Warum Ihre Beine nach dem Trinken von Alkohol schmerzen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie wachen nach einer entspannten Nacht auf der Einweihungsparty eines Freundes auf. Sie haben eine Flasche (oder drei) Rotwein getrunken, über den süßen Nachbarn auf der anderen Seite des Flurs geplaudert und den Abend mit einem Friends-Marathon ausklingen lassen. „Keine große Sache“, denken Sie – nur ein entspannter Abend mit Freunden.

Doch der nächste Morgen bringt eine unangenehme Überraschung: Die Beine schmerzen oder sind unruhig. Sie gehen im Geiste Ihre Schritte noch einmal zurück – Sie saßen oder lehnten sich größtenteils zurück, es gab keine körperliche Aktivität und Essen wurde geliefert. Warum also das Unbehagen?

Wenn Sie nach dem Trinken häufig Schmerzen in den Beinen oder Krämpfe verspüren, gibt es tatsächlich einen wissenschaftlichen Zusammenhang, der es wert ist, erforscht zu werden.

Alkohol: Eine unerwartete Quelle von Beinschmerzen

Wir verbinden Beinschmerzen normalerweise mit körperlicher Aktivität – Radfahren, Treppensteigen oder Sport – und nicht mit Trinken. Doch sowohl allgemeiner Beinschmerz als auch das Restless-Legs-Syndrom können durch Alkoholkonsum ausgelöst werden.

Warum Alkohol Beinschmerzen verursacht

Mehrere Faktoren erklären, warum Alkohol zu Beinbeschwerden führen kann:

• Dehydrierung: Alkohol unterdrückt Vasopressin, ein Hormon, das Ihren Nieren hilft, Wasser zu speichern. Dies führt zu Flüssigkeitsverlust, wodurch die Gelenkschmierung und die Muskelfunktion beeinträchtigt werden, was zu Krämpfen und Schmerzen führen kann.
• Schlechte Schlafqualität: Während Alkohol Ihnen zunächst beim Einschlafen helfen kann, stört er die Schlafzyklen und verringert den erholsamen REM-Schlaf. Da die Muskelreparatur im Tiefschlaf stattfindet, führt schlechter Schlaf zum Proteinabbau und zu unzufriedenen Muskeln.
• Nächtliche Beinkrämpfe: Alkohol kann dazu führen, dass sich die Muskeln über Nacht versteifen, was zu schmerzhaften Krämpfen führt. Untersuchungen haben gezeigt, dass abendlicher Alkoholkonsum mit vermehrten nächtlichen Beinkrämpfen einhergeht.
• Nährstoffmangel: Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, wichtige Nährstoffe wie Kalium und Magnesium aufzunehmen, die für die Muskelgesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
• Erhöhte Entzündung: Alkohol kann die Entzündung im Körper verstärken und Muskelsteifheit und Schmerzen verschlimmern.

Alkohol und Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die durch einen unwiderstehlichen Drang, die Beine zu bewegen, gekennzeichnet ist. Es wird oft als Juckreiz, Schmerzen oder ein Kribbeln unter der Haut beschrieben.

Während die genaue Ursache von RLS noch unbekannt ist, kann Alkohol die Symptome verschlimmern durch:

• Schlafstörung: Alkoholbedingter schlechter Schlaf kann die RLS-Symptome verstärken
• Neurologische Auswirkungen: Alkohol beeinflusst Neurotransmitter, die Muskelbewegungen regulieren
• Dopamin-Störung: Alkohol überschwemmt das Gehirn zunächst mit Dopamin und verursacht dann einen Zusammenstoß, der das für die Bewegungskontrolle entscheidende Dopaminsystem stört

So verhindern und behandeln Sie Beinschmerzen nach dem Trinken

Wenn Sie es satt haben, mit schmerzenden Beinen aufzuwachen, probieren Sie diese Strategien aus:

• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Da Alkohol zu Muskelschmerzen und RLS beiträgt, kann eine Reduzierung eine deutliche Linderung bringen
• Verfolgen Sie Ihre Symptome: Führen Sie ein Tagebuch, um Muster zwischen Alkoholkonsum und Beinbeschwerden zu erkennen
• Priorisieren Sie guten Schlaf: Etablieren Sie gute Schlafgewohnheiten ohne Alkohol als Schlummertrunk
• Versuchen Sie es mit warmen Bädern: Viele Menschen finden, dass warme Bäder die RLS-Symptome lindern
• Sanfte Massage: Beinmassagen können Beschwerden lindern und die Entspannung fördern
• Bleiben Sie aktiv: Regelmäßige Bewegung stärkt Kraft und Flexibilität und hilft gleichzeitig bei der Bewältigung von RLS
• Ziehen Sie Eisenpräparate in Betracht: Da RLS mit Eisenmangel in Verbindung gebracht werden kann, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein (konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt).
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn die Symptome anhalten oder das tägliche Leben beeinträchtigen, suchen Sie ärztlichen Rat auf

Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

Schmerzen in den Beinen nach dem Trinken könnten tatsächlich die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen vorzuschlagen, weniger zu trinken. Indem Sie auf diese Signale achten und Ihren Lebensstil anpassen, können Sie sowohl Ihr körperliches Wohlbefinden als auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Wie die Gewohnheitsexpertin Gretchen Rubin in ihrem Buch Better Than Before feststellt: „Nichts ist anstrengender als die Aufgabe, mit der nie begonnen wurde, und seltsamerweise ist es oft viel schwieriger, anzufangen, als fortzufahren.“ Der erste Schritt zur Veränderung mag eine Herausforderung sein, aber Ihre Beine – und Ihre Gesundheit – werden es Ihnen danken.