột rút sau khi uống rượu thì thực sự có một mối liên hệ khoa học đáng để khám phá.

Rượu: Nguyên nhân gây đau chân không ngờ tới

Chúng ta thường liên tưởng cơn đau chân với hoạt động thể chất - đạp xe, leo cầu thang hoặc tập thể dục - chứ không phải với việc uống rượu. Tuy nhiên, cả tình trạng đau nhức chân nói chung và hội chứng chân không yên đều có thể do uống rượu gây ra.

Tại sao rượu gây đau chân

Một số yếu tố giải thích tại sao rượu có thể gây khó chịu ở chân:

• Mất nước: Rượu ức chế vasopressin, một loại hormone giúp thận giữ nước. Điều này dẫn đến mất chất lỏng, giảm khả năng bôi trơn khớp và chức năng cơ, có thể gây chuột rút và đau nhức.
• Chất lượng giấc ngủ kém: Mặc dù ban đầu rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm giảm giấc ngủ REM phục hồi. Vì quá trình sửa chữa cơ bắp diễn ra trong khi ngủ sâu nên giấc ngủ kém sẽ dẫn đến sự phân hủy protein và khiến cơ bắp không được khỏe mạnh.
• Chuột rút ở chân về đêm: Rượu có thể khiến cơ bắp cứng lại qua đêm, dẫn đến chuột rút đau đớn. Nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ rượu vào buổi tối với tình trạng chuột rút ở chân vào ban đêm gia tăng.
• Suy giảm chất dinh dưỡng: Rượu cản trở khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể như kali và magiê, những chất rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp.
• Tăng viêm: Rượu có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm tình trạng cứng cơ và đau.

Rượu và Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (RLS) là một tình trạng thần kinh đặc trưng bởi sự thôi thúc không thể cưỡng lại được để di chuyển chân của bạn. Nó thường được mô tả là ngứa, đau hoặc cảm giác bò dưới da.

Mặc dù nguyên nhân chính xác của RLS vẫn chưa được biết nhưng rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thông qua:

• Gián đoạn giấc ngủ: Giấc ngủ kém do rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng RLS
• Tác động thần kinh: Rượu ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh chuyển động của cơ bắp
• Sự can thiệp của Dopamine: Rượu ban đầu khiến não tràn ngập dopamine, sau đó gây ra sự cố làm gián đoạn hệ thống dopamine quan trọng đối với việc kiểm soát chuyển động.

Cách ngăn ngừa và kiểm soát cơn đau chân sau khi uống rượu

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy với đôi chân đau nhức, hãy thử những chiến lược sau:

• Giảm lượng rượu: Vì rượu góp phần gây đau cơ và RLS nên việc cắt giảm lượng rượu có thể mang lại sự giảm đau đáng kể.
• Theo dõi các triệu chứng của bạn: Viết nhật ký để xác định các mô hình giữa việc uống rượu và tình trạng khó chịu ở chân
• Ưu tiên giấc ngủ chất lượng: Thiết lập thói quen ngủ ngon mà không cần uống rượu khi ngủ
• Hãy thử tắm nước ấm: Nhiều người thấy tắm nước ấm giúp giảm các triệu chứng RLS
• Massage nhẹ nhàng: Mát xa chân có thể làm giảm sự khó chịu và thúc đẩy thư giãn
• Duy trì hoạt động: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt đồng thời giúp quản lý RLS
• Cân nhắc việc bổ sung sắt: Vì RLS có thể liên quan đến tình trạng thiếu sắt nên các chất bổ sung có thể giúp ích (hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước)
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm tư vấn y tế

Lắng nghe tín hiệu của cơ thể bạn

Đau chân sau khi uống rượu thực sự có thể là cách cơ thể báo hiệu bạn uống ít hơn. Bằng cách chú ý đến những tín hiệu này và điều chỉnh lối sống, bạn có thể cải thiện cả sự thoải mái về thể chất lẫn sức khỏe tổng thể của mình.

Như chuyên gia về thói quen Gretchen Rubin đã lưu ý trong cuốn sách Better Than Before của mình, "Không có gì mệt mỏi hơn một nhiệm vụ chưa bao giờ được bắt đầu, và kỳ lạ thay, việc bắt đầu thường khó hơn nhiều so với việc tiếp tục." Thực hiện bước đầu tiên để thay đổi có thể là một thử thách, nhưng đôi chân của bạn - và sức khỏe của bạn - sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.