Cuando las vacaciones se sienten pesadas: navegando por la tristeza estacional

La que debería ser la época más feliz del año a veces puede parecer una carga. De hecho, la temporada de celebración puede desencadenar sentimientos de depresión. Tal vez no pueda regresar a casa durante las vacaciones o tal vez esté enfrentando dificultades financieras. Cuando estás pasando por un período difícil, ver a otros abrazar la alegría que los rodea puede resultar particularmente difícil.

No eres el único que se siente así

La depresión navideña es más común de lo que mucha gente cree. Alrededor del 14% de los estadounidenses experimentan lo que a menudo se llama "tristeza invernal". Estos sentimientos pueden volverse especialmente intensos durante momentos de transición personal o profesional. Las exigencias de Navidad y Año Nuevo (desde fiestas interminables hasta expectativas familiares) a menudo traen consigo mayores niveles de estrés que pueden hacer que las bebidas extra parezcan atractivas.

Entendiendo la tristeza navideña

Sentirse deprimido durante el invierno es bastante común. Si bien los expertos no están seguros de la causa exacta, sospechan que factores como los cambios climáticos y la reducción de la luz solar pueden contribuir. Cualquiera sea el motivo, esta tristeza puede hacer que el invierno sea un desafío.

El síntoma más notable es la depresión intensa, pero otros signos incluyen:

• Fatiga persistente
• Pérdida de interés en actividades que normalmente disfruta.
• dificultad para concentrarse

Formas prácticas de reducir el consumo de alcohol durante las vacaciones

Para muchos, el alcohol es parte de las tradiciones sociales, pero beber en exceso puede afectar negativamente la salud física y mental.

Pruebe estas estrategias:

• Mantenga el alcohol fuera de su casa; si no está fácilmente disponible, es menos probable que lo beba
• En las fiestas limítate a una o dos copas
• Alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas.
• Coma antes o mientras bebe para retardar la absorción del alcohol.
• Cíñete a un tipo de alcohol para realizar un mejor seguimiento de tu consumo

La conexión entre el sueño y el alcohol

Si bien la mayoría de la gente sabe que dormir es importante, muchos subestiman su papel crucial en el bienestar general. Un sueño de calidad mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y favorece la salud física.

Establecer un horario constante para acostarse ayuda a garantizar que duerma las 7 a 8 horas recomendadas. Reducir el consumo de alcohol también puede mejorar significativamente la calidad del sueño; si bien el alcohol puede provocar somnolencia al principio, en realidad altera los patrones de sueño e impide un sueño profundo y reparador.

Evitar la programación excesiva y la tensión emocional

Abarrotar tu agenda demasiado apretada sin dedicar tiempo a ti mismo puede provocar agotamiento emocional. Combine esto con un mayor consumo de alcohol y tendrá una receta para posibles crisis.

Aprender a decir “no” a algunos eventos y reducir el consumo de alcohol puede ayudar a prevenir estas situaciones. Cuando se sienta tentado a beber más de lo previsto, recuerde por qué decidió reducirlo.

Apoyo a hábitos más saludables

Si busca apoyo adicional, Quitemate ofrece herramientas respaldadas por la ciencia para desarrollar hábitos de bebida más saludables. Basado en la terapia cognitivo-conductual, uno de los métodos más eficaces para cambiar comportamientos, Quitemate le permite realizar un seguimiento del progreso, establecer metas y conectarse con otras personas que trabajan para alcanzar objetivos similares. Todo lo que necesita para realizar cambios positivos está al alcance de su mano.