शराब पीने के बाद आपके पैरों में दर्द क्यों होता है?

इसकी कल्पना करें: आप एक दोस्त की गृहप्रवेश पार्टी में एक आकस्मिक रात के बाद जागते हैं। आपने रेड वाइन की एक बोतल (या तीन) साझा की, पूरे हॉल में प्यारे पड़ोसी के बारे में बातें कीं और शाम को फ्रेंड्स मैराथन के साथ समाप्त किया। "कोई बड़ी बात नहीं," आप सोचते हैं - बस दोस्तों के साथ एक आरामदायक रात।

लेकिन अगली सुबह एक अप्रिय आश्चर्य लेकर आती है: आपके पैरों में दर्द या बेचैनी महसूस होती है। आप मानसिक रूप से अपने कदम पीछे खींचते हैं - आप ज्यादातर बैठे या लेटे हुए थे, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं थी, और भोजन वितरित किया गया था। तो फिर बेचैनी क्यों?

यदि आप शराब पीने के बाद अक्सर पैरों में दर्द या ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो वास्तव में इसका वैज्ञानिक संबंध तलाशने लायक है।

शराब: पैर दर्द का एक अप्रत्याशित स्रोत

हम आम तौर पर पैर दर्द को शारीरिक गतिविधि से जोड़ते हैं - साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या व्यायाम करना - शराब पीने से नहीं। फिर भी सामान्य पैर दर्द और बेचैन पैर सिंड्रोम दोनों शराब के सेवन से उत्पन्न हो सकते हैं।

शराब के कारण पैर में दर्द क्यों होता है?

कई कारक बताते हैं कि शराब से पैरों में परेशानी क्यों हो सकती है:

• निर्जलीकरण: शराब वैसोप्रेसिन को दबा देती है, एक हार्मोन जो आपके गुर्दे को पानी बनाए रखने में मदद करता है। इससे तरल पदार्थ की हानि होती है, जोड़ों की चिकनाई और मांसपेशियों की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे ऐंठन और दर्द हो सकता है।
• नींद की खराब गुणवत्ता: हालाँकि शराब आपको शुरू में सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह नींद के चक्र को बाधित करती है और पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद को कम कर देती है। चूंकि गहरी नींद के दौरान मांसपेशियों की मरम्मत होती है, इसलिए खराब नींद से प्रोटीन टूटने लगता है और मांसपेशियां दुखी हो जाती हैं।
• रात में पैर में ऐंठन: शराब रात भर में मांसपेशियों को अकड़ सकती है, जिससे दर्दनाक ऐंठन हो सकती है। शोध में शाम के समय शराब के सेवन को रात के समय पैर की ऐंठन बढ़ने से जोड़ा गया है।
• पोषक तत्वों की कमी: शराब आपके शरीर की पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• सूजन में वृद्धि: शराब शरीर में सूजन के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द बढ़ सकता है।

शराब और बेचैन पैर सिंड्रोम

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जिसमें आपके पैरों को हिलाने की तीव्र इच्छा होती है। इसे अक्सर खुजली, दर्द या त्वचा के नीचे रेंगने जैसी अनुभूति के रूप में वर्णित किया जाता है।

जबकि आरएलएस का सटीक कारण अज्ञात है, शराब लक्षणों को खराब कर सकती है:

• नींद में खलल: शराब के कारण खराब नींद आरएलएस के लक्षणों को बढ़ा सकती है
• तंत्रिका संबंधी प्रभाव: शराब उन न्यूरोट्रांसमीटरों को प्रभावित करती है जो मांसपेशियों की गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं
• डोपामाइन हस्तक्षेप: शराब शुरू में मस्तिष्क को डोपामाइन से भर देती है, फिर एक दुर्घटना का कारण बनती है जो गति नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण डोपामाइन प्रणाली को बाधित करती है।

शराब पीने के बाद पैर दर्द को कैसे रोकें और प्रबंधित करें

यदि आप पैरों में दर्द के साथ जागते-जागते थक गए हैं, तो इन रणनीतियों को आज़माएँ:

• शराब का सेवन कम करें: चूंकि शराब मांसपेशियों में दर्द और आरएलएस में योगदान देती है, इसलिए इसे कम करने से महत्वपूर्ण राहत मिल सकती है
• अपने लक्षणों पर नज़र रखें: शराब के सेवन और पैर की परेशानी के बीच पैटर्न की पहचान करने के लिए एक जर्नल रखें
• गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें: रात्रि विश्राम के रूप में शराब के बिना अच्छी नींद की आदतें स्थापित करें
• गर्म स्नान का प्रयास करें: कई लोग पाते हैं कि गर्म स्नान आरएलएस के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है
• हल्की मालिश: पैरों की मालिश असुविधा को कम कर सकती है और आराम को बढ़ावा दे सकती है
• सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम आरएलएस को प्रबंधित करने में मदद करते हुए ताकत और लचीलापन बनाता है
• आयरन सप्लीमेंट पर विचार करें: चूंकि आरएलएस को आयरन की कमी से जोड़ा जा सकता है, इसलिए सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं (पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें)
• डॉक्टर से परामर्श लें: यदि लक्षण बने रहते हैं या दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, तो चिकित्सकीय सलाह लें

अपने शरीर के संकेतों को सुनना

शराब पीने के बाद पैरों में दर्द वास्तव में आपके शरीर का आपको कम पीने का सुझाव देने का तरीका हो सकता है। इन संकेतों पर ध्यान देकर और जीवनशैली में समायोजन करके, आप अपने शारीरिक आराम और समग्र कल्याण दोनों में सुधार कर सकते हैं।

जैसा कि आदत विशेषज्ञ ग्रेचेन रुबिन ने अपनी पुस्तक बेटर दैन बिफोर में लिखा है, "उस कार्य से अधिक थका देने वाला कुछ भी नहीं है जो कभी शुरू नहीं हुआ है, और अजीब बात है कि शुरू करना अक्सर जारी रखने से कहीं अधिक कठिन होता है।" बदलाव की दिशा में पहला कदम उठाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आपके पैर - और आपका स्वास्थ्य - इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।