Kiedy święta stają się ciężkie: poradzenie sobie z sezonową chandrą

To, co powinno być najszczęśliwszym okresem w roku, może czasami wydawać się ciężarem. Okres świętowania może faktycznie wywołać uczucie depresji. Być może nie możesz dotrzeć do domu na święta, a może borykasz się z trudnościami finansowymi. Kiedy przechodzisz trudny okres, obserwowanie, jak inni cieszą się z otaczającej ich radości, może być szczególnie trudne.

Nie jesteś sam w takim uczuciu

Depresja wakacyjna występuje częściej, niż wielu osobom się wydaje. Około 14% Amerykanów doświadcza tzw. „zimowego bluesa”. Uczucia te mogą stać się szczególnie intensywne w okresach przejściowych zmian osobistych lub zawodowych. Wymagania związane z Bożym Narodzeniem i Nowym Rokiem – od niekończących się przyjęć po oczekiwania rodzinne – często powodują zwiększony poziom stresu, który może sprawić, że dodatkowe drinki będą wydawać się atrakcyjne.

Zrozumieć wakacyjnego bluesa

Poczucie przygnębienia zimą jest właściwie dość powszechne. Chociaż eksperci nie są pewni dokładnej przyczyny, podejrzewają, że mogą mieć na to wpływ takie czynniki, jak zmiany pogody i zmniejszona ilość światła słonecznego. Bez względu na przyczynę, te smutki mogą sprawić, że zima stanie się wyzwaniem.

Najbardziej zauważalnym objawem jest nasilona depresja, ale inne objawy obejmują:

• Trwałe zmęczenie
• Utrata zainteresowania czynnościami, które zwykle sprawiają Ci przyjemność
• Trudności z koncentracją

Praktyczne sposoby na ograniczenie picia podczas wakacji

Dla wielu alkohol jest częścią tradycji społecznych, ale nadmierne picie może mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Wypróbuj te strategie:

• Trzymaj alkohol z dala od domu – jeśli nie jest łatwo dostępny, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że go wypijesz
• Na imprezach ogranicz się do jednego lub dwóch drinków
• Alternatywnie napoje alkoholowe i bezalkoholowe
• Jedz przed lub w trakcie picia, aby spowolnić wchłanianie alkoholu
• Trzymaj się jednego rodzaju alkoholu, aby lepiej monitorować spożycie

Związek między snem a alkoholem

Chociaż większość ludzi wie, że sen jest ważny, wiele osób nie docenia jego kluczowej roli dla ogólnego dobrego samopoczucia. Wysokiej jakości sen poprawia nastrój, dodaje energii i wspiera zdrowie fizyczne.

Ustalenie stałej pory snu pomaga zapewnić zalecane 7–8 godzin snu. Zmniejszenie spożycia alkoholu może również znacznie poprawić jakość snu – chociaż alkohol może początkowo powodować senność, w rzeczywistości zakłóca wzorce snu i uniemożliwia głęboki, regenerujący sen.

Unikanie przepracowania harmonogramu i napięcia emocjonalnego

Zbyt napięte planowanie harmonogramu bez znalezienia czasu dla siebie może prowadzić do emocjonalnego wyczerpania. Połącz to ze zwiększonym piciem, a otrzymasz przepis na potencjalne załamania.

Nauczenie się mówić „nie” niektórym wydarzeniom i ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc zapobiec takim sytuacjom. Kiedy poczujesz pokusę, aby wypić więcej, niż zamierzałeś, przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś się ograniczyć spożycie.

Wsparcie zdrowszych nawyków

Jeśli szukasz dodatkowego wsparcia, Quitmate oferuje poparte naukowo narzędzia umożliwiające rozwijanie zdrowszych nawyków związanych z piciem. Opierając się na terapii poznawczo-behawioralnej — jednej z najskuteczniejszych metod zmiany zachowań — Quitemate pozwala śledzić postępy, wyznaczać cele i łączyć się z innymi osobami pracującymi nad podobnymi celami. Wszystko, czego potrzebujesz, aby dokonać pozytywnych zmian, jest na wyciągnięcie ręki.