Почему болят ноги после употребления алкоголя

Представьте себе: вы просыпаетесь после обычной ночи на вечеринке по случаю новоселья у друга. Вы выпили бутылку (или три) красного вина, поболтали о милом соседе напротив и завершили вечер марафоном «Друзья». «Ничего страшного», — думаете вы — просто спокойный вечер с друзьями.

Но на следующее утро вас ждет неприятный сюрприз: ноги болят или беспокойны. Мысленно прослеживаешь свои шаги — ты в основном сидел или полулежал, физической активности не было, еда была доставлена. Так почему же дискомфорт?

Если вы часто испытываете боли в ногах или судороги после употребления алкоголя, на самом деле есть научная связь, которую стоит изучить.

Алкоголь: неожиданный источник боли в ногах

Обычно мы связываем боль в ногах с физической активностью — ездой на велосипеде, подъемом по лестнице или физическими упражнениями, а не с употреблением алкоголя. Однако употребление алкоголя может спровоцировать как общую болезненность ног, так и синдром беспокойных ног.

Почему алкоголь вызывает боль в ногах

Несколько факторов объясняют, почему алкоголь может привести к дискомфорту в ногах:

• Обезвоживание. Алкоголь подавляет вазопрессин, гормон, который помогает почкам удерживать воду. Это приводит к потере жидкости, снижению смазки суставов и функции мышц, что может вызвать судороги и болезненность.
• Плохое качество сна. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть на начальном этапе, он нарушает циклы сна и снижает восстановительный быстрый сон. Поскольку восстановление мышц происходит во время глубокого сна, плохой сон приводит к распаду белка и неудовлетворению мышц.
• Ночные судороги ног. Алкоголь может вызвать ригидность мышц в ночное время, что приводит к болезненным судорогам. Исследования связали вечернее употребление алкоголя с усилением ночных судорог ног.
• Истощение питательных веществ: алкоголь мешает способности вашего организма усваивать необходимые питательные вещества, такие как калий и магний, которые имеют решающее значение для здоровья мышц.
• Увеличение воспаления. Алкоголь может повысить уровень воспаления в организме, усугубляя мышечную жесткость и боль.

Алкоголь и синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) – это неврологическое состояние, характеризующееся непреодолимым желанием двигать ногами. Его часто описывают как зуд, боль или ощущение ползания мурашек под кожей.

Хотя точная причина СБН остается неизвестной, алкоголь может ухудшить симптомы за счет:

• Нарушение сна: плохой сон, вызванный алкоголем, может усилить симптомы СБН.
• Неврологическое воздействие: алкоголь влияет на нейротрансмиттеры, которые регулируют движения мышц.
• Вмешательство дофамина: алкоголь сначала наполняет мозг дофамином, а затем вызывает сбой, который нарушает работу дофаминовой системы, имеющей решающее значение для контроля движений.

Как предотвратить и справиться с болью в ногах после употребления алкоголя

Если вы устали просыпаться с больными ногами, попробуйте следующие стратегии:

• Сократите потребление алкоголя: поскольку алкоголь способствует возникновению мышечных болей и СБН, сокращение потребления алкоголя может принести значительное облегчение.
• Отслеживайте свои симптомы: ведите дневник, чтобы выявить закономерности между употреблением алкоголя и дискомфортом в ногах.
• Отдавайте предпочтение качественному сну: выработайте хорошие привычки сна без алкоголя в качестве ночного колпака.
• Попробуйте теплые ванны: многие люди считают, что теплые ванны помогают облегчить симптомы СБН.
• Нежный массаж: массаж ног может уменьшить дискомфорт и способствовать расслаблению.
• Оставайтесь активными: регулярные упражнения развивают силу и гибкость, помогая справиться с СБН.
• Подумайте о добавках железа: поскольку СБН может быть связан с дефицитом железа, добавки могут помочь (сначала проконсультируйтесь с врачом).
• Проконсультируйтесь с врачом: если симптомы сохраняются или мешают повседневной жизни, обратитесь за медицинской помощью.

Прислушивайтесь к сигналам вашего тела

Боль в ногах после употребления алкоголя на самом деле может быть способом вашего организма предложить вам пить меньше. Обращая внимание на эти сигналы и корректируя образ жизни, вы сможете улучшить как свой физический комфорт, так и общее самочувствие.

Как отмечает эксперт по привычкам Гретхен Рубин в своей книге «Лучше, чем раньше»: «Нет ничего более утомительного, чем задача, которая так и не началась, и, как ни странно, начать зачастую гораздо труднее, чем продолжать». Сделать первый шаг к переменам может быть непросто, но ваши ноги и ваше здоровье будут вам за это благодарны.