Quand les vacances semblent lourdes : naviguer dans le blues saisonnier

Ce qui devrait être la période la plus heureuse de l’année peut parfois sembler un fardeau. La saison des célébrations peut en fait déclencher des sentiments de dépression. Peut-être que vous ne pouvez pas rentrer chez vous pour les vacances, ou peut-être que vous êtes confronté à des difficultés financières. Lorsque vous traversez une période difficile, il peut être particulièrement difficile de voir les autres profiter de la joie qui les entoure.

Vous n'êtes pas seul à ressentir cela

La dépression pendant les vacances est plus courante que beaucoup de gens le pensent. Environ 14 % des Américains souffrent de ce qu’on appelle souvent le « blues de l’hiver ». Ces sentiments peuvent devenir particulièrement intenses lors de périodes de transition personnelle ou professionnelle. Les exigences de Noël et du Nouvel An – des fêtes interminables aux attentes familiales – entraînent souvent des niveaux de stress accrus qui peuvent rendre les boissons supplémentaires attrayantes.

Comprendre le blues des fêtes

Se sentir déprimé en hiver est en fait assez courant. Bien que les experts ne soient pas certains de la cause exacte, ils soupçonnent que des facteurs tels que les changements climatiques et la réduction de l’ensoleillement peuvent y contribuer. Quelle que soit la raison, ce blues peut rendre l’hiver difficile.

Le symptôme le plus visible est une dépression accrue, mais d’autres signes incluent :

• Fatigue persistante
• Perte d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement
• Difficulté à se concentrer

Des moyens pratiques pour réduire la consommation d’alcool pendant les vacances

Pour beaucoup, l’alcool fait partie des traditions sociales, mais une consommation excessive peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale.

Essayez ces stratégies :

• Gardez l'alcool hors de chez vous : s'il n'est pas facilement disponible, vous êtes moins susceptible d'en boire
• Lors des fêtes, limitez-vous à un ou deux verres
• Alterner entre les boissons alcoolisées et non alcoolisées
• Mangez avant ou en buvant pour ralentir l’absorption de l’alcool
• Tenez-vous-en à un seul type d’alcool pour mieux suivre votre consommation

Le lien entre le sommeil et l’alcool

Même si la plupart des gens savent que le sommeil est important, beaucoup sous-estiment son rôle crucial dans le bien-être général. Un sommeil de qualité améliore l'humeur, augmente l'énergie et favorise la santé physique.

Établir une heure de coucher constante vous permet de garantir les 7 à 8 heures de sommeil recommandées. Réduire la consommation d’alcool peut également améliorer considérablement la qualité du sommeil : même si l’alcool peut vous rendre somnolent au début, il perturbe en réalité les habitudes de sommeil et empêche un sommeil profond et réparateur.

Éviter les délais excessifs et les tensions émotionnelles

Organiser votre emploi du temps trop serré sans prendre du temps pour vous peut conduire à un épuisement émotionnel. Combinez cela avec une consommation accrue d’alcool et vous obtenez une recette pour des pannes potentielles.

Apprendre à dire « non » à certains événements et réduire sa consommation d’alcool peuvent contribuer à prévenir ces situations. Lorsque vous êtes tenté de boire plus que prévu, rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de réduire votre consommation.

Soutien à des habitudes plus saines

Si vous recherchez une assistance supplémentaire, Quitemate propose des outils fondés sur la science pour développer des habitudes de consommation d'alcool plus saines. Basé sur la thérapie cognitivo-comportementale, l'une des méthodes les plus efficaces pour modifier les comportements, Quitemate vous permet de suivre les progrès, de fixer des objectifs et de vous connecter avec d'autres personnes travaillant vers des objectifs similaires. Tout ce dont vous avez besoin pour apporter des changements positifs est à portée de main.