لماذا تؤذي ساقيك بعد شرب الكحول؟

تخيل هذا: تستيقظ بعد ليلة غير رسمية في حفلة الانتقال لمنزل جديد لصديقك. لقد شاركت زجاجة (أو ثلاثة) من النبيذ الأحمر، وتحدثت عن الجار اللطيف عبر القاعة، وأنهيت الأمسية بماراثون الأصدقاء. "ليس هناك مشكلة كبيرة"، كما تعتقد - مجرد ليلة مريحة مع الأصدقاء.

لكن في صباح اليوم التالي يأتي بمفاجأة غير سارة: تشعر بألم في ساقيك أو عدم الراحة. تقوم بتتبع خطواتك عقليًا - كنت تجلس أو تتكئ في الغالب، ولم يكن هناك أي نشاط بدني، وتم توصيل الطعام. فلماذا الانزعاج؟

إذا كنت تعاني بشكل متكرر من ألم أو تشنجات في الساق بعد الشرب، فهناك في الواقع علاقة علمية تستحق الاستكشاف.

الكحول: مصدر غير متوقع لآلام الساق

عادةً ما نربط ألم الساق بالنشاط البدني — ركوب الدراجات، أو صعود السلالم، أو ممارسة الرياضة — وليس بالشرب. ومع ذلك، يمكن أن يحدث كل من ألم الساق العام ومتلازمة تململ الساق بسبب استهلاك الكحول.

لماذا يسبب الكحول آلام في الساق؟

هناك عدة عوامل تفسر لماذا يمكن أن يؤدي الكحول إلى عدم الراحة في الساق:

• الجفاف: الكحول يثبط هرمون فازوبريسين، وهو الهرمون الذي يساعد الكلى على الاحتفاظ بالمياه. يؤدي ذلك إلى فقدان السوائل، مما يقلل من تزييت المفاصل ووظيفة العضلات، مما قد يسبب تشنجات وألمًا.
• ضعف جودة النوم: في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم في البداية، إلا أنه يعطل دورات النوم ويقلل من مرحلة نوم حركة العين السريعة التصالحية. وبما أن إصلاح العضلات يحدث أثناء النوم العميق، فإن قلة النوم تؤدي إلى انهيار البروتين وعدم سعادة العضلات.
• تشنجات الساق الليلية: يمكن أن يسبب الكحول تصلب العضلات بين عشية وضحاها، مما يؤدي إلى تشنجات مؤلمة. ربطت الأبحاث بين استهلاك الكحول في المساء وزيادة تشنجات الساق أثناء الليل.
• استنفاد العناصر الغذائية: يتداخل الكحول مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر ضرورية لصحة العضلات.
• زيادة الالتهاب: يمكن للكحول أن يرفع مستويات الالتهاب في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم تصلب العضلات والألم.

متلازمة تململ الساقين والكحول

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي حالة عصبية تتميز برغبة لا تقاوم في تحريك ساقيك. غالبًا ما توصف بأنها حكة أو ألم أو إحساس بالزحف تحت الجلد.

في حين أن السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساقين لا يزال غير معروف، إلا أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض من خلال:

• اضطراب النوم: يمكن أن يؤدي النوم السيئ الناجم عن الكحول إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين
• التأثير العصبي: يؤثر الكحول على الناقلات العصبية التي تنظم حركات العضلات
• تداخل الدوبامين: يغمر الكحول الدماغ في البداية بالدوبامين، ثم يسبب تعطلًا يعطل نظام الدوبامين الضروري للتحكم في الحركة

كيفية منع وإدارة آلام الساق بعد الشرب

إذا سئمت من الاستيقاظ بألم في ساقيك، فجرّب هذه الاستراتيجيات:

• تقليل تناول الكحول: نظرًا لأن الكحول يساهم في آلام العضلات ومتلازمة تململ الساقين، فإن التقليل منه يمكن أن يوفر راحة كبيرة
• تتبع الأعراض: احتفظ بمجلة لتحديد الأنماط بين استهلاك الكحول وعدم الراحة في الساق
• إعطاء الأولوية للنوم الجيد: إنشاء عادات نوم جيدة دون تناول الكحول كمشروب ليلي
• جرب الحمامات الدافئة: يجد الكثير من الناس أن الحمامات الدافئة تساعد في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين
• التدليك اللطيف: يمكن لتدليك الساق أن يقلل من الانزعاج ويعزز الاسترخاء
• حافظ على نشاطك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تبني القوة والمرونة بينما تساعد في إدارة متلازمة تململ الساقين
• خذ بعين الاعتبار مكملات الحديد: بما أن متلازمة تململ الساقين يمكن ربطها بنقص الحديد، فقد تساعد المكملات الغذائية (استشر طبيبك أولاً)
• استشارة الطبيب: إذا استمرت الأعراض أو تتداخل مع الحياة اليومية، اطلب المشورة الطبية

الاستماع إلى إشارات جسمك

قد يكون ألم الساق بعد الشرب في الواقع طريقة جسمك لاقتراح شرب كميات أقل. ومن خلال الاهتمام بهذه الإشارات وإجراء تعديلات على نمط حياتك، يمكنك تحسين راحتك البدنية ورفاهيتك بشكل عام.

كما لاحظت خبيرة العادات غريتشن روبين في كتابها "أفضل من السابق"، "ليس هناك ما هو أكثر إرهاقًا من المهمة التي لم تبدأ أبدًا، ومن الغريب أن البدء غالبًا ما يكون أصعب بكثير من الاستمرار". قد يكون اتخاذ هذه الخطوة الأولى نحو التغيير أمرًا صعبًا، لكن ساقيك - وصحتك - ستشكرك على ذلك.